Fit in 15 Minuten Teil 3: Hüpfen Sie den Kilos davon

Fit in 15 Minuten Teil 3 Kilos auf dem Sprung

Na klar ist Schlemmen erlaubt! Wenn Sie im Anschluss die überschüssigen Kalorien auch wieder verheizen. Dabei gilt das Motto: Je mehr Sie sich gegönnt haben, desto schweißtreibender sollte Ihr Zurück-zur-Traumfigur-Training sein

Women's Health hat ein Ganzkörper-Training entwickelt, bei dem Ihre Muskeln bei jeder Übung ständig gegen das eigene Körpergewicht arbeiten. So verbrauchen Sie in kürzester Zeit richtig viele Kalorien. Eine 60-Kilo-Frau killt auf diese Weise innerhalb einer Viertelstunde bereits 120 Kalorien – der Schokoriegel ist vergessen. Also los! Absolvieren Sie von jeder Übung 12 bis 16 Wiederholungen und machen Sie insgesamt 3 Durchgänge.

Fit in 15 Minuten Teil 3 Aufgeflogen

a Die Ausgangsposition ist der Liegestütz. Ziehen Sie das linke Knie unter den Oberkörper, den Fuß zwischen die Hände stellen.

b Mit dem linken Bein abdrücken und hochspringen. Dabei rechtes Bein und linken Arm angewinkelt hochziehen. Dann zurück in die Ausgangsposition und die Übung mit dem rechten
Bein wiederholen.

Fit in 15 Minuten Teil 3 Aufgesetzt

a Aufrecht hinstellen, die Hände hängen seitlich. Kräftig abspringen.

b Beine öffnen und mit über den Kopf gestreckten Armen im tiefen Plié landen. Wie beim Ballett sind Knie und Füße dabei schräg nach außen gestellt, die Oberschenkel sind waagerecht. Zurück in die Startposition und weiter geht’s!

Fit in 15 Minuten Teil 3 Aufgedreht

a Tief in die Knie hinuntergehen, die Fersen bleiben dabei am Boden.

b Im Schlusssprung hochspringen, die Arme nach oben ziehen, eine Vierteldrehung nach links machen.

c Zurück in die Kniebeuge, Arme senken. Erneut springen, wieder nach rechts.

Fit in 15 Minuten Teil 3 Aufmüpfig

a Liegestütz-Position, Hände
unter den Schultern. Bauch- und Gesäßmuskulatur anspannen.

b Die Beine in die Luft kicken, Knie anziehen und Füße Richtung Po ziehen. Bei Rückkehr in die Startposition so sanft wie möglich
auf den Fußballen aufkommen.