So kommst du als Frau über 40 in 8 Wochen zum Wunschgewicht
16.08.2024, 9:24 Uhr
Gewichte stemmen geht, Gewicht verlieren nicht? Wir zeigen dir, wie du die überflüssigen Kilos mit den richtigen Übungen ganz leicht im Fitness-Studio loswirst!
Egal, ob du einfach abnehmen möchtest, deinen Körper für den letzten Schliff vor einem Strandurlaub oder Event optimieren willst oder auf ein anderes Fitnessziel hinarbeitest: Wir haben die perfekte Anleitung zum Abnehmen für dich!
Du hast vielleicht schon deine gesunde Ernährungsroutine gefunden und/oder möchtest dich erst einmal nur auf das Training konzentrieren? Dieser 8-wöchige Trainingsplan zum Abnehmen ohne Ernährungsplan ist speziell für Einsteigerinnen konzipiert. Er eignet sich besonders für diejenigen, die sich zunächst mit dem Thema vertraut machen und einen sanften Einstieg bevorzugen.
Im Video erklärt Men's Health Coach Nico die Vorteile eines Trainingsplans
Mit unserem Trainingsplan als PDF erhältst du klare Anweisungen zu Übungen, Sätzen, Wiederholungen und Pausen. So optimierst du dein Workout für maximale Effizienz und Erfolg.
Gründe für einen Trainingsplan
2:48 Min.
Muster Trainingsplan zum Downloaden
Möchtest du einen kostenlosen Einblick in unsere Trainingspläne? Dieses Vorschau-PDF bietet dir einen Überblick darüber, wie unsere Pläne strukturiert sind. Natürlich ist diese Vorschau stark verkürzt, denn die vollständigen Versionen unserer Pläne umfassen normalerweise über 50 Seiten mit detaillierten Erklärungen und Videos zu allen Übungen.
Download: Muster Trainingsplan für 2 Wochen
Kann ich im Fitness-Studio besser fürs Abnehmen trainieren als zuhause?
Die Entscheidung zwischen dem Gang ins Fitness-Studio und dem Training zu Hause hängt von deinen persönlichen Vorlieben und Umständen ab. Im Fitness-Studio profitierst du von einer Vielzahl an Trainingsmöglichkeiten und einer motivierenden Umgebung. Das Training zu Hause hingegen bietet dir Komfort und Flexibilität, wobei du selbst die Regeln bestimmst – von der Musikauswahl bis zur Trainingsintensität.
Das Fitness-Studio überzeugt durch soziale Interaktionen und Gruppenkurse, während das Home-Workout durch Intimität und Kosteneffizienz besticht. Entscheide selbst, was am besten zu dir passt. Egal, ob Fitness-Studio oder Home-Gym – die Auswahl sollte dich zum Training motivieren und zu deinem Lebensstil passen. Wichtig ist, dass du dranbleibst und deine Abnehmreise zu einer positiven Erfahrung machst!
Für gezieltes Abnehmen ist das Fitness-Studio ideal. Hier kannst du Ausdauer-, Kraft- und HIIT-Einheiten kombinieren, da dir zahlreiche Cardio-Geräte, Gewichte und andere Trainingshilfen zur Verfügung stehen.
Sollte ich im Fitness-Studio auch Cardio-Geräte nutzen, um abzunehmen?
Absolut! Wenn du Gewicht verlieren möchtest, sind Cardio-Geräte im Fitness-Studio eine prima Wahl. Diese Übungen pushen deine Ausdauer und kurbeln die Fettverbrennung an. Am besten integrierst du Cardio-Training in unseren 8-Wochen-Trainingsplan, der auch Krafttraining und Flexibilitätsübungen enthält. Und vergiss nicht die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung – sie ist der Schlüssel zu optimalen Ergebnissen beim Abnehmen.
Forschungsergebnisse zeigen, dass regelmäßiges Cardio-Training nicht nur unser Stoffwechselsystem und Herz-Kreislauf-System stärkt, sondern auch zu einer spürbaren Gewichtsreduktion und einem Rückgang des viszeralen Fetts führt. Also, schnapp dir deine Sportschuhe und mach dich bereit, dein Ziel zu erreichen!
Direkt durchstarten und effektiv abnehmen: Plan downloaden und los!
Im Fitness-Studio wird Abnehmen zum echten Power-Play! Durch die Kombination von Cardio-Geräten, Krafttraining und HIIT-Training schaffst du ein abwechslungsreiches und effektives Workout. Vergiss nicht, auch deine Ernährung anzupassen – diese Kombination ist der Schlüssel zu erfolgreichem Gewichtsverlust. Mach das Fitness-Studio zu deinem Partner auf dem Weg zu einem fitteren Ich!
Verwendete Quellen
Okura, T., Nakata, Y., Lee, D. et al. Effects of aerobic exercise and obesity phenotype on abdominal fat reduction in response to weight loss. Int J Obes 29, 1259–1266 (2005). https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803013
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