Leckere Snacks knabbern und trotzdem abnehmen: Das hört sich erstmal nach einem Widerspruch an – und nach einem schönen Traum. Doch es ist gar nicht so abwegig, wenn du bei den kleinen Naschereien nicht jedes Mal zu Chips und Schokolade greifst. Übrigens: Die beste Möglichkeit, mit leckerem Essen abzunehmen, sind unsere individuellen Ernährungspläne.
Wie Studien belegen, können gesunde Snacks dabei helfen abzunehmen bzw. das Gewicht zu halten. Andere Studien zeigen, dass die Snacks dafür möglichst reich an Eiweiß und Ballaststoffen sein sollten. Und das geht auch in lecker! Unsere 20 gesunden Snacks lassen den Traum vom gesunden Snacken mit Genuss wahr werden, denn sie enthalten alle gesunde Inhaltsstoffe, schmecken toll und haben weniger als 100 Kalorien pro Portion. So machen die Zwischenmahlzeiten nicht nur satt, sondern auch glücklich!
Welche Snacks sind gesund?
Gesunde Snacks zeichnen sich dadurch aus, dass sie eine niedrige Energiedichte, viele Proteine, gesunde Fette und wenig Zucker enthalten. Zu viel Zucker treibt den Blutzuckerspiegel rasch in die Höhe, jedoch fällt er danach genauso schnell wieder ab und du wirst wieder hungrig.
Das führt zu einem Teufelskreis, den du durchbrechen kannst, indem du statt zu Schokolade, Keksen und Co. zu unseren gesunden Alternativen greifst. Die machen nämlich lange satt, liefern Energie und verhindern Heißhunger-Attacken. Am Ende des Tages hast du dann nicht nur eine gute Kalorienbilanz, sondern zusätzlich jede Menge gesunder Nährstoffe zu dir genommen.
Du möchstest gesunde Snackalternativen so einfach wie möglich in deinen Ernährungsalltag integrieren? Unser individuelles Ernährungscoaching enthält viele gesunde, leckere und schnelle Snackrezepte und -alternativen für dich!
Welche Snacks sind kalorienarm?
Optimal geeignet sind Milchprodukte – zum Beispiel Magerquark oder körniger Frischkäse. Das Eiweiß macht lange satt, sodass du die Zeit bis zur nächsten Mahlzeit kalorienarm überbrücken kannst. Magerquark und körniger Frischkäse sind unglaublich vielseitig und lassen sich sowohl herzhaft, als auch süß genießen. Vermischt mit ein wenig Öl sowie Salz und Pfeffer, lässt es sich herrlich mit Gemüse dippen. Quark mit Leinöl ist hierbei übrigens eine besonders tolle Kombinaton zum Abnehmen.
Hast du einen süßen Zahn, kombiniere den Quark oder körnigen Frischkäse mit Beeren, zum Beispiel Erdbeeren, Himbeeren oder Blaubeeren. Im Vergleich zu anderen Früchten haben sie mit zirka 30 Kalorien pro 100 Gramm wenig Energie und sind dennoch voll mit Vitaminen.
Welche Snacks sind Low Carb?
Nicht nur Milchprodukte, sondern auch Nüsse, wie Mandeln, Cashews oder Walnüsse eignen sich optimal als Snack. Die geben dir einen schnellen Energieschub und halten den Blutzuckerspiegel konstant. Und: Dank der guten Fettsäuren kurbeln Nüsse ganz nebenbei deine Hirnleistung an. Übrigens gibt es viele verschiedene Sorten, die du alle mal durchprobieren solltest.
Da Nüsse jedoch viele Kalorien haben (über 500 Kalorien pro 100 Gramm), solltest du hiervon nicht zu viele essen. Eine Handvoll reicht vollkommen. Sollte dir das nicht reichen, knabbere zusätzlich etwas Gemüse wie Karotten, Gurke oder Paprika.
Weitere kalorienarme Snacks, zu denen du bedenkenlos greifen kannst, findest du in unserer Bilder-Galerie. Damit du sicher sein kannst, dass du nicht zu viele Kalorien nebenbei futterst, finden sich in unserer Auflistung nur Snacks unter 100 Kalorien pro Portion.
Übrigens: In unserem Ernährunscoaching kannst du aus einer Vielfalt von weiteren gesunden Snacks auswählen, die du täglich ohne zu zögern in deinen Alltag integrieren kannst.
