So retten Sie Ihre sexy Körpermitte an den Strand

Ernährungsplan für einen Monat Ernährungsplan Tag 3: Mittwoch

18.04.2013 , Autor:Kathleen Schmidt
© WomensHealth.de

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Ernährungsplan: Omelette
Katapultieren Sie sich in einen topfitten Speck-Weg-Tag - mit diesem Omelett zum Frühstück (abends schmeckt es natürlich auch und ist zudem arm an Kohlenhydraten) © Shutterstock
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Wichtig: Dies ist lediglich ein beispielhafter Ernährungsplan mit einer täglichen Kalorienvorgabe von rund 1500 bis 2000 Kcal. Wir empfehlen, den Ernährungsplan mit einer Expertin oder einem Experten auf Ihre individuellen Voraussetzungen anzupassen. Denn abhängig davon, wie intensiv und häufig Sie Sport treiben, variiert Ihr Kalorienbedarf.

FRÜHSTÜCK MITTWOCH

 

1. Variation

Jogurt mit Früchten             

z.B. 1 Banane, 100 g Erdbeeren, 150 g Naturjogurt, mit Zimt abschmecken

2. Variation

Beeren-Shake oder Smoothie z.B. Himbeer-Buttermilch-Smoothie

 

3. Variation

Haferflocken mit frischen Früchten z.B. Haferflocken-Mix

 

4. Variation

Omelette z.B. mit Tomaten und Kresse                 

 

MITTAG MITTWOCH

 

1. Variation

Salat mit Couscous

50 g Couscous, alternativ Bulgur, dazu Tomaten, Oliven etc.

2. Variation

Eintopf z.B. Lammeintopf mit Süßkartoffeln

 

3. Variation

Eier-Sandwich (oder Brötchen), dazu Radieschen mit Quark dippen                    

Vollkorntoast dünn mit Butter bestreichen und mit 1 Ei belegen

4. Variation

Linsengemüse mit Rucola und Ei

 

ABENDESSEN  MITTWOCH

 

1. Variation

Veggie-Sticks mit scharfem Hüttenkäse


2. Variation

Omelette mit Gemüse

2 Eier, Gemüseart- und menge nach Wahl

3. Variation

Salat aus jungem Baby-Spinat z.B. Spinatsalat mit Tomate & Mozzarella


4. Variation

Hühnchen/ Pute mit Salatbeilage oder Gemüsepfanne

150 g Geflügel, Gemüseart- und menge nach Wahl

Rezept des Tages
Pesto-Hähnchen mit Couscous und gebackenen Kirschtomaten
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Dieses Gericht liefert alles was ein ordentliches Mittagessen braucht ... mehr


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