So retten Sie Ihre sexy Körpermitte an den Strand

Ernährungsplan für einen Monat Ernährungplan Tag 4: Donnerstag

14.03.2013 , Autor:Kathleen Schmidt
© WomensHealth.de

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Ernährungsplan: Ofengemüse
Braten, Backen, Grillen, Dünsten: Gemüse können Sie auf vielfältige Art und Weise zubereiten, z.B. als leckeres Ofengemüse ohne viel Aufwand © Lisa Shin
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Wichtig: Dies ist lediglich ein beispielhafter Ernährungsplan mit einer täglichen Kalorienvorgabe von rund 1500 bis 2000 Kcal. Wir empfehlen, den Ernährungsplan mit einer Expertin oder einem Experten auf Ihre individuellen Voraussetzungen anzupassen. Denn abhängig davon, wie intensiv und häufig Sie Sport treiben, variiert Ihr Kalorienbedarf.

FRÜHSTÜCK DONNERSTAG

 

1. Variation

Vollkorngrieß oder Reisflocken mit frischen Früchten

 

2. Variation

Jogurt-Frucht-Shake z.B: Jogurt-Feigen-Drink

 

3. Variation

Pumpernickel-Taler mit Kräuterquark, dazu Gemüsesaft z.B. Apfel-Möhren-Saft

 

4. Variation  

Knäckebrot mit Kräuterquark, Radieschen und Gurke                               

2 Scheiben Knäckebrot, Gemüsemenge unbegrenzt

 

MITTAG DONNERSTAG

 

1. Variation

Kartoffelsalat (150 g Kartoffeln, roh) mit Radieschen, Feldsalat und Hüttenkäse                  

Als Dressing einfach einen Schuss Öl, Salz und Pfeffer hinzufügen

2. Variation

Gefüllte Zucchini

Hackfüllung mit Reis, Hirse o.ä. variierbar

3. Variation

Vollkornnudeln (50 g Rohgewicht) mit Brokkoli in Frischkäsesauce

1 EL Frischkäse, Brokkoli mind. 200 g

4. Variation   

Putengeschnetzeltes mit Gemüse z. B. Süß-scharfes Putengeschnetzeltes mit Ananas 

150 g Putenfleisch, frische Ananas (nicht Dose)

 

ABENDESSEN DONNERSTAG

 

1. Variation

Rind oder Geflügel mit Folien- oder Ofengemüse

150 g Fleisch              

2. Variation

Gemüsesuppe


3. Variation

Lachsfilet mit Gemüse

z.B. Lachs mit Bohnen

150 g Lachsfilet

4. Variation

Salat mit Putenbrust z.B. auf asiatische Art


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