Clever essen: Die 23 besten Lebensmittel für Frauen

13.08.2013 , Autor:Diana Helfrich
© WomensHealth.de

"Iss dies nicht, verkneif dir das!" Das können Sie echt nicht mehr hören? Dann kommen diese 23 gesunden Lebensmittel ja gerade recht, denn von ihnen kann Ihr Körper gar nicht genug bekommen
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Glatte Haut Tomaten

Der ärgste Feind der Haut: Falten verursachende UV-Strahlung. Was man beim Essen dagegen tun kann? Etwa möglichst viel von dem Carotinoid Lycopin zu sich nehmen, weil es die UV-Schäden begrenzt. Gut sind Tomaten, am besten gegart als Soße oder Suppe: So nimmt die Haut mehr davon auf.

1 / 23 | Tomaten schützen vor Falten - © iStockphoto
1 / 23 | Tomaten schützen vor Falten - © iStockphoto
Brombeeren glätten die Haut
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Glatte Haut Brombeeren

Sie enthalten viel vom neuen Stern am Antioxidantien-Himmel: Ellagsäure. Mit diesem Pflanzenstoff über-standen menschliche Hautzellen eine 24-stündige UV-Bestrahlung im Labor deutlich besser als ohne. Denn normaler-weise entsteht dabei ein Enzym, das Kollagen abbaut und so zur Hautalterung beiträgt. Und genau das konnte Ellagsäure verhindern. Im Schnitt nehmen wir etwa 6 Milligramm davon am Tag auf – mit nur 1 Handvoll Brombeeren liegen Sie locker drüber: 1 Kilo enthält mehr als 2 Gramm

2 / 23 | Brombeeren glätten die Haut - © iStockphoto
2 / 23 | Brombeeren glätten die Haut - © iStockphoto
Mohn macht volle Haare
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Volle Haare Mohn

Haarausfall kann durch Zinkmangel entstehen. Darum sind die schwarzen Samen der Freund all derer, die es beunruhigt, wenn sie sich immer wieder ein paar Haare vom Pulli picken. Denn Mohn enthält viel Zink, bis zu 17 Milligramm pro 100 Gramm (der Tagesbedarf liegt bei rund 15 Milligramm). Mit einem Stück Mohnkuchen kommen Sie also schon ziemlich weit – aber bitte aus Hefeteig (hat weniger Kalorien als andere Gebäcksorten).

3 / 23 | Mohn macht volle Haare - © iStockphoto
3 / 23 | Mohn macht volle Haare - © iStockphoto
Hüttenkäse sorgt für eine super Mähne
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Volle Haare Hüttenkäse

Ähnlich wie mit Zink verhält es sich mit Eiweiß – Haare bestehen fast nur aus Proteinen. Wer eine super Mähne will, der sollte reichlich davon essen. Ein perfekter Lieferant ist Hüttenkäse: mager, aber mit beinahe 13 Gramm pro 100 Gramm ein absolutes Protein-Schwergewicht

4 / 23 | Hüttenkäse sorgt für eine super Mähne - © iStockphoto
4 / 23 | Hüttenkäse sorgt für eine super Mähne - © iStockphoto
Ingwer löst Muskelschmerzen
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Geschmeidige Muskeln Ingwer

In der Traditionellen Chinesischen Medizin kommt die Wurzel schon immer unter anderem bei Muskelschmerzen zum Einsatz. Ob das zu Recht so ist, wollten US-Wissenschaftler von der University of Georgia wissen: 7 Tage lang verabreichten sie Probanden 2 Gramm Ingwer, am 8. Tag mussten die Studienteilnehmer nicht nur Ingwer zu sich nehmen, sondern zudem 18 Armbeuger-Dehnungen mit schwerem Gewicht machen, die leichten Muskelschmerz auslösten. 24 Stunden nach dem Sport war der Schmerz in der Ingwer-Gruppe messbar erträglicher als in der Placebo-Gruppe. Einen Unterschied zwischen rohem und gekochtem Ingwer gab es nicht

5 / 23 | Ingwer löst Muskelschmerzen - © iStockphoto
5 / 23 | Ingwer löst Muskelschmerzen - © iStockphoto
Brokkolisprossen beruhigen den Magen
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Ruhiger Magen Brokkolisprossen

Vor 30 Jahren ahnte noch niemand etwas von ihm, inzwischen geht man davon aus, dass jeder 3. Europäer in seinem Magen den Keim Helicobakter pylori beherbergt. Und der kann unter anderem Magengeschwüre hervorrufen. Eine US-Studie der John Hopkins University in Baltimore ergab: Der Verzehr von Brokkolikeimlingen reduziert die Menge der Helicobacter-pylori-Bakterien im Magen. Die Testpersonen nahmen über einen Zeitraum von 2 Monaten hinweg täglich ungefähr 70 Gramm Sprossen zu sich,woraufhin die Infektionswerte zurückgingen. Erst nach einer 8-wöchigen Pause erreichten die Werte wieder das Niveau, das sie vor dem Studienbeginn gehabt hatten. Der Effekt wird der Substanz Sulforaphan zugeschrieben, die körpereigene antioxidative Abwehrmechanismen nachhaltig mobilisiert. Keimlinge (richtig lecker im Sandwich oder im Salat) enthalten rund 20-mal so viel Sulforaphan wie der Brokkoli selbst

6 / 23 | Brokkolisprossen beruhigen den Magen - © iStockphoto
6 / 23 | Brokkolisprossen beruhigen den Magen - © iStockphoto
Trockenpflaumen bringen das Verdauungssystem auf Trab
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Ruhiger Magen Trockenpflaumen

Sie sehen zwar nicht gerade sexy aus, sind aber ernährungsphysiologisch echte Superfrüchte: voller Antioxidantien und dazu reich an Ballaststoffen. Die bringen das gesamte Verdauungssystem auf Trab und machen satt. Wenn Sie das noch nicht überzeugt, dann tun es vielleicht die 74 000 Frauen, die für eine US-Studie befragt wurden: Diejenigen, die viele Ballaststoffe aßen, hatten nur halb so oft mit überschüssigen Pfunden auf der Waage zu kämpfen.

7 / 23 | Trockenpflaumen bringen das Verdauungssystem auf Trab - © iStockphoto
7 / 23 | Trockenpflaumen bringen das Verdauungssystem auf Trab - © iStockphoto
Äpfel reduzieren Darmkrebsrisiko
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Ruhiger Magen Äpfel

Das Lieblingsobst der Deutschen hat sich kürzlich interessant gemacht: Einer Studie des Deutschen Krebsforschungszentrums in Heidelberg zufolge bewirkt naturtrüber Apfelsaft bei Mäusen mit häufigen Dünndarm-Geschwüren einen Rückgang der Wucherungen um ungefähr 40 Prozent. Der regelmäßige Konsum von Äpfeln oder Apfelsaft könne zu einem reduzierten Darmkrebs-Risiko führen. Verantwortlich dafür seien die so genannten Polyphenole. Am höchsten ist der
Gehalt dieser sekundären Pflanzenstoffe in trübem Apfelsaft, am besten frisch gepresst oder als Direktsaft. Klarer Apfelsaft aus Konzentrat hingegen enthält am wenigsten Polyphenole. Noch besser sind ganze Äpfel, denn der Großteil der sekundären Pflanzenstoffe sitzt direkt unter der Schale.

8 / 23 | Äpfel reduzieren Darmkrebsrisiko - © iStockphoto
8 / 23 | Äpfel reduzieren Darmkrebsrisiko - © iStockphoto
Karotten schützen vor Brustkrebs
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Gesunde Brust Karotten

Die orangefarbene Rübe kann vor Brustkrebs schützen. Als US-Wissenschaftler von der Harvard University in Cambridge fast 6000 Krebspatientinnen und ebenso viele gesunde Frauen fragten, wie viele Portionen carotinoidreiches Obst
und Gemüse wie Karotten oder Orangen sie in den letzten 5 Jahren gegessen hatten, zeigte sich ganz deutlich: Unter den gesunden Teilnehmerinnen waren viel mehr, die immer reichlich davon gefuttert hatten – nämlich mindestens 2 Portionen täglich.

9 / 23 | Karotten schützen vor Brustkrebs - © iStockphoto
9 / 23 | Karotten schützen vor Brustkrebs - © iStockphoto
Dunkle Schokolade wirkt Stress entgegen
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Starkes Herz Schokolade

Sie greifen bei Stress zu Süßem? Nicht die schlechteste Taktik, denn eine Schweizer Studie belegt: Dunkle Schokolade sorgt dafür, dass weniger
vom Stresshormon Cortisol ausgeschüttet wird. Für den Effekt müssen Sie jedoch
40 Gramm pro Tag davon essen, also fast eine halbe Tafel. Da sollten Sie nach dem Naschen noch eine Runde joggen gehen – das verbrennt die aufgenommenen Kalorien gleich wieder und ist auch gut fürs Herz.

10 / 23 | Dunkle Schokolade wirkt Stress entgegen - © iStockphoto
10 / 23 | Dunkle Schokolade wirkt Stress entgegen - © iStockphoto
Magerquark senkt Blutdruck
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Starkes Herz Magerquark

Daumen hoch für Milchprodukte! Denn einer niederländischen Untersuchung an der Universität in Wageningen zufolge senken sie das Risiko für Bluthochdruck um ein ganzes Drittel – zumindest bei Übergewichtigen, die 2 Jahre lang täglich 4 Portionen gegessen hatten. Aber ist dann Crème fraîche nicht auch eine prima Sache? Leider nicht. Bei Sahnequark und Ähnlichem gleicht der hohe Fettgehalt die gesundheitsfördernde Wirkung aus

11 / 23 | Magerquark senkt den Blutdruck - © iStockphoto
11 / 23 | Magerquark senkt den Blutdruck - © iStockphoto
Leinöl schützt das Herz
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Starkes Herz Leinöl

Kartoffeln mit Quark und Leinöl – in manchen Gegenden Deutschlands hat dieses Gericht Tradition. Und das ist auch gut so. Denn Leinöl aus Leinsamen steckt voller herzschützender Omega-3-Fettsäuren wie Linolensäure und ist damit eine gute Alternative zu Fisch. US-Forscher der Harvard School of Public Health untersuchten bei rund 1800 Herzinfarkt-Patienten und ebenso vielen Kontrollpersonen den Gehalt an Linolensäure im Fettgewebe und bestimmten deren Risiko, einen weiteren Infarkt zu bekommen. Dieses war bei den Teilnehmern mit den höchsten Linolensäure-Werten um 60 Prozent geringer als bei denen mit den niedrigsten Werten. Achtung, Leinöl sollten Sie immer im Kühlschrank aufbewahren, da es sonst nach kurzem nicht mehr nussig, sondern bitter schmeckt!

12 / 23 | Leinöl schützt das Herz - © iStockphoto
12 / 23 | Leinöl schützt das Herz - © iStockphoto
Orangensaft senkt den Blutdruck
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Starkes Herz Orangensaft

Wenn für Sie ein Glas Orangensaft zu einem leckeren Frühstück dazugehört: Trinken Sie am besten noch eins, denn die Menge kann möglicherweise Ihren Blutdruck senken. Französische Wissenschaftler untersuchten den Saft und das darin enthaltene Flavonoid Hesperidin. Das Ergebnis: 500 Milliliter Orangensaft pro Tag senken den diastolischen Blutdruckwert (das ist der niedrigere, zuletzt genannte Wert) um 5,5 Punkte (mmHg). Die Begründung: Das Hesperidin erweitert die Gefäße, so dass der Druck für das Herz sinkt.

13 / 23 | Orangensaft senkt den Blutdruck - © iStockphoto
13 / 23 | Orangensaft senkt den Blutdruck - © iStockphoto
Eigelb beugt Augenerkrankungen vor
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Gute Augen Eier

Genauer: das Gelbe vom Ei. Es hat seine Farbe, weil die beiden Carotinoide Lutein und Zeaxanthin darin stecken. Und die lagern sich in Ihrer Makula an, dem Fleck des schärfsten Sehens, wo sie schädliche freie Radikale abwehren. So zögern Eier nachweislich den Beginn der sehr verbreiteten Altersbedingten Makula-Degeneration (AMD) heraus, bei der Betroffene in der Mitte des Blickfeldes schlecht sehen. Die macht sich zwar meist erst ab 50 bemerkbar, entsteht aber über Jahrzehnte hinweg. Beugen Sie also vor.

14 / 23 | Eigelb beugt Augenerkrankungen vor - © iStockphoto
14 / 23 | Eigelb beugt Augenerkrankungen vor - © iStockphoto
Lachs schützt die Augen bis ins hohe Alter
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Gute Augen Lachs

Etwa 2- bis 3-mal pro Woche sollte fetter Fisch auf Ihrem Speiseplan stehen, wenn Sie bis ins hohe Alter gut sehen wollen. Zusätzlich verzichten Sie am besten auf Lebensmittel, die nicht lange sättigen, wie Weißbrot und geschälten Reis. Denn diese Ernährungsweise konnte in einer Untersuchung mit fast 3000 Teilnehmern die Altersbedingte Makula-Degeneration besser verhindern als jedes Nahrungsergänzungsmittel.

15 / 23 | Lachs schützt die Augen bis ins hohe Alter - © iStockphoto
15 / 23 | Lachs schützt die Augen bis ins hohe Alter - © iStockphoto
Walnüsse halten die grauen Zellen jung
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Waches Gehirn Walnüsse

Sie sehen nicht nur aus wie kleine Gehirne, gemäß einer aktuellen
US-Studie von der Tufts University könnten Walnüsse die grauen Zellen auch jung halten, indem sie freie Radikale abfangen und das Neuronenwachstum fördern. 30 Gramm am Tag (das sind 3 bis 4 Walnüsse) reichen für den positiven Effekt.

16 / 23 | Walnüsse halten die grauen Zellen jung - © iStockphoto
16 / 23 | Walnüsse halten die grauen Zellen jung - © iStockphoto
Rote Bete macht leistungsfähig
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Waches Gehirn Rote Bete

Ein großes Glas Rübensaft am Morgen verbessert die Blutzufuhr zum Gehirn – dadurch bekommt der Kopf mehr Sauerstoff und ist leistungsfähiger. Was US-Wissenschaftler der Wake Forest University herausgefunden haben, könnte auch jungen Menschen nützen. Die Experten hoffen aber vor allem, dass die rote Rübe zum Beispiel gegen Demenz zum Einsatz kommt. Das Wirkprinzip: Die darin enthaltenen Nitrate werden schon im Mund zu Nitriten umgewandelt – und deren gefäßerweiternde Wirkung ist lange bekannt.

17 / 23 | Rote Bete macht leistungsfähig - © iStockphoto
17 / 23 | Rote Bete macht leistungsfähig - © iStockphoto
Johannisbeeren verzögern Alzheimererkrankungen
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Waches Gehirn Johannisbeeren

"Brainhealthfood" nennt sich ein von der EU gefördertes Projekt, in dem Wissenschaftler die hirnschützende Wirkung von schwarzen Johannisbeeren untersuchen. Denn die Früchte können vermutlich Alzheimer verzögern oder sogar lindern. Urheber dieses Effekts sind die Polyphenole, die in den sauren Früchtchen stecken.

18 / 23 | Johannisbeeren verzögern Alzheimererkrankungen - © iStockphoto
18 / 23 | Johannisbeeren verzögern Alzheimererkrankungen - © iStockphoto
Blaubeeren halten das Gedächtnis fit
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Waches Gehirn Blaubeeren

Wo ist denn jetzt schon wieder meine Women’s Health? Ach ja, in meiner Hand! Essen Sie Blaubeeren – denn die so genannten Anthocyanidine darin machen das Gedächtnis fitter: Wer 12 Wochen lang jeden Tag Blaubeersaft trinkt, kann sich etwa Wortlisten besser merken und wiedergeben, das zeigte eine US-Studie der University of Cincinnati.

19 / 23 | Blaubeeren halten das Gedächtnis fit - © iStockphoto
19 / 23 | Blaubeeren halten das Gedächtnis fit - © iStockphoto
Mangos schützen das Zahnfleisch
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Kräftige Zähne Mangos

Eine Obstschale mit diesen Tropenfrüchten sollte eigentlich im Wartezimmer eines jeden Arztes stehen. Denn erstens enthalten Mangos fast so viel zahnfleischschützendes Vitamin C wie beispielsweise Orangen, und zweitens liefern sie ein Antioxidans namens Mangiferin. Und dieser sekundäre Pflanzenstoff kann einer brasilianischen Untersuchung zufolge den Knochenschwund bei Entzündungen
des Zahnhalteapparates aufhalten und außerdem die Produktion von Boten-
stoffen herunterfahren, die dem Körper signalisieren, dass er Schmerzen verspürt.

20 / 23 | Mangos schützen das Zahnfleisch - © iStockphoto
20 / 23 | Mangos schützen das Zahnfleisch - © iStockphoto
Heringe stärken die Zähne
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Kräftige Zähne Heringe und Sardinen

Mit diesen Fischen machen Sie wirklich einen guten Fang, denn in ihnen steckt sehr viel Vitamin D. Das sorgt nicht nur dafür, dass Calcium überhaupt in Ihre Knochen und Zähne eingebaut werden kann, seit kurzem weiß man auch, dass es die Bildung von Zytokinen hemmt, die bei Zahnfleischentzündungen aktiv sind.

21 / 23 | Heringe stärken die Zähne - © iStockphoto
21 / 23 | Heringe stärken die Zähne - © iStockphoto
Wassermelonen sorgen für atemberaubenden Sex
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Atemberaubender Sex Wassermelonen

"WASSERMELONE" ist die Lösung auf die Adventskalenderfrage vom 15. Dezember. Hier geht's zum Adventskalender 2013.

Sie wissen doch: Allein essen macht dick! Also füttern Sie auch Ihren Kerl öfter – zum Beispiel mit Wassermelone. Wenn Männer nämlich genügend davon essen, können sie sich Potenzmittel sparen (hat Ihrer natürlich gar nicht nötig!). Dies fanden Forscher der A&M University in Texas heraus. Laut ihrem Forschungsergebnis unterstützt
der in Schale und Fruchtfleisch enthaltene Wirkstoff Citrullin die Erweiterung von Blutgefäßen – genau das ist das Prinzip von Viagra und Co. Citrullin wird im Körper zur Aminosäure Arginin abgebaut, das einen gefäßentspannenden Effekt hat. Probanden, die 3 Wochen lang 680 Milliliter Wassermelonensaft am Tag tranken, hatten 11 Prozent mehr Arginin im Blut.

Übrigens: Eine bessere Durchblutung bringt auch Frauen mehr Spaß beim Sex

22 / 23 | Wassermelonen sorgen für atmeberaubenden Sex - © iStockphoto
22 / 23 | Wassermelonen sorgen für atmeberaubenden Sex - © iStockphoto
Sonnenblumenkerne sorgen für eine freie Nase
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Freie Nase Sonnenblumenkerne

Leiden Sie unter Heuschnupfen? Dann greifen Sie zu Sonnenblumenkernen – im Brot, Müsli oder einfach so. Denn sie enthalten viel Vitamin E und das tut Ihnen gut: Nicht nur, so vermuten Experten, dass das Vitamin den Teil des Immunsystems beruhigen kann, der die Allergie auslöst. Nachweislich mindert Vitamin E auch die Verschlechterung des Heuschnupfens bei hohen Ozonwerten, etwa durch Sommersmog.

23 / 23 | Sonnenblumenkerne sorgen für eine freie Nase - © iStockphoto
23 / 23 | Sonnenblumenkerne sorgen für eine freie Nase - © iStockphoto
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Ingwer löst Muskelschmerzen Brokkolisprossen beruhigen den Magen Trockenpflaumen bringen das Verdauungssystem auf Trab Äpfel reduzieren Darmkrebsrisiko
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