So retten Sie Ihre sexy Körpermitte an den Strand

Ernährungsplan für einen Monat Ernährungplan Tag 3: Mittwoch

14.03.2013 , Autor:Kathleen Schmidt
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Ernährungsplan: Gemüsepfanne Ratatouille
Wie wäre es heute mal mit Gemüse satt? © Shutterstock
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 Wichtig: Dies ist lediglich ein beispielhafter Ernährungsplan mit einer täglichen Kalorienvorgabe von rund 1500 bis 2000 Kcal. Wir empfehlen, den Ernährungsplan mit einer Expertin oder einem Experten auf Ihre individuellen Voraussetzungen anzupassen. Denn abhängig davon, wie intensiv und häufig Sie Sport treiben, variiert Ihr Kalorienbedarf.

FRÜHSTÜCK MITTWOCH

 

1. Variation

Frucht.-Smoothie z.B. Bananen-Smoothie

Mit Mandelmilch statt Vollmilch

2. Variation

Fruchtquark z.B. Apfel-Zimt-Quark

150-200g Magerquark oder Naturjogurt mit 1-2 Portionen Obst

3. Variation

Vollkornbrötchen mit Hüttenkäse, Tomaten                   

Mit Kräutern aufpeppen

4. Variation

Rührei z.B. Rührei auf Vollkornbrot

1 Scheibe Vollkornbrot dazu

 

MITTAG MITTWOCH

 

1. Variation

Kartoffelsuppe mit Lauch und Frühlingszwiebeln

200 g Kartoffeln                    

2. Variation

Gemüse-Rösti z.B. Zucchini-Karotten-Puffer mit Kräuterquark und/oder kleinem Salat

 

3. Variation

Bunter Salat mit weißen Bohnen und Zuckerschoten

 

4. Variation

Bunter Salat mit Garnelen z.B. Scharfer Thai-Garnelen-Salat

 

 

ABENDESSEN  MITTWOCH

 

1. Variation

Warmer Bohnensalat                

2 Eier, z.B. mit frischen Kräutern und Tomaten/Paprika

2. Variation

Leichte Gemüse-Cremesuppe z.B. Brokkoli-Cremesuppe

Creme fraiche statt Schmand oder Sahne verwenden

3. Variation

Rohkost mit Quark-Dip z.B. Kräuterquark mit Veggie-Sticks


4. Variation

Tomatensalat

Lecker dazu: 1 Stück Ziegenkäse

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