Fitnesstrend: Straff und stark mit TRX Pilates

Was haben Pilates und TRX-Training gemeinsam? Richtig, beide Trainingsarten sind super effektiv! Warum also nicht eine noch viel effektivere Kombi daraus kreieren? Was in Amerika schon längst zum Trend-Sport geworden ist, ist hier eine absolute Neuheit: TRX Pilates. Das Beste aus zwei Workouts wird zu einer schweißtreibenden Power-Einheit kombiniert.

Wir haben eine Expertin befragt und den Selbstversuch gewagt und diesen Fitness-Trend auf Herz und Nieren geprüft. Hier liest du, wie es geht und findest Übungen zum Nachmachen. Überzeuge dich selbst!

Was ist TRX Pilates?

TRX Pilates ist eine Kombination aus klassischen Pilates-Übungen und TRX-Training. Übliches Pilates-Training kann durch die Schlaufen eines Schlingentrainers intensiviert oder erleichtert werden. TRX-Pilates-Coach Sweta Krieger hat uns verraten, wie es sich von anderen TRX-Workouts unterscheidet: "Es ist langsamer als übliches TRX Training. Durch die klassischen Pilates-Übungen wird die Tiefenmuskulatur mehr beansprucht. Es gibt viele Stabilisationsübungen, man arbeitet beispielsweise viel auf einem Bein. Durch die Kombi wird das noch intensiver." Sweta ist seit über 25 Jahren als Fitnesstrainerin tätig und hat die offizielle TRX-Coach- und TRX-Yoga-Schulung absolviert. In ihrem Studio in Aldingen bietet sie zahlreiche Kurse an, darunter auch Pilates-Kurse am Schlingentrainer. Und das durften wir testen.

Das Trend-Workout sorgt für eine starke Körpermitte, Stabilisation im ganzen Körper und Beweglichkeit. Alles, was du brauchst, um dich selbst davon zu überzeugen ist ein Schlingentrainer, wie dieser hier von TRX oder dieser hier von Alex und eine Matte. Du hast TRX-Yoga bereits ausprobiert? Im Vergleich dazu gibt es beim Pilates weniger statische Positionen, als eher Abläufe. "Beim Pilates ist alles eher in einem Fluss als beim Yoga, man arbeite eher mit der Bewegung als mit gehaltenen Positionen", verrät die Expertin.

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Für wen ist TRX Pilates geeignet?

"Es eignet sich wirklich für alle, weil Stabilisation nicht nur eine Altersfrage ist, auch junge Menschen haben Probleme damit, zum Beispiel auf einem Bein zu stehen, weil sie im Alltag viel sitzen oder einseitig arbeiten", sagt Expertin Sweta. Das Pilates-Training am Schlingentrainer eignet sich also sowohl für Frauen ab 50, da es die Körpermitte stabilisiert und die Tiefenmuskulatur anspricht, als auch für Sportlerinnen, die ihre Performance optimieren wollen. Auch die Verletzungsgefahr wird durch das Stabilisations-Training deutlich reduziert.

Coach Sweta verrät, dass du die Intensität durch die Schlaufen ideal an dein Trainingsniveau anpassen kannst: "Du kannst durch den TRX die Übungen leichter machen, wie zum Beispiel in die Kerze reinzukommen. Da hast du es leichter durch das Festhalten an den Schlingen, oder du kannst es dir schwerer machen, indem du ein Bein mit reinnimmst." Daher kannst du auch auf jedem Fitness-Level an den Kursen teilnehmen, unabhängig auch von Alter oder Körperstatur.

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Wofür ist TRX Pilates gut?

Das Training an den TRX-Schlingen ist ein wahres Ganzkörpertraining. Je nachdem wie ein Kurs gestaltet wird und welche Übungen du machst, kannst du verschiedene Bereiche des Körpers ansteuern. Vor allem die Core-Muskulatur wird dabei immer effektiv mittrainiert. Bauch- und Rückenmuskulatur profitieren also maximal von der Pilates-Kombi. Aber auch Arme, Beine, Gesäß und Co. kannst du stärken und definieren.

Anders als bei separierten Übungen an Geräten, kommt hier auch die Tiefenmuskulatur zum Tragen. Sie gleicht die Instabilität durch den Schlingentrainer aus und sorgt in der Folge für die Stabilisierung des ganzen Körpers. Auch in Sachen Beweglichkeit zahlt sich das TRX-Pilates-Training maximal aus. Somit bietet es das optimale Rundum-Paket. Und es wird noch besser: Eine Studie hat herausgefunden, dass sowohl Pilates als auch TRX effektiv gegen Übergewicht helfen.

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Ist TRX Pilates gut für Anfänger?

Ob Anfängerin oder Fortgeschrittene ist hier ganz egal! Die Intensität kann je nach Fitness-Level angepasst werden. Die TRX-Schlaufen unterstützen dich bei den Übungen, so kann die eine oder andere Pilates-Übung erleichtert werden. Oft gibt es verschiedene Varianten einer Übung für unterschiedliche Leistungsniveaus. Die Schlaufen geben Sicherheit und können nach Bedarf mehr oder weniger einbezogen werden. Zögere also nicht, dich für einen Kurs anzumelden oder die Übungen einfach selbst am Schlingentrainer auszuprobieren.

Die besten Übungen zum Nachmachen

Wir haben TRX-Pilates ausprobiert und können sagen: Hier gibt es Muskelkater-Garantie! Wer diese Art von Training nicht gewohnt ist, wird reinen deutlichen Effekt spüren. Obwohl die Bewegungsabläufe eher langsam sind, kommst du ordentlich ins Schwitzen! Für alle, die gern Neues ausprobieren und ihr übliches Training funktionell ergänzen wollen, können wir nach diesem Selbstversuch eine absolute Empfehlung aussprechen.

Diese Übungen solltest du unbedingt mal ausprobieren:

A: Stell dich aufrecht an das Ende deiner Matte und halte die Schlaufen in beiden Händen vor deinem Körper.
B: Schiebe die Schlaufen bei gestreckten Armen nach vorn. Die Beine bleiben nach Möglichkeit gestreckt, du beugst den Hüftwinkel und öffnest den Schulter-Rumpf-Winkel. Du bildest in der Hüfte einen rechten Winkel, der Oberkörper ist parallel zum Boden und du drückst deine Schultern durch. Hier für 10 Sekunden halten, dann wieder nach oben in den Stand schieben.

A: Stell dich aufrecht ans Ende deiner Matte, die Arme sind gestreckt vor deinem Körper und die Hände greifen die Schlaufen des Schlingentrainers. Hebe ein Bein gestreckt nach vorne-oben an. Hier halten.
B: Winkel das angehobene Bein an, bis dein Knie einen rechten Winkel bildet. Hier halten.
C: Führe das angehobene Bein nach hinten-oben und streck es aus, bis du in der Standwaage stehst. Das Bein und der Oberkörper sind parallel zum Boden, der Schulterwinkel ist geöffnet, die Arme gestreckt. Das Standbein kannst du leicht beugen, dann wird es einfacher. Je nachdem wie viel Support du brauchst, gibst du mehr oder weniger Druck auf den Schlingentrainer.

A: Setz dich mit gestreckten Beinen auf die Matte. Der Oberkörper ist aufrecht und die Arme parallel zum Boden angehoben. Die Arme sind gestreckt und die Hände greifen die Schlingen.
B: Gib Druck auf die Schlingen und hebe die Beine gestreckt von der Matte ab. Du kannst den Oberkörper jetzt leicht nach hinten lehnen, der Rücken bleibt dabei gerade.

A: Knie dich auf die Matte und stecke ein Fußgelenk durch die Schlaufen des Schlingentrainers. Der Oberkörper ist aufrecht und die Arme sind seitlich vom Körper gestreckt
B: Beuge deinen Oberkörper seitlich Richtung Matte, bis deine Hand die Matte berührt.

A: Mache eine seitliche Plank und stecke dabei das obere Bein in die Schlaufen des Schlingentrainers. Der untere Fuß liegt auf dem Boden auf. Der obere Arm ist nach oben gestreckt. Hier halten. Du möchtest mehr? Dann versuche zusätzlich das untere Bein vom Boden abzuheben.

Best of two Worlds: Beim TRX Pilates ergänzen sich zwei supereffektive Workouts zur perfekten Kombination. Stabilität, Mobilität, Kraft und Definition, das alles kannst du mit diesem Fitness-Trend erreichen. Probiere es aus, ganz egal, wie fit du bist, hier können alle mitmachen und vom TRX-Pilates profitieren!

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Verwendete Quellen:

Rahimi M, Nazarali P, Alizadeh R. Pilates and TRX training methods can improve insulin resistance in overweight women by increasing an exercise-hormone, Irisin. J Diabetes Metab Disord. 2021 Aug 26;20(2):1455-1460. doi: 10.1007/s40200-021-00887-z. PMID: 34900797; PMCID: PMC8630183.

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