Diese 9 Gym-Tricks musst du kennen!

Manche Dinge im Fitnessstudio sind wirklich lästig. Fragst du dich bei der ein oder anderen Situation auch manchmal: Wieso hat da noch niemand eine Lösung für gefunden? Wir haben sie, versprochen!

Denn oft geht es anderen genau wie dir. Man muss eben nur die richtigen Tricks auf Lager haben. Diese Hacks machen dein Leben leichter und sind so genial, dass du selbst nie drauf kämst!

Die besten Instagram-Hacks fürs Gym:

Die Fitness-Community auf Instagram ist riesig. All diese Expert:innen müssen doch wissen, was im Gym zu tun ist, oder? Aber klar: Die Influencerinnen @Katja_believe und @kim_ic sind absolute Fitness-Studio-Profis und zeigen ihre Gym-Hacks:

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1. Liegestütze erleichtern

Wenn du ein Miniband um deine Oberarme bindest, erleichtert das deinen Push-up. Das elastische Band bringt Spannung auf die Arme, unterstützt unter der Brust und erleichtert so das Hochdrücken. Was du brauchst: ein Miniband.

2. Die richtige BSS-Position finden

Bulgarien Split Squats sind die ultimative Po-Übung. Du findest nie die richtige Position und den optimalen Abstand der Füße zur Bank? @Kim_ic zeigt, wie es geht: Setz dich auf die Bank und strecke die Beine aus. Der vordere Fuß bleibt an dieser Postion stehen, den hinteren legst du auf die Bank. Voilà: die optimale Position für effektive Bulgarian Split Squats.

3. Gaffer stoppen

Schlimm genug, dass man sich über so etwas Gedanken machen muss: Du fühlst dich unwohl, mit gespreizten Beinen rücklings auf der Hantelbank zu liegen? Das sollte dich nicht davon abhalten, diese Übungen zu machen oder in Leggings zu trainieren. Mit einem einfachen Hack musst du nicht mehr fürchten, beim Bankdrücken und Co. angestarrt zu werden: Binde dir einen Pullover falsch herum um die Hüfte. Du brauchst dafür nur einen Pullover. Ein weiterer Hack: Die Gaffer diskret beim Personal melden.

4. Klimmzüge lernen

Klimmzüge können eine krasse Challenge sein. Um sie zu lernen, kannst du ein paar Hilfsmittel zur Hand nehmen. Kennst du Langhantel-Racks? Also diese schwarzen Teile, auf denen du üblicherweise die Langhantel ablegst? Stelle so eines unter die Klimmzugstange, positioniere die Halterungen etwa auf Kniehöhe und schnapp dir ein elastisches Fitnessband. Dieses spannst du parallel zur Klimmzugstange über die schwarzen Haken. Stelle deine Füße darauf, während du dich an die Klimmzugstange hängst. Das Band unterstützt dich nun bei der Aufwärtsbewegung und erleichtert den Klimmzug. Du brauchst: ein Hantel-Rack (stehen immer im Gym rum) und ein Fitnessband.

Mit diesem Trainingsplan schaffst du garantiert mehr Klimmzüge! Hier herunterladen.

Tricks und Hacks für Gym-Neulinge:

Du bist neu im Gym? Dann helfen dir diese Tipps sicher weiter!

1. Gym-Tasche im Auto

Du hast dich durchgerungen, dich endlich im Gym anzumelden? Wenn du die Gym-Tasche immer gepackt im Auto liegen hast, bist du eher motiviert direkt nach der Arbeit zum Sport zu fahren. So bleibst du am Ball. Eine Kollegin fragt spontan, ob du sie zum Fitness-Kurs begleitest? Du bist allzeit bereit! Die richtige Tasche findest du hier: Sporttasche.

2. Schmerzen aufgrund der Langhantel-Stange

Ob bei Kniebeugen oder Hip Thrusts: So eine Metallstange kann sehr unangenehm sein, wenn sie auf bestimmten Körperteilen aufliegt. Doch dafür gibt es in vielen Gyms längst eine Lösung: Eine geschlitzte längliche Schaumstoffrolle. Diese kannst du einfach über die Langhantel stülpen und schützt so deine Hüfte, den Nacken oder die Schultern. Alternativ kannst du auch ein Handtuch oder einen Pullover als Polster verwenden. Hier gibts das Polster: Polster für Langhantel.

3. Schlüssel verstauen

Häufiges Problem: Was machst du eigentlich mit dem Spindschlüssel während du trainierst? Option 1: Knote den Schlüssel mit in die Schleife deiner Schuhe, 2. Ziehe ein Zopfgummi durch die Öffnung des Schlüssels und führe den Schlüssel durch die Schlaufe, so kannst du deinen Schlüssel am Gummi ums Handgelenk tragen oder an deine Trinkflasche binden, 3. Kaufe dir Sportleggings mit einem Reißverschlussfach wie diese hier. 4. Steck den Schlüssel in den Schaft deiner Socke, aber Achtung: Kontrolliere regelmäßig, ob er noch an Ort und Stelle ist! 5. Hab immer einen kleinen Karabiner dabei, so kannst du deinen Schlüssel an der Öse der Trinkflasche, am Etikett des Handtuchs oder deinen Schnürsenkeln befestigen.

4. Stinkende Kleidung, Schuhe und Sporttasche

Viel Sport bedeutet auch viel Wäsche. Dass die Kleidung nach einem anstrengenden Workout einen gewissen Geruch entwickelt, lässt sich nicht vermeiden. Räume deine Tasche unbedingt direkt nach dem Training zu Hause aus und hänge die benutzte Kleidung zum Trocknen auf, bevor sie in die Wäschetruhe wandert. Du bekommst den Geruch einfach nicht aus der Kleidung, aber darfst sie laut Etikett nicht über 40 Grad waschen? Leg alles über Nacht in das Gefrierfach und die geruchsverursachenden Bakterien sterben einfach ab. Auch ein spezielles Sport-Waschmittel kann helfen.

5. Gewichte von der Langhantel entfernen

Das Gym-Knigge schreibt vor: Die Gewichtsscheiben werden nach dem Training wieder weggeräumt! Doch kaum etwas ist nerviger als einzelne Scheiben von der Langhantelstange zu lösen, ohne dass das Ding umkippt.

Hier gibt es einen Trick: Rolle die innen liegende Scheibe auf eine flach am Boden liegende Scheibe, so dass alle anderen Gewichtsscheiben über dem Boden "schweben". Jetzt kannst du die restlichen Scheiben einfach abziehen. Alternativ legst du die Langhantel auf das Langhantel-Rack. So kannst du die Scheiben ebenfalls einfach abziehen. Achte nur darauf, dass du nicht zuerst allen Scheiben einer Seite und dann erst die andere abmontierst, dadurch könnte die Stange im Reck umkippen.

Fazit: Tadaa, mit diesen cleveren Hacks beseitigst du ganz einfach nervige Gym-Probleme. Oft sind es kleine Dinge, die große Veränderungen bewirken. Jetzt kannst du dich ganz auf dein Training konzentrieren. Viel Spaß beim Ausprobieren!

Der genialste Trainingshack ist übrigens ein Trainingsplan. Den gibts hier:

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