Dieses vegetarische Salat-Rezept hat nur wenig Kalorien, aber die geballte Ladung Nährstoffe
Rob White
Veganer Salat mit Tofu, Granatapfel & Pistazie
Kochzeit / Fertig in
Schwierigkeits-Grad
Muskelaufbau-Faktor
Abnehm-Faktor
25 Minuten
Schwierigkeits-Grad 1
Geringer Zubereitungsaufwand
Muskelaufbau Starter
4 - 7% Eiweiß pro Portion
Zutaten¹ für
Portion(en)
- 150 g Tofu, natur
- 1 EL Rapsöl
- 100 g Feldsalat
- 1 EL Kürbiskerne
- 2 mittelgroße(s) Tomate(n)
- 0,50 mittelgroße(s) Granatapfel
- 1 EL Pistazien
- 1 mittelgroße(s) Karotte(n)
- 4 mittelgroße(s) Paranüsse
- 1 EL Rapsöl
- 2 EL Granatapfelsaft
- 1 Prise Salz
- 1 Prise Pfeffer
Nährwerte² pro Portion
- Kalorien (kcal)724
- Eiweiß33,04 g
- Kohlenhydrate31,25 g
- Fett45,34 g
Zubereitung
Tofu in Streifen schneiden und in dem Rapsöl anbraten.
Feldsalat waschen und trocknen. Tomate achteln und die Möhre in dünne Scheiben schneiden.
Paranüsse hacken und die Kerne des Granatapfels auslösen.
Für das Dressing Öl und Saft mit Salz und Pfeffer würzen. Feldsalat, Granatapfelkerne, Tomate und Möhre vermischen, dann Tofu Nüsse und Kerne plus Pistazien darauf streuen und das Dressing darüber gießen.
1) Die Umrechnung in andere Portionsgrößen erfolgt maschinell und wird anschließend nicht mehr überprüft. Die Mengenangaben können auf- und abgerundet oder handelsüblichen Verpackungsgrößen angepasst werden.2) Der Kaloriengehalt und sonstigen Angaben zu diesem Rezept werden automatisch aus den Zutaten berechnet. Sie können je nach Zustand und Qualität der verwendeten Zutaten variieren.* Wir übernehmen für Allergiker- und Diabetiker-Rezepte keine Gewähr für eine individuelle gesundheitliche Eignung. Bitte fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt, welche Nahrungsmittel bzw. Rezepte für Sie persönlich geeignet sind.
Quelle: Women's Health
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