So retten Sie Ihre sexy Körpermitte an den Strand

Ernährungsplan für einen Monat Ernährungsplan Tag 1: Montag

18.04.2013 , Autor:Kathleen Schmidt
© WomensHealth.de

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Ernährungsplan: Polenta mit Pilzen
Bye Bye Nachmittags-Tief: Dieses leckere Veggie-Gericht sättigt langanhaltend ohne wie ein Stein im Magen zu liegen © Con Poulus
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Wichtig: Dies ist lediglich ein beispielhafter Ernährungsplan mit einer täglichen Kalorienvorgabe von rund 1500 bis 2000 Kcal. Wir empfehlen, den Ernährungsplan mit einer Expertin oder einem Experten auf Ihre individuellen Voraussetzungen anzupassen. Denn abhängig davon, wie intensiv und häufig Sie Sport treiben, variiert Ihr Kalorienbedarf.

FRÜHSTÜCK MONTAG

 

1. Variation

Vollkornbrötchen mit Rucola und Parmaschinken

1 Brötchen, 1 Handvoll Rucola, 1-2 dünne Scheiben Parmaschinken

2. Variation

Bananen-Shake z.B. Frühstücks-Shake mit Banane

 

3. Variation

Pfannkuchen (oder auch Eierkuchen) z.B. Apfel-Pfannkuchen

 

4. Variation

Knäckebrot mit süßem Hüttenkäse                                   

2 Scheiben Knäckebrot, Hüttenkäse mit Honig und Zimt süßen

MITTAG MONTAG

 

1. Variation

Spargelsuppe mit Kräutern

Nur frischer Spargel – nicht aus dem Glas

2. Variation

Großer Salat mit Tunfisch oder Geflügelstreifen z.B. Tunfisch-Feta-Salat

Dosen-Tunfisch im eigenen Saft

3. Variation

Polenta mit Gemüse z.B. Polenta mit Pilzen

 

4. Variation

Gurkensalat mit 1 Stück Vollkornbaguette

 

ABENDESSEN  MONTAG

 

1. Variation

Fischfilet (z.B. Pangasius, Tilapia, Scholle o.ä.) mit Salat

150 g Fisch, Salatmenge unbegrenzt

2. Variation

Brokkoli-Auflauf z.B. Brokkoli-Blumenkohl-Auflauf

ggf. Kochschinken hinzufügen bei Bedarf

3. Variation

Bunter Salat mit Essig-Öl-Dressing                                                       


4. Variation

Rohkost mit Knäckebrot

Gemüsemenge nach Belieben

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