Gewicht halten nach dem Abnehmen: Mit diesen 3 Routinen!

Minus 20, 30 oder sogar 50 Kilo: Auf TikTok oder Instagram teilen viele Leute ihre krassen Abnehmerfolge und motivieren damit andere, die noch mit Übergewicht zu kämpfen haben. Eines dieser Abnehm-Vorbilder ist Lejla aka @lelja_fit. Die Influencerin hat beeindruckende 30 Kilo in nur 6 Monaten abgenommen und inspiriert auf TikTok und Instagram nun Tausende mit ihren praktischen Einkaufstipps und leckeren Rezeptideen.

Wie schwer es ist, nach dem Abnehmen nicht direkt wieder in alte Muster zu verfallen, weiß sie nur zu gut. Doch sie hat für sich Strategien entwickelt, um den Verlockungen im Alltag clever zu widerstehen. Im Interview hat sie uns nicht nur ihr Erfolgsgeheimnis verraten, sondern auch ihre Top 3 Lebensmittel, um Heißhunger clever vorzubeugen.

Wie alles begann: Lejlas Weg zur Veränderung

Lejlas Reise begann mit einem Schockmoment auf der Waage: "Ich habe damals abgenommen, nachdem ich auf der Waage meiner Mutter gesehen habe, dass ich knapp 120 Kilo wiege." Zur Erklärung: Lejla besaß selbst keine Waage, weil sie ihr Gewicht mit dieser "Strategie" erfolgreich verdrängen konnte.

"Dann bin ich nach Hause und habe direkt angefangen, mein Leben umzustellen. Ich habe in 6 Monaten 30 Kilo abgenommen und den Rest nach und nach", erzählt sie. Dieser Moment war der Auslöser für ihre beeindruckende Transformation.

Social Media Inhalt

Die richtige Ernährungsweise: High Protein + Kaloriendefizit

"Für mich war klar, dass ich keine klassische Diät mache und immer alles essen möchte, auch auf Kohlenhydrate habe ich nie verzichtet", so die sympathische Ingolstädterin.

Lejla's Ernährungsumstellung beinhaltete daher 2 grundlegende Fakten:

1. Proteinbedarf decken: Sie achtetet auf eine eiweißreiche Ernährung und baute High-Protein-Lebensmittel (Eier, Fleisch, Milchprodukte) in ihren Speiseplan ein. Proteine sind hervorragende Sattmacher, die dich nicht nur beim Abnehmen effektiv unterstützen, sondern auch Heißhunger vorbeugen.
2. Kaloriendefizit einhalten: Sie fing an, Kalorien zu zählen, um im Kaloriendefizit zu bleiben. Denn nur wenn du am Ende des Tages weniger Kalorien zu dir nimmst, also du verbrauchst, wirst du abnehmen. "Durch das Kalorien-Tracking bekam ich am Anfang ein besseres Gefühl für den Kaloriengehalt von Lebensmitteln und konnte Mengen besser einschätzen", erzählt die Influencerin. Wie hoch dein Kaloriendefizit beim Abnehmen sein muss, kannst du hier kostenlos berechnen.

Hol dir deinen individuellen Ernährungsplan und erreiche dein Abnehmziel noch schneller:

Gewicht halten leicht gemacht: 3 Routinen sind der Schlüssel

Lejla hat ihr Gewicht bis heute erfolgreich gehalten, indem sie einfache, neue Routinen in ihren Alltag integriert hat. Du musst auf nichts verzichten und wirst trotzdem nicht zunehmen, wenn du zu den richten Lebensmitteln greifst und ein paar kleine Veränderungen vornimmst:

Diese 3 Routinen sind laut Lejla echte Gamechanger:

• proteinreich essen
• viel trinken (mindestens 2 Liter am Tag)
• 10.000 Schritte täglich

Diese einfachen, aber effektiven Gewohnheiten haben ihr geholfen, ihr Gewicht stabil zu halten. Wenn es dir schwerfällt, deinen Proteinbedarf im Alltag nur mit natürlichen Lebensmitteln zu decken, kannst du auch zu einem guten Proteinpulver (wie dem Amazon-Bestseller von ESN) greifen. Es ist aber kein Muss, nur eine hilfreiche Option.

Unsere Fatburner-Rezepte liefern viel Eiweiß sowie sättigende Ballaststoffe:

Heißhunger vorbeugen: 3 Must-haves im Vorratsschrank

Um Heißhunger vorzubeugen, empfiehlt Lejla, immer bestimmte Lebensmittel zu Hause zu haben. "Meine Top 3 sind Protein-Pudding, frisches Gemüse mit einem leckeren Hummus-Dip und Reiswaffeln mit zuckerfreier Marmelade."

Diese kalorienarmen Snacks sind nicht nur lecker, sondern auch gesund und sättigend. Der Protein-Pudding liefert reichlich Eiweiß bei wenig Kalorien und Carbs, die Kombi aus Gemüse und Hummus liefert viele gesunde Ballaststoffe und die süße Reiswaffel ist eine gute Alternative zu Schokoriegel & Co.

Cleverer Ersatz: Kalorienfallen vermeiden

Im Laufe ihrer Abnehmreise hat Lejla gelernt, kalorienreiche Lebensmittel durch gesündere Alternativen zu ersetzen: "Ich kaufe beispielsweise kein normales Hackfleisch mehr, sondern nutze nur noch Light-Hackfleisch." Auch bei Getränken achtet sie auf die Kalorien und den Zuckergehalt: "Ich greife bewusst zu zuckerfreien Alternativen, da Getränke echte Kalorienfallen sind", erklärt sie.

Diese bewussten Entscheidungen helfen ihr, Kalorienfallen im Alltag zu vermeiden und ihr Gewicht nachhaltig zu halten.

Fazit: Gesunde Routinen stoppen den Jo-Jo-Effekt. Abnehmen ist eine Sache, das Gewicht dann zu halten, eine ganz andere. Lejlas Geschichte zeigt, dass es möglich ist – ohne Verzicht und mit viel Genuss. Mit der richtigen Balance, gesunden Routinen und cleveren Alternativen kann jede Frau ihre Ziele erreichen und ein gesundes Leben führen.

Dieser Artikel kann Links zu Anbietern enthalten, von denen Women's Health eine Provision erhalten kann (sog. „Affiliate-Links“). Weiterführende Informationen hier.