Ich nehme nicht ab! Die 5 größten Abnehm-Fehler

10.10.2016 , Autor:Cornelia Holzbauer
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Wer abnehmen möchte, schiebt häufig schon nach kurzer Zeit Frust und wirft nicht selten alle guten Vorsätze über den Haufen. So bleiben Sie diesmal wirklich am Ball ...

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Ich nehme nicht ab: 5 Dinge, die Sie beim Abnehmen falsch machen
"Ich nehme nicht ab und weiß nicht warum!" Viele Frauen leiden unter dem Problem nicht zu wissen, warum sie keinen Erfolg beim Abnehmen haben © g-stockstudio / Shutterstock.com
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Abnehmen

"Ich nehme nicht ab und weiß einfach nicht warum!" Kennen Sie diesen Satz? Viele Frauen versuchen 'mal schnell' 2, 5 oder 10 kg abzunehmen und scheitern meist nach kurzer Zeit kläglich oder sind irgendwann nur noch genervt. Nichts geht mehr, die Waage scheint eingefroren und mal ganz abgesehen davon ist die Motivation längst im Keller. Schluss damit! Wir verraten Ihnen, wie Sie die 5 häufigsten Hürden beim Abnehmen leichtfüßig nehmen und langfristige Figur- und Gesundheitsziele erreichen.

Abnehm-Fehler Nummer 1: Alles auf einmal wollen
Egal wie ungeduldig Sie sind, Ihre Traumfigur zu erreichen – nehmen Sie sich Zeit. Viele Experten sind sich einig: mehr als 0,5 bis 1 kg Gewichtsverlust pro Woche sind nicht drin, wenn Sie den gefürchteten Jojo-Effekt umgehen wollen. Abhängig davon, wie viel man an Gewicht verlieren will, variiert diese Zahl jedoch, sagt Michael Smith, medizinischer Direktor und Chefredakteur bei webmd.com, einer US-Gesundheitswebsite. Wenn Sie insgesamt nur 3 kg abnehmen wollen, ist 1 Kilo schon viel. Abgesehen von der Zahl auf der Waage sollten Sie im Hinterkopf behalten, dass die positiven Effekte von gesunder Ernährung und Sport sich auch anderswo bemerkbar machen (Zur Erinnerung: Muskeln wiegen mehr als Fett!) Es kann viel motivierender sein, zu überprüfen, ob die superengen Jeans endlich wieder passen oder Sie plötzlich viel mehr Energie haben. Gerade wenn Sie sich bewusst machen, dass Sie – neben der schlankeren Figur – auch beispielsweise besser schlafen und viel besser mit Stress umgehen können, behalten Sie Ihren neuen, gesünderen Lebensstil auch eher bei, sagt US-Ernährungswissenschaftlerin Marie Spano.

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5 Dinge, die Sie beim Abnehmen falsch machen

Anstatt sich über Ihre 'Problemzonen' Gedanken zu machen, sollten Sie den Fokus lieber auf Ihre Fortschritte setzen

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Abnehm-Fehler Nummer 2: Sich auf bestimmte Körperstellen versteifen
Wir wissen alle, dass Gewichtsverlust an bestimmten Körperstellen mitunter schwer sein kann. Ironischerweise sind normalerweise die Körperstellen, an denen man zuerst zunimmt, diejenigen, an denen man zuletzt Gewicht verliert, so Smith. Na super. Das hängt von unserer genetischen Veranlagung ab. Hören Sie auf, sich über Ihre 'Problemzonen' Gedanken zu machen, setzen Sie Ihren Fokus lieber auf die Fortschritte, die Sie machen. "Wenn Sie damit beginnen, sich um Ihren Körper kümmern, wird sich Ihre komplette Einstellung zu Ernährung und körperlicher Betätigung ändern", so Spano. Gesundes Essen und Sport sind dann keine Strafe mehr, sondern ein Weg, Ihren Körper glücklich zu machen.

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5 Dinge, die Sie beim Abnehmen falsch machen

Der Weg zur Traumfigur muss sich gut anfühlen, damit Sie ihn konsequent gehen

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Fehler Nummer 3: Langeweile
Es klingt banal, ist aber essentiell: Wer seine Wunschfigur erreichen möchte, muss auf dem Weg dorthin Spaß haben. Denn fühlt sich die Reise zum Traumkörper nach leidigem Kampf an, werden Sie langfristig nicht durchhalten. Gestalten Sie sowohl Ihre Ernährung als auch Ihren Trainingsplan so abwechslungsreich wie möglich. Wenn es Ihnen schwerfällt, kreativ zu sein, dann suchen Sie sich eine Freundin, die den gleichen Weg entlangschreitet. Gehen Sie zusammen laufen, tauschen Sie Rezepte und Übungen aus, besuchen Sie zusammen Kurse. Es ist viel schwerer, den Run um den See am Montagabend sausen zu lassen, wenn die SMS von der Freundin kommt: "Bin schon unterwegs und in 5 Minuten vor Deiner Tür!"

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Fehler Nummer 4: Das Lieblingsessen vermissen
Ihre süßen, fettigen Lieblingsspeisen können durchaus in einen gesunden Lebensstil integriert werden. In Maßen zumindest. Bei langfristigen Zielen wie Gewichtsverlust kommt es auf die Balance an. Heißt: Ein Donut macht noch nicht alles kaputt. Laut dem US-Psychologen Dr. Paul Hokemeyer kann es durchaus sein, dass Sie Pizza und Co. gar nicht mehr so toll finden, nachdem Sie Ihre Ernährung umgestellt haben. Je mehr Sie sich an Grüne Smoothies und Avocado auf Toast gewöhnt haben, desto mehr werden Sie diese genießen – versprochen! Und dann schmecken der Donut oder die Pizza auf einmal gar nicht mehr so toll.

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5 Dinge, die Sie beim Abnehmen falsch machen

Eine stagnierende Waage sollte Sie erst einmal nicht aus der Ruhe bringen

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Fehler Nummer 5: Die Zahl auf der Waage stagniert
Goldene Regel: Wenn die Zahl auf der Waage eine Woche lang gleich bleibt, machen Sie einfach genau so weiter. Schließlich heißt eine stagnierende Waage erst einmal gar nichts. Passiert mehrere Wochen lang nichts, dann versuchen Sie, Ihre Routine zu durchbrechen und Ihr Pensum zu steigern. Wenn man anfängt, Gewicht zu verlieren, gewöhnt sich der Körper an die höhere körperliche Betätigung und verbraucht dabei irgendwann weniger Kalorien, so Smith. Deshalb ist es umso wichtiger, Cardio und Kraft zu variieren, immer neue Dinge auszuprobieren und den einen Extrakilometer zu laufen.

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