Trainings-Übungen für einen knackigen Po Po

 Tolle Figur – knackiger Po
Tolle Figur – knackiger Po © Shutterstock

Trainings-Übungen für einen knackigen Po

Ein knackiger Po freut nicht nur den Liebsten, sondern auch Sie fühlen sich wohler, wenn die Bikini-Saison erneut startet und Sie bis dahin einen festen Po vorweisen können. Mit ein paar einfachen Übungen am Tag ist das kein Problem. Neben speziellen Übungen können Sie den Po aber auch schon mehr trainieren, wenn Sie einfach häufiger die Treppen nehmen. Besonders Frauen, die zwei Stufen auf einmal nehmen trainieren so das Gesäß schon im Treppenhaus.

Trainings-Tipp für den Po: Wenn Sie sich ein trainiertes, straffes Gesäß wünschen, müssen Sie in der Regel wenig mehr nachhelfen. Dazu eignen sich besondere Übungen wie einbeiniges Seitheben oder Liegestütz-Hocksprünge. Stellen Sie sich dazu seitlich zur Wand und stützen sich mit der Hand leicht ab, während die Füße parallel zueinanderstehen. Das von der Wand abgewandte Bein winkeln Sie leicht an und halten es seitlich. Dabei ist die Ferse idealerweise etwas nach außen gedreht. Dann heben Sie das Bein an und atmen beim Zurückführen ein. Nach etwa 8 Wiederholungen führen Sie dann dasselbe Bein nach hinten und machen nochmal 8 Wiederholungen. Erst danach wechseln Sie das Bein und wiederholen die Übung erneut.

Workout für Po: Workout für einen Knackpo

Fit in 15 MinutenKnackiges Po-Workout

2 Zirkelrunden in 15 Minuten reichen schon aus, damit Ihr Hintern sein Fett wegbekommt mehr...

Projekt Knackpo: Ihr Weg zu einem knackigen, sexy Po

Sexy Po in 8 Wochen – Wir zeigen wie's funktioniertProjekt Knackpo

Sie wollen einen straffen, sexy Po zum Niederknien? Können Sie haben. Hier finden Sie die perfekte Anleitung für einen Knackpo in Rekordzeit mehr...

Aktuell
Po-Übungen: So bringen Sie Ihren Po in Form

Po-Übungen So bringen Sie Ihren Po in Form

Egal, ob Apfel oder Birne: Hauptsache knackig. Wir zeigen Ihnen ein hocheffektives Po-Training, mit dem Sie straffe Erfolge erzielen mehr...

Bauch Beine Po: Fühlen Sie sich endlich wohl in Ihrem Körper

Schön, schlank und sexy Nackt super aussehen

Ob im Schlafzimmer oder in der Sauna: Sobald die Hüllen fallen, würden Sie lieber nicht mehr in Ihrer Haut stecken? Das ändern wir jetzt! Mit unserem Sofort-Programm für einen flachen Bauch, straffe Beine und einen knackigen Po mehr...

Sponsored Section
Specials
Miss Knackpo 2015: Projekt Knackpo 2015

Glückwunsch Veronika ist Miss Knackpo 2015

Einen sexy Knackpo in 2 Monaten zu bekommen ist definitiv möglich! Der beste Beweis: Veronika aus Essen. Sie präsentiert nach 8 Wochen Training ein spitzenmäßiges Ergebnis mehr...

Projekt Knackpo: Projekt Knackpo 2015

Projekt Knackpo Alle Knackpos Im Vorher-Nachher-Vergleich

Bei Projekt Knackpo haben sich 18 Teilnehmerinnen in 8 Wochen einen straffen, knackigen Po antrainiert. Hier sehen Sie die beeindruckenden Vorher-Nachher-Ergebnisse mehr...

Potraining mit Langhantel: Knackpo-Training mit Langhantel

Po-Workout mit Gewichten Knackpo-Training mit Langhantel

Wer lieber mit Gewichten trainiert – kein Problem! Für knackige Formen und extra Power ist die Langhantel das perfekte Trainingstool mehr...

Ernährungstipps für einen Knackpo: Ernährungs-FAQs zu Projekt Knackpo

Ernährungs-FAQ Ernährungstipps für einen sexy Po

Sie brauchen noch ein wenig Nachhilfe in Sachen Ernährung, Abnehmen und Muskelaufbau? In unserern Ernährungstipps mit den häufigsten Fragen zu diesem Thema klären wir Sie auf  mehr...

Projekt Knackpo 2015: Halbzeit bei Projekt Knackpo 2015 – der Zwischenstand

Da geht noch was Ergebnisse der Halbzeitumfrage

Halbzeit bei Projekt Knackpo 2015! Wir haben die Teilnehmerinnen gefragt, wie es ihnen bisher ergangen ist. Hier die Ergebnisse unserer Umfrage ... mehr...

Downloads
Jeans-Po: Bodyweight-Training

Download Der perfekte Jeans-Po

Eine Jeans ist nur dann perfekt, wenn in ihr der Po richtig zur Geltung kommt. Ergo: Super Schnitt und toller Denim sind ein Anfang, für den Rest tragen aber allein Sie die Verantwortung mehr...

Projekt Knackpo: Ihr Weg zu einem knackigen, sexy Po

Sexy Po in 8 Wochen – Wir zeigen wie's funktioniert Projekt Knackpo

Sie wollen einen straffen, sexy Po zum Niederknien? Können Sie haben. Hier finden Sie die perfekte Anleitung für einen Knackpo in Rekordzeit mehr...

Die Trainings-Übungen in Bildern: Der Trainingsplan in Bildern

Po-Training Die Workout-Übungen in Bildern

Hier finden Sie alle Übungen aus unserem Trainingsplan zu Projekt Knackpo in Bildern und mit detaillierter Beschreibung mehr...

Der Trainingsplan von Projekt Knackpo als Download: Trainingsplan für einen sexy Po

Trainingsplan als PDF Jetzt gleich den Trainingsplan zu Projekt Knackpo downloaden

Ohne Training kein knackiger Apfelpo. Wie gut, dass wir Ihnen die perfekte Anleitung liefern. Hier finden Sie den Trainingsplan für Ihren neuen, sexy Po mehr...

Die Trainings-Übungen in Bildern: Der komplette Trainingsplan als Download

Po-Workout Der komplette Trainingsplan als Download

Einfach downloaden! Der Trainingsplan zu Projekt Knackpo für die gesamten 8 Wochen – alles auf einen Blick, mit allen bebilderten Übungen und jederzeit verfügbar mehr...

Rezept des Tages
Pesto-Hähnchen mit Couscous und gebackenen Kirschtomaten
Pesto-Hähnchen mit Couscous und gebackenen Kirschtomaten
Dieses Gericht liefert alles was ein ordentliches Mittagessen braucht ... mehr


Partner

Mitmachen
Gewinnspiele

Einfach klicken und mitmachen!

Der Adventskalender für Frauen 2013

24 Tage mit tollen Gewinnen für tolle Frauen – mit Reisen, Unterhaltungselektronik, Sportbekleidung und viele andere wertvolle Preise. Bis Heiligabend öffnet sich jeden Tag ein Türchen für Sie

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Halbzeit-Umfrage Projekt Sexy Bauch 2016

Projekt Sexy Bauch

Halbzeit bei Projekt Sexy Bauch 2016! Wir brennen darauf zu erfahren, wie es Ihnen bisher ergangen ist. Beantworten Sie einfach die folgenden Fragen und erfahren Sie am Ende, was die anderen Teilnehmerinnen schon erreicht haben!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen