Wenn das Workout nicht mehr schmeckt und Trainingserfolge ausbleiben, haben wir das perfekte Rezept für Sie: Mehr Eiweiß in einem Gericht geht nicht!
Rob White
Muskel-Salat mit Kartoffeln, Ei und Hähnchenbrust
Kochzeit / Fertig in
Schwierigkeits-Grad
Muskelaufbau-Faktor
Abnehm-Faktor
20 Minuten
20 Minuten
Schwierigkeits-Grad 1
Geringer Zubereitungsaufwand
Muskelaufbau Power
7 - 10% Eiweiß pro Portion
Fatburner Light
Hauptgerichte bis 600 Kalorien pro Portion
Zutaten¹ für
Portion(en)
- 150 g Kartoffel(n)
- 1 mittelgroße(s) Ei(er)
- 120 g Hähnchenbrust
- 60 g Zuckerschote(n)
- 1 Stange Frühlingszwiebel(n)
- 1 Handvoll Sojasprossen
- 1 EL Sonnenblumenkerne
Für das Dressing:
- 1 EL Naturjogurt
- 1 EL Essig
- 1 TL Olivenöl
- 0,50 TL Senf
- 1 Prise Salz
- 1 Prise Pfeffer
Nährwerte² pro Portion
- Kalorien (kcal)533
- Eiweiß45,53 g
- Kohlenhydrate33,60 g
- Fett23,15 g
Zubereitung
Kartoffeln kochen (ca. 20 min).
Schoten im selben Topf 2 Minuten blanchieren.
Währenddessen Hähnchenbrust in Streifen schneiden und anbraten.
Ei kochen (hart), dann schneiden, ebenso die Zwiebel.
Dressing-Zutaten mixen und über den Salat geben.
Mit Sprossen und Kernen bestreuen.
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1) Die Umrechnung in andere Portionsgrößen erfolgt maschinell und wird anschließend nicht mehr überprüft. Die Mengenangaben können auf- und abgerundet oder handelsüblichen Verpackungsgrößen angepasst werden.2) Der Kaloriengehalt und sonstigen Angaben zu diesem Rezept werden automatisch aus den Zutaten berechnet. Sie können je nach Zustand und Qualität der verwendeten Zutaten variieren.* Wir übernehmen für Allergiker- und Diabetiker-Rezepte keine Gewähr für eine individuelle gesundheitliche Eignung. Bitte fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt, welche Nahrungsmittel bzw. Rezepte für Sie persönlich geeignet sind.
Quelle: Women's Health
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