Das Food fürs Sixpack: Deine Ernährung ist der Schlüssel zur sportlich-schlanken Körpermitte. Unser Ernährungsplan weist dir effektiv und lecker den Weg dorthin
Die gute Nachricht vorweg: Du hast sie schon – die heißbegehrten Bauchmuskeln. Jetzt müssen wir sie nur noch sichtbar machen. Und dafür bist du mit unserem Ernährungsplan für Bauchmuskeln bestens vorbereitet. Schließlich stimmt der Spruch, dass Bauchmuskeln in der Küche gemacht werden.
Die Ernährung spielt hier tatsächlich eine weitaus größere Rolle als das Training. Es bedarf also einer Umstellung deiner Food-Gewohnheiten. Mit unserem erprobten und zugleich schmackhaften Ernährungsplan machen wir dir die Veränderung denkbar einfach. So sind in 8 Wochen tolle Sixpack-Ergebnisse drin – versprochen!
Dein Ernährungsplan
Ernährungsplan
Sichtbare Bauchmuskeln in 8 Wochen
- Ernährungsplan
- 8 zielführende Wochenpläne
- 50 Seiten Fett-weg-Rezepte
- 63 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar
mehr Infos
Schließen
Ernährungsplan
Sichtbare Bauchmuskeln in 8 Wochen
- Ernährungsplan | 8 Wochen
- 8 zielführende Wochenpläne
- 50 Seiten Fett-weg-Rezepte
- 63 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar
Trotz vieler Trainingseinheiten, in denen du deine Bauchmuskeln gestärkt hast, siehst du keine Fortschritte vor dem Spiegel? Das ist kein Problem, denn mit der richtigen Ernährung klappt das noch. Dieser Ernährungsplan kann dir dabei helfen! Dabei sind die Fett-weg-Rezepte nicht nur unglaublich lecker, sondern gleichzeitig auch einfach zuzubereiten.
In den nächsten acht Wochen warten wöchentlich neue Pläne auf dich, die auf dein Ziel angepasst sind. Dabei winken über 50 Seiten an neuen, gesunden Rezepten, die du nach Anleitung kochen kannst. Jedes Gericht bringt dich deinen sichtbaren Bauchmuskeln einen Schritt näher. Doch keine Sorge: Du musst nicht hungern!
Die Grundlage für schöne, sichtbare Bauchmuskeln hast du durch dein Training bereits gelegt. Jetzt geht es darum, mit der optimalen Ernährung den entscheidenden Schritt zu gehen. Bist du bereit für den leckeren Teil der Arbeit? Lade dir den Plan direkt runter und iss los!
alle Pläne
Du bist bereits Kundin? Dann logge dich hier ein.
Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an fitness-shop@motorpresse.de.
Dein digitaler Ernährungscoach
Erreiche dein Ernährungsziel jetzt noch effektiver
- 100% individualisiertauf Kalorien, Sport, Ernährungsweise, Allergien, Kochzeit
- Volle Vielfaltdank 10.000+ Rezepte
- Erhalte deine EssvorliebenKein Hungern, kein Verzicht
- 100% alltagstauglichdank smarter Zeitsparfunktionen
ab 9,99 €
im Monat
Jetzt starten
Was macht den Ernährungsplan so wirksam?
Zum Beispiel der Verzicht auf Kalorienangaben. Richtig gelesen! Auf die haben wir in unserem Bauchmuskel-Wegweiser bewusst verzichtet. Schließlich ist eine Kalorie nicht gleich eine Kalorie. Eine Brokkoli-Kalorie wirkt sich komplett anders auf deinen Körper aus als eine Gummibären-Kalorie.
Das gilt nicht nur im Bezug auf Makro- und Mikronährstoffe, sondern etwa auch thermisch und hormonell. Einen viel smarteren Wegweiser als der Blick auf die Energie bietet der Fokus auf die Zusammensetzungen deiner Mahlzeiten. Im Mittelpunkt steht somit die Frage: Was landet auf deinem Teller? Eine zielgerichtete Mahlzeiten-Zusammenstellung mit natürlichen Lebensmitteln reguliert so nämlich unterm Strich automatisch die Mengen – zumindest nach oben.
Anders gesagt: Du bist mit unseren Food-Ideen einfach schneller gesättigt. Dass jemand sich an gesundem Essen überfrisst, sieht man daher äußerst selten. Macht Sinn, oder?
Muss ich für Bauchmuskeln nicht hungern?
Wenn du die richtige Food-Strategie parat hast, dann mit Sicherheit nicht. Aufgrund der sättigenden Wirkung und der Portionsgrößen unserer Gerichte wirst du dich mit großer Sicherheit nach jeder Mahlzeit gesättigt, aber nicht voll fühlen.
Anders als bei einer kalorien-basierten Diät konzentrieren wir uns hier auf eine Ernährungsumstellung, die du auch langfristig für dich übernehmen kannst. Über die täglich vorgesehenen 2 Hauptmahlzeiten hinaus darfst du täglich, je nach Bedarf, zusätzlich 2 Zwischenmahlzeiten einbauen. Smarte Optionen, etwa fruktosearmes Obst, etwa eine Handvoll Beeren oder eine Avocado, findest du ebenfalls im Plan.
Welche Rolle spielt Gemüse?
Eine große. Die Basis (fast) jeder Mahlzeit im Plan bildet stets gesundes Grünzeug. Jedes Gericht enthält zudem eine wertvolle Eiweiß-Komponente aus tierischer, aber auch aus pflanzlicher Quelle. Zudem erwarten dich zwei Besonderheiten, nämlich zwei beliebte Lebensmittel-Gruppen, auf die du ab sofort bewusst verzichtest: Getreide- und Milchprodukte.
Allein diese Grundregeln werden dich im Eiltempo in Richtung der sichtbaren Bauchmuskeln bringen. Für einen Extra-Turbo zünden wir zudem die erprobte Methode des Intervall-Fastens und legen unsere Kohlenhydrate bewusst auf den Abend. Dahinter steckt das Wissen, dass Carbs dich nachts besser schlafen lassen und du höchstwahrscheinlich am Nachmittag oder am frühen Abend trainiert hast. Dies wäre zumindest der Zeitpunkt, den wir dir wärmstens empfehlen. So wirkt sich der Blutzucker-Anstieg durch das Abendessen (noch) weniger aus.
Dein Trainings- und Ernährungsplan
Trainings- und Ernährungsplan
Sichtbare Bauchmuskeln in 8 Wochen
- Trainings und Ernährung
- kein Equipment nötig
- 15 verschiedene Übungen pro Woche
- 50 Seiten Fett-weg-Rezepte
- 105-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar
mehr Infos
Schließen
Trainings- und Ernährungsplan
Sichtbare Bauchmuskeln in 8 Wochen
- Trainings und Ernährung
- kein Equipment nötig
- 15 verschiedene Übungen pro Woche
- 50 Seiten Fett-weg-Rezepte
- 105-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar
Dein Ziel: Sichtbare Bauchmuskeln. Dein Weg: Dieser Trainings- und Ernährungsplan! Dank der Kombination aus Workouts mit Eigengewicht sowie der richtigen Ernährung kannst du dein Ziel effektiv verwirklichen. Beide Komponenten funktionieren gemeinsam gleich doppelt so gut – bist du bereit?
Es erwarten dich verschiedene Core- und Ganzkörper-Workouts, die deine Bauchmuskeln zum Brennen bringen – doch: die Mühe lohnt sich. Innerhalb des 8-wöchigen Programms kannst du dich selbst mit leckeren Fett-weg-Rezepten belohnen. Gleichzeitig verhilft dir jede Mahlzeit einen Schritt in Richtung deines Ziels.
Besonders effektiv ist die Kombination aus Training und Ernährung, weshalb dieser Plan der beste Weg zu deinen sichtbaren Bauchmuskeln ist. Starte jetzt den Download und direkt im Anschluss dein erstes Workout!
ideale Urlaubs-Vorbereitung
für jedes Fitness-Level
effektiver Trainings- und Ernährungsplan
alle Übungen in Bild und Video
perfekt für daheim, kein Equipment nötig
über 50 Seiten leckere Fett-weg-Rezepte
geniale Tipps zur Umsetzung
104 Seiten, optimiert zum Ausdrucken
alle Pläne
Du bist bereits Kundin? Dann logge dich hier ein.
Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an fitness-shop@motorpresse.de.
Dein digitaler Ernährungscoach
Erreiche dein Ernährungsziel jetzt noch effektiver
- 100% individualisiertauf Kalorien, Sport, Ernährungsweise, Allergien, Kochzeit
- Volle Vielfaltdank 10.000+ Rezepte
- Erhalte deine EssvorliebenKein Hungern, kein Verzicht
- 100% alltagstauglichdank smarter Zeitsparfunktionen
ab 9,99 €
im Monat
Jetzt starten
Lohnt sich Low Carb oder Low Fat?
Wir setzen hier aus gesundheitlichen Gründen auf Ersteres. Doch wer sich kohlenhydratarm ernährt, um seinen Körperfettanteil zu reduzieren, sollte parallel auf gesunde Fette setzen. Schließlich braucht dein Stoffwechsel irgendeine Form von Treibstoff. Fallen die Carbs auf ein Minimum zurück, rücken die Fette in den Vordergrund. Und die sind, anders als ihr Ruf, sogar gesund und vor allem zielführend. Wie die ketogene Ernährung eindrucksvoll zeigt, lässt sich selbst mit einer fettreichen Food-Strategie effektiv Körperfett reduzieren.
Der Weg zu sichtbaren Bauchmuskeln muss keine Qual sein. Im Gegenteil! Mit der Kombi aus verschiedenen Food-Strategie wie Low Carb und Intervall-Fasten macht das Ganze sogar Spaß, denn die gesundheitsfördernden Effekte verpassen dir täglich mehr Vitalität. Das Beste: Nach 8 Wochen kannst du deine Bauchmuskeln im Spiegel bewundern.
Dein Ernährungsplan
Ernährungsplan
Sichtbare Bauchmuskeln in 8 Wochen
- Ernährungsplan
- 8 zielführende Wochenpläne
- 50 Seiten Fett-weg-Rezepte
- 63 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar
mehr Infos
Schließen
Ernährungsplan
Sichtbare Bauchmuskeln in 8 Wochen
- Ernährungsplan | 8 Wochen
- 8 zielführende Wochenpläne
- 50 Seiten Fett-weg-Rezepte
- 63 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar
Trotz vieler Trainingseinheiten, in denen du deine Bauchmuskeln gestärkt hast, siehst du keine Fortschritte vor dem Spiegel? Das ist kein Problem, denn mit der richtigen Ernährung klappt das noch. Dieser Ernährungsplan kann dir dabei helfen! Dabei sind die Fett-weg-Rezepte nicht nur unglaublich lecker, sondern gleichzeitig auch einfach zuzubereiten.
In den nächsten acht Wochen warten wöchentlich neue Pläne auf dich, die auf dein Ziel angepasst sind. Dabei winken über 50 Seiten an neuen, gesunden Rezepten, die du nach Anleitung kochen kannst. Jedes Gericht bringt dich deinen sichtbaren Bauchmuskeln einen Schritt näher. Doch keine Sorge: Du musst nicht hungern!
Die Grundlage für schöne, sichtbare Bauchmuskeln hast du durch dein Training bereits gelegt. Jetzt geht es darum, mit der optimalen Ernährung den entscheidenden Schritt zu gehen. Bist du bereit für den leckeren Teil der Arbeit? Lade dir den Plan direkt runter und iss los!
alle Pläne
Du bist bereits Kundin? Dann logge dich hier ein.
Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an fitness-shop@motorpresse.de.
Dein digitaler Ernährungscoach
Erreiche dein Ernährungsziel jetzt noch effektiver
- 100% individualisiertauf Kalorien, Sport, Ernährungsweise, Allergien, Kochzeit
- Volle Vielfaltdank 10.000+ Rezepte
- Erhalte deine EssvorliebenKein Hungern, kein Verzicht
- 100% alltagstauglichdank smarter Zeitsparfunktionen
ab 9,99 €
im Monat
Jetzt starten