Du willst jeden Tag trainineren, aber weißt nicht wie? Mit unserem "Training für jeden Tag" erhältst du einen 4-wöchigen Trainingsplan mit wechselnden Workouts
Haben Menschen das Ziel, häufiger Sport zu treiben, scheitert es oft am fehlenden Wissen oder der Motivation. Oft fehlen einfach auch das Wissen und die Kompetenz, sich ein effektives Trainingsprogramm zusammenzustellen. Doch genau da haben wir jetzt das Richtige für dich: Dein Bodyweight-Training für jeden Tag.
In unserem effektiven 4-Wochen-Plan findest du reichlich Übungen und abwechslungsreiche Workouts, um jeden Tag ein bisschen zu trainieren. Alles, was du dafür brauchst, ist – neben dem Plan – dein Körper und die Motivation, jeden Tag Sport zu machen. Also weg mit dem Equipment, Handy aus, Musik laut und rauf auf die Matte!
Hier kannst du unseren Plan zum „Training für jeden Tag“ herunterladen:
Dein Trainingsplan
4-Wochen-Trainingsplan
Dein Training für jeden Tag
- abwechslungsreicher Trainingsplan
- jedes Workout nur 20 Minuten
- rundum fit in 4 Wochen
- kein Equipment nötig
- 21 Übungen in Bild und Video
mehr Infos
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4-Wochen-Trainingsplan
Dein Training für jeden Tag
- abwechslungsreicher Trainingsplan
- jedes Workout nur 20 Minuten
- rundum fit in 4 Wochen
- kein Equipment nötig
- 21 Übungen in Bild und Video
- 25-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar
Die beste Nachricht vorweg: Für alle Workouts in diesem Plan brauchst du dir nur 20 Minuten pro Tag zu blocken. Trainierst du jeden Tag, genügt nämlich schon dieses tägliche Pensum, um sichtbare Resultate zu erzielen (vorausgesetzt die Intensität stimmt). Klingt machbar, oder?
Konkret kannst du dich, wenn du den Plan auch konsequent durchziehst, auf mehr Definition am ganzen Körper sowie auf mehr Kraft und Ausdauer freuen. Darüber hinaus wirst du durch die tägliche Dosis intensiver Bewegung auch mental frischer und leistungsfähiger. Unser Tipp: Absolviere die Einheiten direkt morgens (noch vor dem Frühstück), um mit voller Energie in den Tag zu starten und in jedem Fall sicherzustellen, dass du dein Training nicht ausfallen lässt.
Im Detail beanspruchen die abwechslungsreichen Workouts deinen gesamten Körper. Der Wechsel zwischen Ober- und Unterkörper-Belastung sowie bewusste kurze Satzpausen pushen zudem deine Fettverbrennung. Bei der Auswahl der Bewegungen haben wir bewusst darauf geachtet, auch deine Beweglichkeit nicht zu kurz kommen zu lassen. Du profitierst also auf ganzer Linie. Was du zur Umsetzung brauchst? Lediglich dein eigenes Körpergewicht und natürlich deine Motivation. Beides hast du jedoch, da sind wir uns sicher, immer im Gepäck.
Knackige Ganzkörper-Sessions mit dem eigenen Körpergewicht liefern dir ein effektives tägliches ohne deinen Zeitplan zu sprengen. Unterm Strich macht dich das Training rundum fitter und sichert dir den optimalen Start in einen produktiven Tag. Let's go!
alle Pläne
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Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an fitness-shop@motorpresse.de.
Warum sollte ich täglich Sport machen?
Sich jeden Tag zu bewegen, ist schon aus gesundheitlichen Gründen empfohlen. Es ist Studien zufolge gut für Kreislauf und Muskulatur, für den Blutdruck und die allgemeine Konstitution. Auch auf deine Psyche hat regelmäßige Bewegung positive Effekte.
Auch zum Abnehmen ist täglicher Sport der beste Ansatz: Laut einer im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlichten Studie sind dabei regelmäßige kurze und intensive Intervalltrainingseinheiten hilfreicher, als nur 2-mal pro Woche für eine Stunde zu schwitzen.
Wie ist der Plan fürs Training an jedem Tag aufgebaut?
Wir alle kennen es: Neben Beruf, Haushalt und sozialen Kontakten noch Zeit für Sport zu finden ist schwierig. Mit unserem Plan investierst du jeden Tag nur 20 Minuten und wirst rundum fitter und beweglicher. Innerhalb der nächsten 4 Wochen wirst du dir mit reinen Bodyweight-Workouts mehr Kraft, Ausdauer und einen definierten Körper antrainieren. Es gibt insgesamt 4 Workouts mit Mobility- und Aktivierungsübungen, damit du genügend Abwechslung hast und jeden Tag neu motiviert bist.
Bei den Workouts handelt es sich um Ganzkörperworkouts. Es erwarten dich Übungen, die du aus dem Yoga kennst, aber auch klassische Übungen wie Ausfallschritte oder Liegestütze. So trainierst du deinen Körper 4 Wochen lang auf unterschiedlichste Weise.
Auf was muss du beim täglichen Workout achten?
Tipp: Das Workout ist kurz, deshalb ist es umso wichtiger, dass du dich bei jeder Übung auf die richtige Ausführung konzentrierst. Genauso wichtig: Halte die Pausenzeiten ein! Wenn du sie verlängerst, ist das Training weniger effektiv. Und das bringt nicht die erhofften Resultate.
Wir empfehlen dir, das Workout direkt morgens nach dem Aufstehen zu machen (noch vor dem Frühstück). So wirst du nicht nur wach, sondern hast zusätzlich noch richtig Power und stärkst deine mentale Fitness für den ganzen Tag. Außerdem vermeidest du, dass dir im Laufe des Tages etwas dazwischen kommt, und du gehst sicher, dass du dein Workout auch wirklich machst. Und das beste: Du kannst jederzeit loslegen! Also, worauf wartest du noch? Schnapp dir deine Matte und los geht’s.
Du möchtest fitter werden, trainierter aussehen und bist motiviert jeden Tag etwas für dein Ziel zu tun? Dann hol dir jetzt den 4-wöchigen Trainingsplan mit abwechslungsreichen Workouts für den ganzen Körper und beginne noch heute!
Hier kannst du unser „Training für jeden Tag“ direkt herunterladen:
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- jedes Workout nur 20 Minuten
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- rundum fit in 4 Wochen
- kein Equipment nötig
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- 25-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar
Die beste Nachricht vorweg: Für alle Workouts in diesem Plan brauchst du dir nur 20 Minuten pro Tag zu blocken. Trainierst du jeden Tag, genügt nämlich schon dieses tägliche Pensum, um sichtbare Resultate zu erzielen (vorausgesetzt die Intensität stimmt). Klingt machbar, oder?
Konkret kannst du dich, wenn du den Plan auch konsequent durchziehst, auf mehr Definition am ganzen Körper sowie auf mehr Kraft und Ausdauer freuen. Darüber hinaus wirst du durch die tägliche Dosis intensiver Bewegung auch mental frischer und leistungsfähiger. Unser Tipp: Absolviere die Einheiten direkt morgens (noch vor dem Frühstück), um mit voller Energie in den Tag zu starten und in jedem Fall sicherzustellen, dass du dein Training nicht ausfallen lässt.
Im Detail beanspruchen die abwechslungsreichen Workouts deinen gesamten Körper. Der Wechsel zwischen Ober- und Unterkörper-Belastung sowie bewusste kurze Satzpausen pushen zudem deine Fettverbrennung. Bei der Auswahl der Bewegungen haben wir bewusst darauf geachtet, auch deine Beweglichkeit nicht zu kurz kommen zu lassen. Du profitierst also auf ganzer Linie. Was du zur Umsetzung brauchst? Lediglich dein eigenes Körpergewicht und natürlich deine Motivation. Beides hast du jedoch, da sind wir uns sicher, immer im Gepäck.
Knackige Ganzkörper-Sessions mit dem eigenen Körpergewicht liefern dir ein effektives tägliches ohne deinen Zeitplan zu sprengen. Unterm Strich macht dich das Training rundum fitter und sichert dir den optimalen Start in einen produktiven Tag. Let's go!
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