Abnehmen leicht gemacht: Dieses Übungs-Quartett kannst du locker zuhause ausführen und dabei deinen Stoffwechsel optimieren. Also, los!
Diese Extra-Kilos wollen sich nicht schleichen, obwohl du bei jedem Workout voll durchstartest – gemein! Allerdings handelt es sich nicht um einen bösen Streich deines Karmas, sondern vermutlich an deiner Trainingsmethode. Denn sie muss zu dir und deinem Vorhaben – in diesem Fall das Abnehmen – passen.
Aber kein Problem, denn wir kennen ein simples und zugleich ausgeklügeltes Prinzip, das du unbedingt ausprobieren solltest, um dein Fitnessziel fix zu erreichen. Wie das funktioniert, verraten wir dir im Folgenden.
Und für alle, die mehr wollen: Mit unserem Abnehm-Plan trainierst du dich zu Hause sportlich-schlank, ganz ohne Geräte:
Warum helfen gerade diese 4 Bodyweight-Übungen so gut beim Abnehmen?
Der Clou liegt in der Zusammenstellung und Art der Ausführung: Ein moderates Bewegungstempo trifft auf eine explosive Phase. Diese Abfolge ist deshalb so wirksam, weil der Muskel durch die langsame Bewegung ein bisschen ermüdet. Für die darauffolgende schnelle Bewegung ist er dann gezwungen, zusätzliche Muskelfasern zu aktivieren. Muskel-Alarm!
Somit macht dich das Training sowohl stärker als auch schneller. Zudem pusht es deinen Stoffwechsel: Beim und sogar auch nach dem Training verbrennst du deutlich mehr Kalorien als bei anderen Workouts, unter anderem weil Studien zufolge explosive Bewegungen mehr Energie verbrauchen. Klingt so gut, dass du gerne mehr davon hättest? Kein Problem: Hier findest du weitere Stoffwechsel-Booster.
So funktioniert das Stoffwechsel-Workout für alle mit wenig Zeit
Du brauchst für das Workout keine Geräte und kannst es locker im Home-Gym ausführen. Übung 1 und 2 führst du nacheinander jeweils für 30 Sekunden aus. Danach folgen 1 Minute Pause und 3 weitere Durchgänge. Anschließend ziehst du dieses Muster mit Übung 3 und 4 durch.
Und wie oft das Ganze? Na, so oft es geht! Wenn du rasante Erfolge sehen willst, solltest du am besten 3-mal pro Woche trainieren.
Die 4 besten Fatburner-Moves auf einen Blick
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Empfohlener redaktioneller Inhalt
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1. Fatburn-Move:
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2. Fatburn-Move:
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3. Fatburn-Move:
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4. Fatburn-Move:
Wer auf langsame Bewegungen explosive folgen lässt, aktiviert zusätzliche Muskelfasern und pusht den Stoffwechsel. Mit unseren 4 Kalorien-Killer-Moves kannst du das effektive Explosiv-Prinzip direkt anwenden. Viel Spaß! Mehr Fatburning-Übungen findest du hier in unserem Plan:
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