Straffe Arme ab 40: So klappt es in 8 Wochen ohne Geräte

Definierte Arme in 8 Wochen – Ein erreichbares Ziel für Anfänger! Auch als Fitness-Neuling kannst du in nur 8 Wochen beeindruckende Ergebnisse erzielen, und das alles mit Bodyweight-Training. Die Workouts sind intensiv, aber genau diese Herausforderung bietet zusätzliche Motivation. Schließlich kannst du in dieser Zeitspanne sichtbare Erfolge sehen.

Wichtig! Der 8-Wochen-Plan für definierte Arme ist speziell für Fitness-Einsteiger über 40 entwickelt. Klingt gut? Dann nichts wie los!

Im Video erklärt Men's Health Coach Nico die Vorteile eines Trainingsplans

Mit unserem Trainingsplan als PDF erhältst du klare Anweisungen zu Übungen, Sätzen, Wiederholungen und Pausen. So optimierst du dein Workout für maximale Effizienz und Erfolg.

Muster Trainingsplan zum Downloaden

Möchtest du einen kostenlosen Einblick in unsere Trainingspläne? Dieses Vorschau-PDF bietet dir einen Überblick darüber, wie unsere Pläne strukturiert sind. Natürlich ist diese Vorschau stark verkürzt, denn die vollständigen Versionen unserer Pläne umfassen normalerweise über 50 Seiten mit detaillierten Erklärungen und Videos zu allen Übungen.

Download: Muster Trainingsplan für 2 Wochen

Wie bekomme ich definierte, straffe Arme in 8 Wochen?

Du hast noch keine Trainingserfahrung und suchst nach der idealen Anleitung, um deine Oberarme zu definieren? Mit unserem Bodyweight-Plan kannst du dich bald vom überschüssigen Fett an der Rückseite deiner Arme verabschieden. In nur 8 Wochen wirst du Erfolge sehen – vorausgesetzt, du ziehst das intensive Programm durch.

Was dich erwartet:

• Während der ersten 4 Trainingswochen stehen pro Woche 3 Workouts an. Die konkreten Wochentage musst du jedoch nicht zwingend einhalten. Nach jedem Trainingstag solltest du mindestens einen Ruhetag einlegen.
• Ab Woche 5 stehen 4 Workouts pro Woche an. Die konkreten Wochentage musst du jedoch nicht zwingend einhalten. Spätestens nach 2 Trainingstagen in Folge solltest du einen Ruhetag einlegen.
• Kombination aus Oberkörper- und Ganzkörper-Training
• Fokus auf Trizeps, Schultern und Bizeps

Warum andere Muskelgruppen einbeziehen?

Um Übertraining zu vermeiden und maximale Ergebnisse zu erzielen, integrieren wir auch Übungen für andere Muskelgruppen. So arbeiten neben dem Trizeps auch andere Muskeln mit, was Verschleißerscheinungen minimiert. Training der großen Muskelgruppen, insbesondere der Beine, erhöht die Fettverbrennung, was das Erscheinungsbild deiner Arme verbessert.

So funktioniert das Bodyweight-Arm-Training

Durch spezifische Trizeps-Übungen und komplexe Bewegungen, die den Trizeps ebenfalls beanspruchen, trainieren wir effektiv und nachhaltig. Der 8-Wochen-Trainingsplan bietet die perfekte Kombination aus Fettverbrennung und Muskelaufbau, speziell für die Oberarme. Ein gut trainierter Oberarm wackelt nicht und sieht straff aus – genau das ist unser Ziel.

Unser Plan umfasst ausschließlich Bodyweight-Übungen, die du überall durchführen kannst. Keine Geräte, keine Gewichte – nur dein eigener Körper als Widerstand. Übungen wie Liegestütze, Dips, Planks und mehr stärken deine Arme und den gesamten Körper. Ein Artikel des Southern California Health Institute (SOCHI) hebt die zahlreichen Vorteile des Bodyweight-Trainings hervor. Zu den Top-10-Vorteilen gehören unter anderem eine gesteigerte Kraft, erhöhte Flexibilität, keine notwendige Ausrüstung, Zeitersparnis und eine verbesserte Körperwahrnehmung

Unser durchdachtes Programm ermöglicht dir schnelle, sichtbare Erfolge, ohne übermäßige Muskelmassen aufzubauen. Klingt gut, oder?

Unser 8-Wochen-Bodyweight-Trainingsplan für Anfängerinnen über 40 bietet effektive Workouts, um deine Oberarme zu stärken und zu definieren. Also, los geht's!

Erwähnte Quellen:

Admin. (2023, November 10). Top 10 Benefits of Bodyweight Training SOCHI. Southern California Health Institute. https://sochi.edu/top-10-benefits-of-bodyweight-training/

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