Junge Frau in der Side-Plank shutterstock.com/Studio Romantic

Täglich Sport: Dein Trainingsplan für jeden Tag

Täglich Sport: Der Trainingsplan Dieses Training ist perfekt für jeden Tag

Du willst jeden Tag trainineren, aber weißt nicht wie? Mit unserem "Training für jeden Tag" erhältst du einen 4-wöchigen Trainingsplan mit wechselnden Workouts

Haben Menschen das Ziel, häufiger Sport zu treiben, scheitert es oft am fehlenden Wissen oder der Motivation. Oft fehlen einfach auch das Wissen und die Kompetenz, sich ein effektives Trainingsprogramm zusammenzustellen. Doch genau da haben wir jetzt das Richtige für dich: Dein Bodyweight-Training für jeden Tag.

In unserem effektiven 4-Wochen-Plan findest du reichlich Übungen und abwechslungsreiche Workouts, um jeden Tag ein bisschen zu trainieren. Alles, was du dafür brauchst, ist – neben dem Plan – dein Körper und die Motivation, jeden Tag Sport zu machen. Also weg mit dem Equipment, Handy aus, Musik laut und rauf auf die Matte!

Hier kannst du unseren Plan zum „Training für jeden Tag“ herunterladen:

Warum sollte ich täglich Sport machen?

Sich jeden Tag zu bewegen, ist schon aus gesundheitlichen Gründen empfohlen. Es ist Studien zufolge gut für Kreislauf und Muskulatur, für den Blutdruck und die allgemeine Konstitution. Auch auf deine Psyche hat regelmäßige Bewegung positive Effekte.

Auch zum Abnehmen ist täglicher Sport der beste Ansatz: Laut einer im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlichten Studie sind dabei regelmäßige kurze und intensive Intervalltrainingseinheiten hilfreicher, als nur 2-mal pro Woche für eine Stunde zu schwitzen.

Wie ist der Plan fürs Training an jedem Tag aufgebaut?

Wir alle kennen es: Neben Beruf, Haushalt und sozialen Kontakten noch Zeit für Sport zu finden ist schwierig. Mit unserem Plan investierst du jeden Tag nur 20 Minuten und wirst rundum fitter und beweglicher. Innerhalb der nächsten 4 Wochen wirst du dir mit reinen Bodyweight-Workouts mehr Kraft, Ausdauer und einen definierten Körper antrainieren. Es gibt insgesamt 4 Workouts mit Mobility- und Aktivierungsübungen, damit du genügend Abwechslung hast und jeden Tag neu motiviert bist.

Bei den Workouts handelt es sich um Ganzkörperworkouts. Es erwarten dich Übungen, die du aus dem Yoga kennst, aber auch klassische Übungen wie Ausfallschritte oder Liegestütze. So trainierst du deinen Körper 4 Wochen lang auf unterschiedlichste Weise.

Auf was muss du beim täglichen Workout achten?

Tipp: Das Workout ist kurz, deshalb ist es umso wichtiger, dass du dich bei jeder Übung auf die richtige Ausführung konzentrierst. Genauso wichtig: Halte die Pausenzeiten ein! Wenn du sie verlängerst, ist das Training weniger effektiv. Und das bringt nicht die erhofften Resultate.

Wir empfehlen dir, das Workout direkt morgens nach dem Aufstehen zu machen (noch vor dem Frühstück). So wirst du nicht nur wach, sondern hast zusätzlich noch richtig Power und stärkst deine mentale Fitness für den ganzen Tag. Außerdem vermeidest du, dass dir im Laufe des Tages etwas dazwischen kommt, und du gehst sicher, dass du dein Workout auch wirklich machst. Und das beste: Du kannst jederzeit loslegen! Also, worauf wartest du noch? Schnapp dir deine Matte und los geht’s.

Du möchtest fitter werden, trainierter aussehen und bist motiviert jeden Tag etwas für dein Ziel zu tun? Dann hol dir jetzt den 4-wöchigen Trainingsplan mit abwechslungsreichen Workouts für den ganzen Körper und beginne noch heute!

Hier kannst du unser „Training für jeden Tag“ direkt herunterladen:

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