So retten Sie Ihre sexy Körpermitte an den Strand

Ernährungsplan für einen Monat Ernährungsplan Tag 2: Dienstag

18.04.2013 , Autor:Kathleen Schmidt
© WomensHealth.de

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Ernährungsplan: Flakes mit Blaubeeren
Die Leinsamen in diesem Müsli strotzen nur so vor gesunden Ballaststoffen © Jeff Harris
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Wichtig: Dies ist lediglich ein beispielhafter Ernährungsplan mit einer täglichen Kalorienvorgabe von rund 1500 bis 2000 Kcal. Wir empfehlen, den Ernährungsplan mit einer Expertin oder einem Experten auf Ihre individuellen Voraussetzungen anzupassen. Denn abhängig davon, wie intensiv und häufig Sie Sport treiben, variiert Ihr Kalorienbedarf.

FRÜHSTÜCK DIENSTAG

 

1. Variation

Milchreis z.B. Milchreis mit Pistazien

 

2. Variation

Haferflocken mit Milch und Banane

50 g Haferflocken, 150 ml Milch, 1 Banane, mit Nüssen verfeinern

3. Variation

Cornflakes mit Früchten z.B. Nussige Cornflakes mit Heidelbeeren

 

4. Variation

Frucht-Smoothie

selbstgemacht z.B. aus Mango und Banane

MITTAG DIENSTAG

 

1. Variation

Filet mit gebratenen/ gegrillten Auberginen

150 g Filet (z.B. Rind oder Schwein)

2. Variation

Hühnchen mit Gemüse z.B. Hähnchen mit Spinat auf Pumpernickel

150 g Geflügel

3. Variation

Vollkornbrötchen mit Kräuterquark und geriebenem Rettich oder Radieschen

 

4. Variation

Reis mit Gemüse z.B. Gebratener Eier-Reis

Reisrohgewicht 50 g, Gemüsemenge und -art nach Belieben

ABENDESSEN DIENSTAG

 

1. Variation

Großer Salat z.B. Rosenkohl-Apfel-Salat


2. Variation

Garnelen mit Gemüse z.B. Garnelen mit Zucchini-Tomaten-Mix


3. Variation

Gemüsebrühe mit Ei und Petersilie

Gemüsebrühe erhitzen, Ei reinblasen,  stocken lassen

4. Variation

Rührei mit Gemüse

z.B. Brokkoli, Blumenkohl, Aubergine

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