Keine Zeit zum Sport? Diese Workouts dauern nur 15 Minuten

Fit in 15 Minuten Teil 19 Workout für sexy Bauchmuskeln

20.03.2016 , Autor:-
© WomensHealth.de

Sexy Bauchmuskeln gefällig? Diese Kurzhantel-Alternativen zum Crunch sind schnell gemacht und besonders effektiv

Workout für sexy Bauchmuskeln
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Fit in 15 Minuten Teil 19 Workout für sexy Bauchmuskeln

Die meisten Bauchübungen machen Sie in Rückenlage, stimmt's? Die liegende Crunch-Position ist gut und schön - aber leider auch ziemlich oberflächlich.


Der Grund: Alle Moves zielen nur auf eine Region ab. Die umliegenden Muskeln, vor allem die tief liegenden, bleiben auf der Strecke. Viel effektiver ist es, die Mitte aus dem Stand heraus zu trainieren und das geht super mit unseren vier Übungen. Sie beanspruchen zahlreiche Muskeln rund um Hüfte, Becken und den unteren Rücken, was die Körperhaltug verbessert und einen flachen Bauch macht. Legen Sie los: 3-mal pro Woche 3 Durchgänge mit je 30 Sekunden Pause dazwischen.

1 / 5 | Effektiver: Bauchmuskeltraining im Stehen - © Shutterstock
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Fit in 15 Minuten Teil 19 Übung 1: Diagonaler Crunch

Trainiert den gesamten Bauch, schult Balance und Koordination


a Beide Arme mit Hantel über der rechten Schulter hochstrecken.

b In einer fließenden Bewegung Knie und Hantel zusammenführen und zurück zur Ausgangsposition.

10 Wiederholungen pro Seite.

2 / 5 | Übung 1: Diagonaler Crunch - © McKibillo
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Fit in 15 Minuten Teil 19 Übung 2: Seitbeuge

Stärkt die gerade und die seitlichen Bauchmuskeln, macht beweglich


a Aufrechter Stand, 2 Kurzhanteln seitlich neben dem Körper halten. Spannung im Rumpf aufbauen.

b Oberkörper langsam nach links neigen, Hantel bis auf Kniehöhe führen, aufrichten, dann nach rechts.

10 Wiederholungen pro Seite.

3 / 5 | Übung 2: Seitbeuge - © McKibillo
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Fit in 15 Minuten Teil 19 Übung 3: Kurzhantel-Twist

Kräftigt den seitlichen Bauch und die Rotatorenmanschetten


a Knie leicht beugen, Rumpf eindrehen und eine Kurzhantel mit beiden Händen neben den linken Oberschenkel führen.

b Arme gestreckt lassen, die Hantel über der rechten Schulter nach oben schwingen, Beine lang machen. Dann Bewegung umkehren.

10 Wiederholungen pro Seite.

4 / 5 | Übung 3: Kurzhantel-Twist - © McKibillo
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Fit in 15 Minuten Teil 19 Übung 4: Rumpfrotation

Mobilisiert die Schulterpartie, stabilisiert den Rumpf


a Hüftbreiter Stand. Eine Kurzhantel mit beiden Händen greifen ud auf Brusthöhe anheben, Arme sind lang ausgestreckt. Kurz halten.

b Oberkörper langsam nach links rotieren, Arme parallel zum Boden lassen. Dann zurück zur Mitte.

10 Wiederholungen pro Seite.

5 / 5 | - © McKibillo
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