Starke, definierte Arme mit Coach Kaykay

Yes, es ist Sommer! Also heißt es: Tops und T-Shirts aus dem Schrank holen und die Oberarme zeigen! Anders als deine Stimmung sind deine Arme noch nicht ganz bereit für die hohen Temperaturen? Gar kein Problem!

Mit diesem knackigen Arm-Workout von Influencerin Fitness Kaykay trainierst du sie noch schnell in starke, definierte Form. Ready? Dann los, auf geht's!

Wer ist Fitness Kaykay?

Wenn es um starke, trainierte Arme geht, dann ist Kathrin Kunz genau die Richtige. Als @fitness__kaykay zeigt sie auf Instagram und Youtube ihren 300.000 Follower:innen ihr Training. Functional Training ist dabei ihr Spezialbereich, denn Kaykay beschreibt sich selbst in ihrer Bio als "Your Functional Fitness Coach". Ob im Gym oder zu Hause, mit Gewichten oder Body-Weight, Fitness ist ihre große Leidenschaft. Gestartet als Kunst- und Leistungsturnerin, inspiriert die Fitnesstrainerin heute eine große Community zum Sport.

Hier zeigt die 35-Jährige ihre definierten Muskeln, diese Arme können sich definitiv sehen lassen!

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Was ist wichtig beim Armtraining?

Du hast Angst vor Armtraining mit Gewichten, weil du denkst, davon bekommst du dicke Muskelberge wie Popeye? Vergiss es! So schnell geht das nämlich nicht. In erster Linie sorgen die trainierten Muskeln für eine schöne Form und Straffung deiner Oberarme. Möchtest du den Umfang deiner Arme trotz Training nicht vergrößern, solltest du gleichzeitig Kalorien verbrennen und somit das Fett an deinen Armen zum Schmelzen bringen.

Hier zeigen wir dir, ob und wie du deine Arme schlank trainieren kannst!

Was leider nicht geht: Mit Armübungen gezielt Armfett verbrennen. Denn wo der Körper zuerst Fett abbaut, hängt ganz individuell vom eigenen Körper ab. Das zeigen auch Studien der Southern Illinois University sowie der Medizinischen Universität Teheran, die genau das anhand von Bauch- und Beinfett untersucht haben.

Aber: Verbrennst du durch HIIT-Training oder Cardio Körperfett, geht es früher oder später auch dem lästigen Armfett an den Kragen. Auch Krafttraining kann diesen Prozess übrigens unterstützen, denn mehr Muskeln brauchen auch mehr Energie und du kommst schneller in ein Kaloriendefizit. Wichtig dafür ist auch die Ernährung. Unsere individuellen Ernährungscoachings bringen dich sicher an dein Ziel!

Du willst den Arm-Turbo zünden? Hier ist unser Trainingsplan für definierte Arme in nur 2 Wochen.

Das erwartet dich im Workout von KayKay:

Das "Strong-Arms-Functional-Workout" von Fitness-Kaykay setzt sich zusammen aus 5 Übungen, die je verschiedene Arm- und Ganzkörperübungen kombinieren. Dadurch wird es nicht zu schnell langweilig und durch den Cardio-Effekt verbrennst du Kalorien und deine Armmuskeln werden schneller sichtbar. Du baust also gleichzeitig Muskelmasse auf und reduzierst das Körperfett. Folge: Die trainierten Muskeln an den Oberarmen werden sichtbar und erscheinen definiert. Die Influencerin nimmt je eine 10 kg-Hantel pro Seite. Steig ruhig mit etwas weniger Gewicht ein und taste dich langsam heran. Alles, was du für das Workout brauchst, sind ein paar Kurzhanteln, eine Matte und ein gemütliches Sportoutfit:

Kurzhanteln:

• Kurzhanteln 5 kg
• Kurzhanteln 10 kg
• Kurzhanteln verstellbar

Matte:

• Fitnessmatte
• Yoga-Matte
• Travel-Matte

Outfit:

• Sport-BH
• Sport-Leggings
• Fitness-Schuhe

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"Statt langweilige Übungen zu machen, liebe ich's, sie mit Cardio und Core-Übungen zu kombinieren. So verbrennst du extra Kalorien, während du deine Arme in Form bringst." so die Influencerin. Und genau das ist es, was du für definierte Arme tun musst. Mach je 10 Wiederholungen und 3 Durchgänge. So machst du die Übungen richtig:

Die Übungen zum Nachmachen

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Plus: Kaykay kombiniert die klassischen Bizeps Curls zusätzlichen mit "Halos". Dafür führst du die Hantel einmal im Kreis um deinen Kopf herum.

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Plus: Füge zwischen den Trizeps-Überzügen je einen "Snatch" ein. Dabei hebst du eine Hantel vom Boden auf, indem du eine Kniebeuge ausführst und sie in einer schwungvollen Bewegung über deinen Kopf hebst.

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Plus: Kaykay ergänzt die Übung durch Kurzhanteln.

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Plus: Forme mit den Händen einen Diamanten und um das Ganze noch zu steigern, verzichtest du auf die Erhöhung.

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Plus: Kaykay ergänzt die Plank durch Kurzhantelrudern.

Noch mehr Übungen gefällig? Unser Plan nimmt dich an die Hand oder eher an den Arm? Hier herunterladen!

"Grab your mat, something to drink and let's get ready to sweat! "so Kaykay. Und dem können wir uns definitiv nur anschließen. Statt deine Arme zu verstecken, solltest du jetzt mit diesem Kurz-Workout durchstarten und sie in Bestform bringen. Klassische Armübungen kombiniert mit Cardio- und Coreübungen helfen dir dabei. Also worauf wartest du noch, probiere es direkt aus!

Erwähnte Quellen:

Ramírez-Campillo R, Andrade DC, Campos-Jara C, Henríquez-Olguín C, Alvarez-Lepín C, Izquierdo M. Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training. J Strength Cond Res. 2013 Aug;27(8):2219-24. doi: 10.1519/JSC.0b013e31827e8681. PMID: 23222084. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23222084/

Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. J Strength Cond Res. 2011 Sep;25(9):2559-64. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181fb4a46. PMID: 21804427. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804427/

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