Hot Pilates: Alles über den heißen Fitness-Trend

Gehörst du zu den Leuten, die das Schwitzen beim Workout lieben? Dann haben wir womöglich den perfekten Fitness-Trend für dich gefunden: Hot Pilates.

Dass zurzeit alle im Pilates-Fieber sind, hast du vermutlich schon mitbekommen. Während Pilates lange Zeit als "softe" Sportart abgetan wurde, so gilt das glücklicherweise nun in den meisten Köpfen als überholt. Mittlerweile zählen sich nicht nur Stars wie Miley Cyrus und Cameron Diaz zu den Fans der Trendsportart, sondern Pilates erfreut sich überall an mehr Beliebtheit, etwa auch als Wand-Pilates. Als neuer Pilates-Trend kursiert jetzt Hot Pilates auf TikTok & Co. Als Fan der Sportart kommst du also quasi gar nicht dran vorbei. Was es mit Hot Pilates auf sich hat, erfährst du hier.

Was ist Hot Pilates?

Ja, Hot Pilates ist genau das, wonach es sich anhört. Es handelt sich hierbei um eine spezielle Art des Pilates-Trainings, die in einem infrarotbeheizten Studio durchgeführt wird. Beim Hot Pilates geht es somit in mehrerlei Hinsicht heiß her.

Es wird mit geringer Belastung, aber hoher Intensität bei Temperaturen zwischen 35 und 38 Grad trainiert. In den Sessions werden traditionelle mit modernen Pilates-Übungen kombiniert. Dabei werden Hilfsmittel wie leichte Gewichte, Resistance-Bänder oder Pilates-Ringe verwendet. Wenn du beim Pilates bisher also noch nicht ins Schwitzen gekommen ist, dann ab zum Hot Pilates!

Für wen ist Hot Pilates geeignet?

Sicherlich fragst du dich jetzt: Warum sollte ich ausgerechnet bei Hitze trainieren? Immerhin motiviert Hitze die wenigsten zum Sport, da sie beim Training eine zusätzliche Belastung für den Körper darstellt. Und natürlich solltest du vorsichtig sein, wenn du bei hohen Temperaturen trainierst – Hot Pilates ist nicht unbedingt für jede Person geeignet:

Wer unter Erkrankungen leidet, wie beispielsweise Herz-Kreislauf-Problemen und Stoffwechsel- oder Autoimmunkrankheiten, sollte sich die Anmeldung bei einem Hot Pilates Kurs lieber gut überlegen. Auch für Schwangere kann ein Training bei Hitze gefährlich sein. Denn durch die hohen Temperaturen und das vermehrte Schwitzen ist die Gefahr zu dehydrieren hier größer. Leidest du also unter gesundheitlichen Problemen, solltest du lieber einen Arzt aufsuchen, bevor du dich für die Teilnahme an einem Hot Pilates Kurs entscheidest.

Das sind die Vorteile von Hot Pilates

Bist du gesund, kann ein Workout bei hohen Temperaturen auch viele Vorteile für deinen Trainingserfolg haben: Beim Hot Pilates profitiert dein Körper nämlich von der Infrarotwärme. Das Training bei heißen Temperaturen führt zu einer erhöhten Herzfrequenz. Dies stellt für den Körper eine zusätzliche Belastung dar, weil er versucht, die Körpertemperatur stabil zu halten, wodurch der Kalorienverbrauch gesteigert wird.

Wenn du beim Hot-Pilates-Kurs außerdem einige hochintensive funktionelle Bewegungen wie beispielsweise Squats mit in dein Training integrierst, profitierst du zusätzlich von einem erhöhten Sauerstoffverbrauch nach dem Training. Wird der Körper stark beansprucht, wie zum Beispiel beim HIIT-Training, arbeitet der Körper intensiver, um sich zu erholen, wodurch ebenfalls mehr Kalorien verbrannt werden. Zudem senkt Hitze das Risiko, sich beim Sport zu verletzen, da sie die Muskeln entspannt.

Auch Studien belegen die Vorteile von Hitzetraining, so zeigen sie, dass Workouts bei hohen Temperaturen den Stoffwechsel anregen und mehr Kalorien verbrennen als solche Workouts, die nicht bei Hitze stattfinden.

Einen trainierten Pilates-Bauch möchtest du auch? Hier geht's zu unserem Trainingsplan:

Das brauchst du beim Hot Pilates

Du hast Lust bekommen, dem Trend eine Chance zu geben und dir einen Hot Pilates Kurs zu buchen? Wir verraten dir, was in deiner Tasche nicht fehlen sollte:

• Zum einen solltest du bei den hohen Temperaturen unbedingt leichte Sportkleidung wie diesen Yoga-Bra und eine passende Tights tragen.
• Du solltest unbedingt eine Wasserflasche mitbringen, denn gerade beim Hot Pilates ist viel Trinken wichtig!
• Bring am besten auch ein rutschfestes Handtuch für deine Yoga-Matte mit.
• Auch wenn du dir in den meisten Studios Matten leihen kannst, solltest du dir überlegen, deine eigene Yoga-Matte mitzubringen, denn auch trotz Handtuch können die Matten bei den Sessions Schweiß abbekommen, weshalb eine eigene Matte hygienischer sein kann.

Diese Stars schwören auf die heiße Pilates-Variante

Auch viele Stars haben Hot Pilates für sich entdeckt: Prominente wie Hailey Bieber oder Kendall Jenner schwören bereits seit Jahren auf den Fitness-Trend. Ihre Anlaufstelle ist Shannon Nadj, die seit 2014 ein eigenes Studio in West Hollywood leitet. Auf Instagram verrät sie, wie Stars wie Hailey Bieber das ganze Jahr über in Topform bleiben und welche Vorteile Hot Pilates birgt:

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Fazit: Hot Pilates ist ein echt heißer Fitness-Trend, den du ausprobieren solltest

Pilates bei 38 Grad? Beim Fitness-Trend Hot Pilates führst du dein Workout bei hohen Temperaturen durch, um deine Muskeln beim Training noch stärker zu beanspruchen und zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Ein intensives Pilates-Training speziell für definierte Bauchmuskeln liefert dir auch unser Trainingsplan:

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