Was ist beim Fitness-Training besser: Mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen?
30.10.2024, 9:59 Uhr
Um dein Training zu progressiv zu gestalten, hast du zwei Optionen: ein höheres Gewicht wählen oder mehr Wiederholungen einbauen. Aber was ist eigentlich effektiver?
Kraftsport zielt darauf ab, die Muskeln wachsen zu lassen – nicht unendlich dick und breit, aber deutlich und ästhetisch sichtbar. Für nachhaltigen Erfolg musst du die Belastung im Krafttraining erhöhen, das steht fest.
Doch wie solltest du diese Steigerung angehen? Solltest du auf höhere Gewichte an den Geräten setzen oder die Wiederholungszahlen erhöhen? Dazu gibt es unterschiedliche Empfehlungen. Eine neue Studie aus Brasilien hat dieses Thema untersucht und überraschende Ergebnisse geliefert.
Studie: Muskelaufbau ist bei beiden Trainingsarten gleich
Für die Studie trainierten 18 Freiwillige über einen Zeitraum von 8 Wochen in zwei Gruppen nach zwei verschiedenen Plänen: Die eine Gruppe machte Workouts mit viel Gewicht und wenigen Wiederholungen, die andere mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen.
Jeweils vor und nach dem Training wurde die Muskelmasse der Teilnehmenden mittels Ultraschall gemessen. Es zeigte sich: Es gab keine Unterschiede bei den beiden Gruppen. Die Studie stützt also die Annahme, dass beide Trainingsformen in gleicher Weise zum Muskelaufbau führen.
Warum Muskeltraining auch wichtig fürs Abnehmen ist
Regelmäßiges Krafttraining hilft auch dabei, überflüssige Pfunde loszuwerden. Denn dabei verbrennst du auch Kalorien. Und: Eine trainierte Muskulatur strafft deinen Körper besonders wirkungsvoll, und mehr Muskelmasse erhöht zudem deinen Grundumsatz. Sprich: Du verbrennst also im Alltag mehr Kalorien – selbst wenn du dich gerade gar nicht bewegst!
Ist Abnehmen neben dem Muskelaufbau dein Ziel, setze auf Workouts, welche die großen Muskelgruppen trainieren: Dadurch stärkst du dein Bindegewebe, schützt deine Muskulatur vor dem Abbau und verbrennst auch noch viele Kalorien! Mehr dazu, welche Muskeln du zum Abnehmen trainieren solltest, liest du hier.
Fazit: Gleicher Muskelaufbau mit Gewicht und Wiederholungen
Wenn du dein Training perfektionieren und intensivieren willst, kannst du entweder das bewegte Gewicht oder die Anzahl der durchgeführten Wiederholungen erhöhen. Die gute Nachricht: Laut einer Studie führen beide Optionen zum gleichen Ergebnis für den Muskelaufbau.
Quellenverzeichnis:
Valério, Denis F., Alex Castro, Arthur Gáspari, and Renato Barroso. 2023. "Serum Metabolites Associated with Muscle Hypertrophy after 8 Weeks of High- and Low-Load Resistance Training" Metabolites 13, no. 3: 335. https://doi.org/10.3390/metabo13030335, zuletzt abgerufen am 14.10.1024
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