So retten Sie Ihre sexy Körpermitte an den Strand

Ernährungsplan für einen Monat Ernährungsplan Tag 6: Samstag

14.03.2013 , Autor:Kathleen Schmidt
© WomensHealth.de

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Ernährungsplan: Gazpacho Tomatensuppe
Eine Gemüsesuppe geht immer und überall – wie dieses leckere, kalte Tomatensüppchen, auch Gazpacho genannt © Shutterstock
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 Wichtig: Dies ist lediglich ein beispielhafter Ernährungsplan mit einer täglichen Kalorienvorgabe von rund 1500 bis 2000 Kcal. Wir empfehlen, den Ernährungsplan mit einer Expertin oder einem Experten auf Ihre individuellen Voraussetzungen anzupassen. Denn abhängig davon, wie intensiv und häufig Sie Sport treiben, variiert Ihr Kalorienbedarf.

FRÜHSTÜCK SAMSTAG

 

1. Variation

Naturjogurt mit Früchten und Vollkornflakes

150 g Jogurt, Früchte nach Wahl z.B. Trauben, Grapefruit, Birne

2. Variation

Haferflockenbrei (Porridge) z.B. Breakfast-Brei

 

3. Variation

Buttermilch-Frucht-Shake z.B. Buttermilch-Bananen-Drink

 

4. Variation

Vollkornbrot mit Ei, dazu Tomaten und Gurken

1 Scheibe Vollkornbrot, 1 Ei

 

MITTAG SAMSTAG

 

1. Variation

Gemüsesuppe, z.B. kalt als Gazpacho   

 

2. Variation

Bunte Gemüsepfanne mit Pute oder Hähnchen

Gemüsemenge und –art unbegrenzt, 130 g Geflügel

3. Variation

Vollkorn-Sandwich mit Putenbrust, Tunfisch oder Lachs z.B. Lachs-Dill-Schnitte

Belegt nach Wahl mit Salat, Tomaten & Co, Frischkäse statt Mayo

4. Variation

Fischfilet mit Gemüse

150 g Weißfisch, Gemüse wie Brokkoli, Paprika, Spinat in unbegrenzter Menge

 

ABENDESSEN SAMSTAG

 

1. Variation

Krautsalat

Ohne Mayo (kein Fertigprodukt)

2. Variation

Hüttenkäse (körniger Frischkäse), dazu Gemüse-Sticks

1 Becher, Aufpeppen mit Gewürzen, Paprika & Co

3. Variation

Tomate und Mozzarella


4. Variation

Curry mit Geflügel z.B. Gemüse-Curry mit Pute

100-130 g Geflügel

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