Name: Salat mit Quinoa und Thunfisch
Total time: 35 min
Yield: 1
Cuisine: Südamerika
Ingredients: 50 g Tofu, natur; 1 EL Ketchup; 1 EL Sojasauce; 40 g Quinoa; 0.5 Dose Thunfisch im eigenen Saft; 3 Stück Pfefferschoten; 2 Handvoll Eisbergsalat; 1 EL Petersilie; 1 EL Mandeln; 1 EL Olivenöl; 1 TL Balsamico; 0.5 TL Senf; 0.5 TL Currypulver; 1 Prise Salz; 1 Prise Pfeffer

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Rob White

Salat mit Quinoa und Thunfisch

Damit nach dem Sport bei den Muskeln kein großer Katzenjammer aufkommt, benötigen Sixpack und Co. ein ganz besonderes Dosenfutter: diesen Salat hier. Komm, miez, miez!

Kochzeit / Fertig in

Schwierigkeits-Grad

Muskelaufbau-Faktor

Abnehm-Faktor

15 Minuten
35 Minuten

(0)

Zutaten¹ für

Portion(en)

50 g Tofu, natur
1 EL Ketchup
1 EL Sojasauce
40 g Quinoa
0,50 Dose Thunfisch im eigenen Saft
3 Stück Pfefferschoten
2 Handvoll Eisbergsalat
1 EL Petersilie
1 EL Mandeln
1 EL Olivenöl
1 TL Balsamico
0,50 TL Senf
0,50 TL Currypulver
1 Prise Salz
1 Prise Pfeffer

Nährwerte² pro Portion

Kalorien (kcal)532
Eiweiß37,23 g
Kohlenhydrate36,24 g
Fett26,46 g

Du benötigst dafür: Pfanne, Schüssel

Zubereitung

Aus Sojasoße, Ketchup und Curry eine Marinade herstellen. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Den Tofu in Würfel schneiden und für etwa 15 Minuten hinein geben. Anschließend in einer Pfanne knusprig braten.
Quinoa in Wasser rund 10 Minuten gar kochen.
Salatwaschen, trocknen, zupfen und in eine Schüssel geben.
Tunfisch und Pfefferschoten abtropfen lassen, die Schoten klein schneiden. Mandeln und Petersilie klein hacken.
Tofu, Quinoa, Tunfisch und Pfefferschoten zum Salat in die Schüssel geben, mit Mandeln und Petersilie bestreuen.
Das Dressing aus Essig, Öl, Senf, Salz unf Pfeffer anrühren und erst kurz vor dem Essen darüber geben.

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1) Die Umrechnung in andere Portionsgrößen erfolgt maschinell und wird anschließend nicht mehr überprüft. Die Mengenangaben können auf- und abgerundet oder handelsüblichen Verpackungsgrößen angepasst werden.2) Der Kaloriengehalt und sonstigen Angaben zu diesem Rezept werden automatisch aus den Zutaten berechnet. Sie können je nach Zustand und Qualität der verwendeten Zutaten variieren.* Wir übernehmen für Allergiker- und Diabetiker-Rezepte keine Gewähr für eine individuelle gesundheitliche Eignung. Bitte fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt, welche Nahrungsmittel bzw. Rezepte für Sie persönlich geeignet sind.

Quelle: Women's Health