So retten Sie Ihre sexy Körpermitte an den Strand

Ernährungsplan für einen Monat Ernährungplan Tag 7: Sonntag

14.03.2013 , Autor:Kathleen Schmidt
© WomensHealth.de

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Ernährungsplan: Brombeer-Smoothie
Smoothie geben Ihnen den nötigen Vitaminkick am Morgen. Ob Beeren-, Bananen- oder Birnen-Smoothie: Mixen Sie sich Ihren Lieblingsdrink je nach Belieben © Shutterstock
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 Wichtig: Dies ist lediglich ein beispielhafter Ernährungsplan mit einer täglichen Kalorienvorgabe von rund 1500 bis 2000 Kcal. Wir empfehlen, den Ernährungsplan mit einer Expertin oder einem Experten auf Ihre individuellen Voraussetzungen anzupassen. Denn abhängig davon, wie intensiv und häufig Sie Sport treiben, variiert Ihr Kalorienbedarf.

FRÜHSTÜCK SONNTAG

 

1. Variation

 Putenbrust-Käse-Sandwich z.B. Fat Boy Slim Sandwich

2 kleine Scheiben Vollkornbrot, 2 Scheiben Putenaufschnitt, 1 Scheibe Gouda

2. Variation

Haferflocken mit Naturjogurt und Obst

150 g Naturjogurt, 30 g Haferflocken

3. Variation

Spiegelei auf Vollkornbrot                   

1 Scheibe Brot, 1 Ei, dazu Gurkenscheiben

4. Variation

Frucht-Smoothie z.B. Leinsamen-Brombeer-Smoothie

 

 

MITTAG SONNTAG

 

1. Variaton

Gemüsesuppe z.B. Süßkartoffel-Karotten-Suppe

 

2. Variation

Vollkornnudeln mit Garnelen  und Gemüse

80 g Nudeln (Rohgewicht), Gemüsemenge unbegrenzt, 80 g Garnelen

3. Variation

Gemüseauflauf z.B. mit Auberginen, Zucchini, Brokkoli, Tomaten & Co                          

Sahne für die Sauce durch Frischkäse ersetzen, 30 g Käse >45% Fett i. Tr., frische Kräuter

4. Variation

Großer Salat z.B. Kichererbsensalat

 

 

ABENDESSEN  SONNTAG

 

1. Variation

Selbstgemachtes Hummus mit Veggie-Sticks


2. Variation

Gefülltes Gemüse mit Hackfleisch

z.B. Zucchini, Paprika, Tomate etc., 150 g Rinderhack

3. Variation

Tofu mit Gemüse z.B. Tofu an asiatischem Kürbis-Curry


4. Variation

Hühnchen/Pute mit Salatbeilage oder Gemüsepfanne

150 g Hühnchen

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