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Die Laufanfänger-Phase haben Sie bereits hinter sich, Sie laufen einigermaßen regelmäßig und vielleicht haben Sie auch schon bei einigen Laufveranstaltungen mitgemacht. Das erste große Zeitziel für viele Läuferinnen ist das Knacken der 30-Minuten-Marke über 5 Kilometer. Allerdings bemerken Sie bestimmt Monat für Monat, dass Sie im Laufe Ihres monatlichen Zyklus verschiedene Leistungshochs und -tiefs haben. Diese können Sie für sich nutzen. Mit diesem Trainingsplan trainieren Sie drei Mal in der Woche abwechslungsreiche Einheiten aus Dauerläufen, Fahrtspielen und ersten Intervalltrainings – je nachdem, was gerade in der aktuelle Zyklusphase am sinnvollsten ist. So lernen Sie, in unterschiedlichen Tempobereichen zu laufen und schaffen es nach ca. 14 Wochen, 5 Kilometer unter einer halben Stunde zu laufen.

Den kompletten Plan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie für 7,90 Euro als PDF-Druckversion kaufen.

• Trainingsplan
• 8 Seiten Laufübungen
• 3-4 Laufeinheiten pro Woche
• PDF auf allen Geräten abrufbar

10 Kilometer sind eine echte Hausnummer. Diese Distanz scheidet die gelegentliche Läuferin von der ambitionierten. Doch keine Angst! Als Sportlerin bist du grundsätzlich für dieses Ziel gerüstet. Mit diesem 8-wöchigen Trainingsplan kannst du es schaffen, die volle Distanz an einem Stück zu meistern.

Voraussetzung für die Challenge ist, dass du regelmäßig Sport machst und in letzter Zeit keine gesundheitlichen Probleme hattest – ansonsten wäre es gut, vorher einen Gesundheitscheck zu machen. Außer Laufschuhen und -kleidung brauchst du kein Equipment, kannst also sofort loslegen!

Ein 10-Kilometer-Lauf ist bereits eine ernstzunehmende sportliche Herausforderung, für die du viel Willensstärke und Training brauchst. Mit unserem Plan bist du dafür bestens gerüstet!

• Trainingsplan
• 3 Laufeinheiten pro Woche
• 9 Seiten Trainingsplan
• PDF auf allen Geräten abrufbar

Wer regelmäßig läuft, braucht auch regelmäßig neue Ziele, um nicht zu stagnieren und neue Erfolge zu feiern. Wenn du 10 Kilometer bereits problemlos hinter dich bringst, stellt sich bald die Frage: Wie schnell? Die magische Marke liegt wohl bei unter einer Stunde – dieser Trainingsplan hilft dir dabei!

Der 8-Wochen-Plan beinhaltet drei wöchentliche Laufeinheiten, für die du gut sitzende Schuhe und Kleidung brauchst. Auch ein Zeitmesser empfiehlt sich – so kannst du deine Erfolge besser dokumentieren. Die Einheiten sind abwechslungsreich und haben unterschiedliche Tempo- und Zeitvorgaben. Bist du bereit, dich der Aufgabe zu stellen?

Es ist vor allem eine Frage des Willens, die 10 Kilometer unter einer Stunde zu schaffen. Da du bereits hier bist, ist klar: Den hast du! Mit unserem Plan und deiner Power wirst du es packen!

• Trainingsplan
• Für Einsteiger geeignet
• 3 Laufeinheiten pro Woche
• Variierende Übungen
• PDF auf allen Geräten abrufbar

Möchtest du Laufen zu deinem neuen Hobby machen? Dann bist du hier genau richtig! Der 8-wöchige Laufplan für Einsteiger eignet sich perfekt, um die ersten 30 Minuten am Stück zu meistern. Mithilfe verschiedener Geh- und Laufintervalle wirst du bestens auf deine erste Prüfung als Läuferin vorbereitet.

Laufen ist gut für das Herz-Kreislauf-System und deswegen dein idealer Wegbegleiter für einen gesunden Lifestyle. In unserem Programm findest du drei wöchentliche Laufeinheiten, die spezielle auf einen konstanten Leistungsanstieg für Anfängerinnen ausgelegt sind. Du musst dich nur auf die Reise einlassen.

Zum Einstieg ist der Trainingsplan zum ersten 30-Minuten-Lauf wie für dich gemacht. Selbstverständlich wird es anstrengend, doch wir uns sicher: Du kannst das schaffen!