Mit über 50 stabile Arme haben, geht das? Auf jeden Fall! Mit unseren Übungen kannst du deine Oberarme durch gezieltes Muskeltraining straffen, unabhängig vom Alter!
Die natürlichen Prozesse der Zeit und Schwerkraft wirken zusammen und führen dazu, dass das Gewebe im Laufe der Jahre an Spannkraft verliert und die Haut an Elastizität einbüßt.
Zunächst einmal: Das ist völlig normal, besonders wenn du über 50 bist! Altern hin oder her, wenn du trotzdem straffe Arme haben möchtest, zeigen wir dir, wie du dieses Ziel auch mit Ü50 erreichen kannst!
Wie bekommt man mit über 50 straffe Arme?
Die lockere Haut verschwinden lassen? Auf natürlichem Wege leider unmöglich. Um deine Arme zu straffen, muss die "leere" Haut sozusagen aufgefüllt werden. Das klappt am besten mit Muskulatur: Da wären einmal der Armbeuger (Musculus biceps brachii) und der Armstrecker (Musculus triceps brachii). Für straffe Oberarme ist der Trizeps der entscheidende Muskel, der die Oberarmrückseite ausfüllt und fest erscheinen lässt.
Krafttraining ist also der Schlüssel zum Erfolg – also ran an die Gewichte! Keine Angst, du wirst dadurch nicht von heute auf morgen zum Hulk. Die trainierten Muskeln straffen nicht nur deine Haut, sondern geben den Armen auch Kontur und Form. Plus: Du wirkst so dem altersbedingten Muskelabbau entgegen, starke Arme können dir im Alter viele alltägliche Bewegungen erleichtern.
Kann man mit Ü50 an den Armen abnehmen?
Dich stört weniger die Haut als viel mehr überschüssiges Fett an deinen Armen? Gezielt an einer Körperstelle abzunehmen, funktioniert leider nicht so einfach. Um an den Armen abzunehmen, musst du in ein generelles Kaloriendefizit gelangen, also mehr Kalorien verbrennen, als du über die Nahrung zu dir nimmst. Dafür solltest du deinen Grundumsatz berechnen, hier zeigen wir dir, wie das geht! An welcher Stelle deines Körpers du dann als erstes Fett abbaust, lässt sich entgegen vieler Annahmen nicht beeinflussen. Hier findest du unsere Tipps für schlanke Arme!
Durch eine Kombi aus HIIT, Cardio-Training und gezielten Armübungen, kannst du deinen Körperfettanteil insgesamt senken und deine Arme zugleich straffen und definieren. Mit dem Mythos, man könne mit Armtraining an den Armen abnehmen oder mit Sit-ups das Bauchfett zum Schmelzen bringen, müssen wir an dieser Stelle allerdings aufräumen. Das ergaben auch verschiedene Studien.
Wenn du es geschafft hast und das lästige Fett an den Oberarmen weg ist, bleibt unter Umständen lockere Haut übrig, denn im Alter bildet sich die Haut nicht mehr so schnell zurück. Um deine Arme jetzt zu straffen, solltest du deinen Trizepsmuskel trainieren. Er füllt die "leere" Haut am Oberarm auf und lässt sie straff wirken. Du ersetzt also letztlich Fett durch Muskelmasse.
Wie verändert sich das Gewebe mit Ü50?
Warum verändern sich deine Arme mit dem Alter überhaupt? Dafür gibt es verschiedene Gründe: Die Haut wird allmählich dünner und weniger elastisch. Das liegt unter anderem daran, dass der Körper weniger Kollagen und Elastin produziert, das die Haut dehnbar und widerstandsfähig macht und sie straff erscheinen lässt. Zusätzlich bildet sich die Fettschicht direkt unter der Haut zurück, während sich insgesamt schneller Fett anlagert.
Die Muskulatur baut sich ab dem 30. Lebensjahr um bis zu einem Prozent pro Jahr ab, wenn nicht dagegen angearbeitet wird. Das liegt daran, dass sich die hormonelle Situation im Körper im Laufe des Lebens verändert und weniger Wachstumshormone ausgeschüttet werden.
Alles über das richtige Training ab 50 erfährst du hier!
Welche Übungen helfen, die Arme ab 50 zu straffen?
Das Training des Trizepsmuskels sollte hier definitiv im Vordergrund stehen, wir zeigen dir die besten Übungen, die du jetzt machen solltest. Du kannst deine Arme effektiv zuhause trainieren. Die besten Tools für das Trizeps-Training sind: Kurzhanteln, Widerstandsband, Mini-Band, Wasserflaschen, Langhantel. Was du zusätzlich gebrauchen kannst, ist eine Matte und eine Trainingsbank. Auch im Gym gibt es effektive Trizeps-Übungen, zum Beispiel am Seilzug:
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Fazit: Pack die kurzärmeligen Shirts wieder aus
Mit über 50 straffe und definierte Arme zu bekommen, ist zwar keine einfache Aufgabe, aber durchaus machbar! Beim Training solltest du besonders den Trizepsmuskel, also die Rückseite deiner Arme, in den Fokus rücken. Gut trainierte Muskulatur kann die lockere Haut straffen, indem sie von innen heraus Fülle schafft. Also, worauf wartest du noch? Probiere es aus und zeige im Sommer deine Arme im trägerlosen Top!
Noch mehr Übungen gefällig? Dieser Plan strafft deine Arme im Turbo-Tempo!
Erwähnte Quellen:
Kordi R, Dehghani S, Noormohammadpour P, Rostami M, Mansournia MA. Effect of abdominal resistance exercise on abdominal subcutaneous fat of obese women: a randomized controlled trial using ultrasound imaging assessments. J Manipulative Physiol Ther. 2015 Mar-Apr;38(3):203-9. doi: 10.1016/j.jmpt.2014.12.004. Epub 2015 Mar 10. PMID: 25766455, zuletzt abgerufen am 17.01.2025
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