Fit in 15 Minuten Teil 8: Workout für schlanke, straffe Oberschenkel

19.05.2014
© Women's Health Oktober

Mit straffen Oberschenkeln und einem knackigen Po drehen wir uns gerne vor dem Spiegel. Mit diesen 4 Übungen machen Sie den ersten Schritt für sexy Beine
Workout für schlanke, straffe Oberschenkel
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Fit in 15 Minuten Teil 8 So klappt's mit den straffen Oberschenkeln

Im Alltag wird die Muskulatur unserer Beine leider kaum trainiert. Vor allem, wenn wir lange im Büro sitzen, haben die Beine Urlaub und können sich locker machen. Aber so wird das nichts mit dem Knackpo und den tollen, schlanken Oberschenkeln. Also runter vom Stuhl und los geht's!


3-mal pro Woche je 3 Sätze der Übungen reichen aus, um Hüft-, Gesäß- und auch die sonst so vernachlässigten Oberschenkelmuskeln ganz schnell in Höchstform zu bringen.

1 / 5 | Mit den folgenden 4 Übungen trainieren Sie in kürzester Zeit Ihren Po und Ihre Beine - © Shutterstock
1 / 5 | Mit den folgenden 4 Übungen trainieren Sie in kürzester Zeit Ihren Po und Ihre Beine - © Shutterstock
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Fit in 15 Minuten Teil 8 Abgehoben sein

Strafft das Gesäß und stärkt die Oberschenkelrückseite

8 bis 10 Wiederholungen pro Seite


a) Linken Fuß auf eine Stufe stellen.

b) Den Körper hochdrücken, bis das linke Bein gestreckt ist. Dann zurück in die Ausgangsposition kommen.

2 / 5 | Übung 1: Abgehoben sein - © McKibillo
2 / 5 | Übung 1: Abgehoben sein - © McKibillo
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Fit in 15 Minuten Teil 8 Nachtreten

Formt den Po und trainiert die Oberschenkelinnenseite

10 bis 12 Wiederholungen pro Seite


a) An einem Geländer festhalten, das rechte Bein mit Kraft nach rechts schwingen, der Oberkörper bleibt dabei aufrecht.

b) Bein zurückschwingen, sodass es vor dem linken kreuzt.

3 / 5 | Übung 2: Nachtreten - © McKibillo
3 / 5 | Übung 2: Nachtreten - © McKibillo
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Fit in 15 Minuten Teil 8 Ausfallend werden

Kräftigt die komplette Oberschenkelmuskulatur

10 bis 12 Wiederholungen pro Seite


a) Füße hüftbreit auseinander, die Arme hängen locker herunter.

b) Ausfallschritt nach rechts vorn machen, bis das Knie im 45-Grad-Winkel ist. Hüfte nach vorn schieben, linkes Bein strecken. Kurz halten und zurück

4 / 5 | Übung 3: Ausfallend werden - © McKibillo
4 / 5 | Übung 3: Ausfallend werden - © McKibillo
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Fit in 15 Minuten Teil 8 Aufmüpfig werden

Beansprucht die gesamte Po- und Beckenmuskulatur

12 bis 20 Wiederholungen


a) Rückenlage, Arme liegen parallel zum Körper, Beine sind angewinkelt, die Füße flach aufgestellt.

b) Becken bis auf Kniehöhe anheben. 2 Sekunden halten, dann absenkenund von vorn anfangen.

5 / 5 | Übung 4: Aufmüpfig werden - © McKibillo
5 / 5 | Übung 4: Aufmüpfig werden - © McKibillo
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