So retten Sie Ihre sexy Körpermitte an den Strand

Ernährungsplan für einen Monat Ernährungplan Tag 5: Freitag

14.03.2013 , Autor:Kathleen Schmidt
© WomensHealth.de

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Ernährungsplan: Tunfisch-Wrap
Wraps sind kinderleicht zuzubereiten und können je nach Lust und Laune belegt werden. Wer sich morgens 5 Minuten Zeit nimmt, kann sich Mittags den Gang in die Kantine sparen und sich einen frischen Wrap für die Mittagspause rollen © Shutterstock
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Wichtig: Dies ist lediglich ein beispielhafter Ernährungsplan mit einer täglichen Kalorienvorgabe von rund 1500 bis 2000 Kcal. Wir empfehlen, den Ernährungsplan mit einer Expertin oder einem Experten auf Ihre individuellen Voraussetzungen anzupassen. Denn abhängig davon, wie intensiv und häufig Sie Sport treiben, variiert Ihr Kalorienbedarf.

FRÜHSTÜCK FREITAG

 

1. Variation

Vollkornbrot mit Quark und Kochschinken, dazu 1 Ei

1 Scheibe Vollkornbrot

2. Variation

Reiswaffeln mit Quark und Lachs, dazu Gurke   

Gurke so viel sie wollen

3. Variation

Vollkornmüsli mit Leinsamen z.B. Bananen-Nuss-Müsli

 

4. Variation

Milchreis mit Apfelspalten und Zimt   

30 g Milchreis

 

MITTAG FREITAG

 

1. Variation  

 

Gemischter Salat mit Nüssen und Obstspalten

z.B. Rucola, Feldsalat und Eisbergsalat, Obst: z.B. Birne oder Apfel

2. Variation

Tomatensuppe

Beilage: 1 Stück Vollkornbaguette

3. Variation

Lachs mit Beilagensalat oder Gemüsebeilage                                

z.B. Lachs auf Blattspinat

150 g Lachs, Salat oder Gemüse so viel man mag

4. Variation

Omelett mit Gemüse

2 Eier, Gemüsemenge unbegrenzt         

 

ABENDESSEN FREITAG

 

1. Variation

Spiegelei auf Gemüse

1-2 Eier, z.B. auf Spinatbett

2. Variation

Vollkorn-Wrap mit Hüttenkäse z.B.    Tunfisch-Wrap


3. Variation

Fischfilet mit Gemüse z.B. Lachs mit Fenchel und Feta

150 g Fisch

4. Variation

Großer bunter Salat                          


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