Welche Ausrüstung brauchst du beim Sport in der Sommerhitze? Mit diesen 6 Tipps zu Styling und Equipment bist du auf der sicheren Seite
Das Wichtigste zuerst: Sport in der sommerlichen Hitze ist nicht unmöglich – aber du solltest Vorsicht walten lassen. Die hohen Temperaturen belasten den Körper sehr, und auch bei überdurchschnittlicher Leistungsfähigkeit solltest du dir nicht zu viel vornehmen.
Ein Lauf im schattigen Wald ist sicher besser als im prallen Sonnenlicht auf dem Sportplatz Runden zu drehen. Auch ein Outdoor-Workout solltest du eher im Schatten durchziehen. In jedem Fall solltest du die Dauer entgegen deinem normalen Pensum verkürzen. Die folgenden Tipps machen den Sport bei Hitze in jedem Falle angenehmer.
Was brauche ich beim Sport wenn es heiß ist?
Alles was deinem Körper hilft, möglichst nicht zu überhitzen, ist nun willkommen. Was das neben Schatten und etwas Wind sein kann, haben wir dir hier zusammengestellt.
1. Was ziehe ich beim Training in der Hitze an?
Atmungsaktive Kleidung ist das A und O, gerade wenn du im Sommer Sport treibst. Die Schweißdrüsen arbeiten jetzt nämlich auf Hochtouren. Deine körpereigene Klimaanlage lässt den Schweiß auf der Haut verdunsten, was den Körper abkühlt. Atmungsaktive Sportkleidung oder nackte Haut unterstützen diesen Abkühl-Effekt, während schnöde Baumwolle den Schweiß zwar aufsaugt, aber nicht so schnell abgibt.
Das merkst du vor allem bei schwülem Wetter, wenn die Verdunstung durch die hohe Luftfeuchtigkeit ohnehin eingeschränkt ist. Heißt: Setze beim Sport im Sommer am besten auf ein möglichst knappes Outfit aus intelligenten Kunstfasern.
Funktionelle Kleidung, die auch noch nett anzusehen ist, gibt es heute in jedem Sportgeschäft. Auch viele Modeketten wie Asos, H&M und Forever21 haben mittlerweile eigene Sportkollektionen im Programm. Also nichts wie raus aus dem ollen T-Shirt und den Jogginghosen und rein in stylische Sporttops und -shorts.
Ein gut sitzender Sport-BH ist in jedem Fall ein Muss! Reiben die Träger eines normalen BHs über die verschwitzte Haut, kann das nämlich schnell zu Pickeln und Striemen führen.
Sport bei Hitze: Mit einer Pulsuhr kannst du kontrollieren, dass du es nicht übertreibst.
2. Welche Sport-Frisur eignet sich bei hohen Temperaturen?
Damit die Haare beim Workout nicht immer wieder ins Gesicht fallen oder im Nacken kleben, bindest du dir am besten einen hochsitzenden Pferdeschwanz. Eine simple Flechtfrisur oder ein Dutt erfüllen auch ihren Zweck.
Wenn du einen Pony trägst, solltest du die Stirnfransen mit einem Haarband aus dem Gesicht verbannen. Denn die Haare werden dort sonst a) eh sofort strähnig und können b) Pickel verursachen, wenn sie permanent über die nassgeschwitzte Stirn reiben. Noch mehr geniale Sport-Frisuren gibt es hier.
3. Wie verträgt sich Schminke mit Sport und Schweiß?
Das Gerücht, dass Schminke beim Sport zu Pickeln führt, ist ein Relikt aus den Achtzigern, als Make-up noch schwer und pastös war. Die neuen Produkte sind so leicht, dass sie vorm Sport nicht entfernt werden müssen. Es gibt sogar spezielle Make-ups für Sportlerinnen (zum Beispiel von CliniqueFit), die besonders schwitz- und abriebfest formuliert sind – perfekt, wenn du bei tropischen Temperaturen draußen sportelst. Weitere Tipps für das perfekte Sommer Make-up findest du hier.
Ob geschminkt oder nicht: Unmittelbar nach dem Sport solltest du dein Gesicht waschen. Anderenfalls kann der Mix aus Schweiß, Hautfett und Umweltschmutz tatsächlich die Poren verstopfen und zu Pickeln führen.
4. Wie schütze ich mich beim Workout vor Sonnenbrand?
Wer draußen aktiv ist, sollte unbedingt auf den richtigen Sonnenschutz achten. Das gilt übrigens nicht nur für Sonnentage – auch wenn der Himmel wolkenverhangen ist, dringen die UV-Strahlen bis zu deiner Haut vor. Ein hoher Lichtschutzfaktor ist entscheidend.
Perfekt beim Outdoor-Sport sind so genannte "In-Action-Produkte", die verhindern, dass bei schweißtreibenden Sportarten die Creme verläuft und es deshalb zu Sonnenbrand kommt, zum Beispiel Lancaster Sun Sport, Piz Buin Mountain, Ombia Sun Sport-Sonnencreme. Ein Cap bietet Gesicht und Kopfhaut noch einen extra Sonnenschutz..
5. Welche Accessoires sind sinnvoll für Outdoor-Sport bei Hitze?
Nicht zu viele! Der einzige Schmuck, den du – neben dem Haarband – beim Sporteln wirklich tragen solltest, ist eine Pulsuhr. Sie motiviert und hilft dabei, das Trainingsziel zu erreichen. Sie kann aber auch als Timer dienen, damit du dich nicht zu lange in der Hitze verausgabst.
Kleiner Tipp: Wenn du die Uhr abwechselnd am rechten und linken Handgelenk trägst, vermeidest du lästige Bräunungsstreifen. Alle anderen Accessoires sind unnötiger Ballast, der sich je nach Sportart sogar an anderen Gegenständen oder im Haar verfangen kann. Obwohl: Ein Accessoire kann doch sehr sinnvoll sein: Eine kleine Wasserflasche, siehe Punkt 6.
6. Wieviel Wasser sollte ich beim Training im Sommer trinken?
Das Schwitzen hat einen Nachteil: Schon ab einem Wasserdefizit von 2 Prozent des Körpergewichtes – das entspricht schnell ausgeschwitzten 1,2 Litern bei 60 Kilogramm – drohen Leistungseinbußen. Deshalb solltest du während des Trainings alle 15 Minuten etwa 100 Milliliter in kleinen Schlucken trinken.
Ein Getränkebehälter sollte also stets greifbar sein. Am besten eignet sich stilles Mineralwasser oder Apfelsaftschorle – ein Drittel Apfelsaft und zwei Drittel Mineralwasser. Vorsicht: Unverdünnte Obstsäfte und zuckerhaltige Getränke behindern die Flüssigkeitsaufnahme und können Magengrimmen verursachen. Mehr Trink-Tipps für Sporlerinnen hier.
Richtig gestylt und ausgerüstet macht der Sommer-Sport nicht nur mehr Spaß – er fällt auch leichter. Also, trage deinen Sommer-Workout-Look, style deine Haare zu einer lässigen Sportfrisur, nimm Wasser mit und vergiss nie, dich einzucremen!
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