Die ideale Mahlzeit zwischen Job und Sport ist dieser proteinreiche Kichererbsen-Salat
Rob White
Nussiger Kichererbsen-Salat
Kochzeit / Fertig in
Schwierigkeits-Grad
Muskelaufbau-Faktor
Abnehm-Faktor
20 Minuten
20 Minuten
Schwierigkeits-Grad 1
Geringer Zubereitungsaufwand
Fatburner Light
Hauptgerichte bis 600 Kalorien pro Portion
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Zutaten¹ für
Portion(en)
- 100 g Kichererbsen, Dose
- 2 mittelgroße(s) Frühlingszwiebel(n)
- 100 g Paprika
- 60 g Grüne Bohne(n)
- 50 g Brunnenkresse
- 25 g Walnüsse
- 1 EL Olivenöl
- 1 TL Balsamico
- 0,50 Zehe Knoblauch
- 1 Prise Salz
- 1 Prise Pfeffer
- Kreuzkümmel
Nährwerte² pro Portion
- Kalorien (kcal)504
- Eiweiß17,28 g
- Kohlenhydrate29,26 g
- Fett33,15 g
Zubereitung
Bohnen 4 Minuten dämpfen.
Kichererbsen abtropfen lassen, Frühlingszwiebel waschen und in Ringe schneiden.
Paprika waschen und in schmale Streifen schneiden. Kresse waschen und trocken tupfen und die Walnüsse klein hacken.
Für das Dressing, Olivenöl mit Balsamico und gepresstem Knoblauch verrühren und die Gewürze dazu geben.
Gemüse und Kichererbsen vermischen, das Dressing darüber geben und mit Brunnenkresse und Walnüssen bestreuen.
1) Die Umrechnung in andere Portionsgrößen erfolgt maschinell und wird anschließend nicht mehr überprüft. Die Mengenangaben können auf- und abgerundet oder handelsüblichen Verpackungsgrößen angepasst werden.2) Der Kaloriengehalt und sonstigen Angaben zu diesem Rezept werden automatisch aus den Zutaten berechnet. Sie können je nach Zustand und Qualität der verwendeten Zutaten variieren.* Wir übernehmen für Allergiker- und Diabetiker-Rezepte keine Gewähr für eine individuelle gesundheitliche Eignung. Bitte fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt, welche Nahrungsmittel bzw. Rezepte für Sie persönlich geeignet sind.
Quelle: Women's Health
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