Women's Health Heft 05 2023

RUNNER’S WORLD Juni-Ausgabe 06/23     

Women's Health Heft 4 2022

https://www.womenshealth.de/community/profil/kaeufe/

Women's Health

Frau in Sportkleidung gönnt sich eine Müsli-Beeren-Bowl mit Joghurt.

Gut durch die Corona-Krise kommen

Gesund und fit im eigenen Zuhause

Ideen fürs Mittagessen

Wir haben ein paar Vorschläge für dein Mittagessen

Ernährungscoaching

Abnehmen, Muskelaufbau und mehr: Hier ist dein Ernährungsplan für jedes Ziel

Trainiere eine Woche mit unseren Expertinnen

Das Women's Health CAMP

Täglich tolle Preise

Der große Women's Health Adventskalender

<p>In Bayern sind FFP2-Masken seit dem 18. Januar 2021 im öffentlichen Leben Pflicht, und auch deutschlandweit gilt in öffentlichen Verkehrsmitteln und Geschäften künftig verpflichtend, medizinische Masken, also OP-Masken oder FFP2-Masken, zu tragen. Vorausgesetzt, Menschen mit wenig Geld bekommen sie kostenlos, ist das auch gut so.</p><p>Denn im Gegensatz zu den Community-Masken schützen FFP2-Masken ohne Ventil nicht nur dein Gegenüber vor einer möglichen Ansteckung mit Coronaviren, sondern du schützt dich auch selbst. Jedenfalls, wenn du sie richtig trägst und desinfizierst – und dir keine Fakes andrehen lässt. <a href="https://www.menshealth.de/vorsorge/corona-mundschutz-darum-solltest-du-jetzt-eine-schutzmaske-tragen/" target="_blank"  >Das bringen die unterschiedlichen Schutzmasken.</a> Und das solltest du über FFP2-Masken wissen:</p><p><b>Hier bestellen: </b><a href="https://amzn.to/35DU9cc" target="_blank" rel="nofollow" >5er-Pack zertifizierte FFP2-Masken</a></p><h3><span>Was bedeutet FFP2?</span></h3><p>FFP ist eine englische Abkürzung und steht für "Filtering Face Piece", zu Deutsch "Filtrierende Halbmasken". Die Zahl dahinter weist auf eine bestimmte Kategorie hin, die angibt, wie viele Aerosole, also winzigste flüssige und feste Schwebeteilchen in der Luft, die jeweilige FFP-Maske filtern kann. Für FFP2-Masken gilt, dass sie mindesten 94 Prozent der Aerosole aus der Umgebungsluft filtern können müssen.</p><h3>Was unterscheidet FFP2-Masken von einfachen Mund-Nasen-Masken?</h3><p>Mund-Nasen-Schutz-Masken aus Stoff oder Flies schützen dich kaum vor Viren aus der Umgebungsluft, dafür ist ihr Material zu großporig und auch sitzen sie nicht eng genug auf der Haut. Deshalb können sie den Träger nicht vor einer Ansteckung mit Viren schützen.</p><p>Das macht sie nicht gleich sinnlos, im Gegenteil: Denn diese Masken können größere Speicheltröpfchen abfangen. Wenn du also selbst unwissentlich mit Coronaviren infiziert bist, gibst du beim Atmen und Sprechen weniger Viren an die Umwelt und deine Mitmenschen ab als ohne Mund-Nasen-Schutz. Einen gewissen Eigenschutz bieten sie zudem, weil sie verhindern, dass du dir mit eventuell kontaminierten Händen ins Gesicht fasst.</p><p>Zertifizierte Filtrierende Halbmasken vom Typ FFP2 dagegen verfügen über mehrere Lagen dichteren Filtermaterials, die in der Lage sind, luftübertragene Partikel abzufangen. Bisher benutzen sie hauptsächlich Handwerker oder auch Sprayer als Schutzausrüstung, um sich vor Staub und giftigen Gasen zu schützen. Das tun sie allerdings nur, wenn sie richtig sitzen.</p><h3>Worauf muss ich beim Tragen einer FFP-Maske achten?</h3><p>Der Vorteil einer FFP2-Maske ist, dass sie eine bessere Passform hat als Stoffmasken, und optimalerweise keine Atemluft durch seitliche Leckagen dringen können sollte. Dass das so ist, liegt auch in deiner Verantwortung: Achte darauf, dass die Maske wirklich überall eng an der Haut liegt. Wenn du sie justierst, solltest du unbedingt frisch gewaschene Hände haben – und später nicht weiter daran herumruckeln. Der Nasenbügel aus biegsamem Aluminium solltest du in Ruhe deiner Nasenform anpassen.</p><p>
			,
		</p><h3>Woran erkenne ich, dass meine FFP2-Maske gut sitzt?</h3><p>Ob die FFP2-Maske gut sitzt, erkennst du daran, dass du schwerer atmen kannst. Deshalb schreibt die Berufsgenossenschaft für Gesundheit und Wohlfahrtspflege auch vor, dass man eine FFP2-Maske nicht länger als 75 Minuten am Stück tragen sollte.</p><p>Zum Joggen eignen sie sich also nicht. Da wäre eine <a href="https://amzn.to/3qiRIUl" target="_blank" rel="nofollow" >FFP3-Maske (5er Pack)</a> besser, sie verfügt über ein Ventil, über das ein Sauerstoffaustausch möglich ist. Doch dadurch gelangen Aerosole deiner Atemluft stärker nach außen und dein Gegenüber könnte sich bei dir anstecken – deshalb ist eine FFP3-Maske auch keine Alternative zu einer FFP2-Maske. <a href="https://www.menshealth.de/krafttraining/sportmasken-fuer-dein-workout/" target="_blank"  >Diese Masken eignen sich zum Sport.</a></p><h3><span>Wie lange kann ich meine FFP2-Maske tragen?</span></h3><p>Eigentlich sind FFP2-Masken Einmalprodukte, die nach jedem Tragen weggeworfen werden sollten. Bei Kosten um die 3 bis 5 Euro pro Stück ist das aber nicht sehr realistisch, dass alle das auch tun werden.</p><h3>Kann ich meine FFP2-Maske reinigen?</h3><p>Wissenschaftler der <a href="https://www.fh-muenster.de/gesundheit/forschung/forschungsprojekte/moeglichkeiten-und-grenzen-der-eigenverantwortlichen-wiederverwendung-von-ffp2-masken-im-privatgebrauch/index.php" target="_blank" rel="nofollow" >FH Münster</a> fanden heraus, dass man Erreger auf FFP2-Masken inaktiviert und gleichzeitig die Filterleistung und die Zugkraft der elastischen Haltebänder erhält, indem man FFP2-Masken 60 Minuten lang bei 80 Grad im Ofen erhitzt. Lege sie dafür auf ein Backpapier und wähle Ober- und Unterhitze.</p><p>Allerdings können nach den 60 Minuten noch Erreger der Nasen-, Rachen- und Hautflora vorhanden sein, weswegen nur du selbst deine so desinfizierte Maske tragen solltest. Am besten, du markierst deine Maske am Halteband. Diese Art der Wiederaufbereitung deiner Maske ist bis zu 5-mal möglich, spätestens dann verliert sie ihre Filterfunktion und muss entsorgt werden.</p><p>Alternativ kannst du deine FFP2-Maske 7 Tage lang an einem Haken zum Trocknen aufhängen. Wähle dafür einen trockenen, luftigen Ort.</p><h3>Woran erkenne ich gefälschte Fake-Masken?</h3><p>Der Run auf die FFP2-Masken hat auch Betrüger animiert, gefälschte Masken als Masken mit zertifizierter FFP2-Wirkung auf den Markt zu bringen. Deshalb solltest du bei Kauf einer FFP2-Maske unbedingt auf folgendes achten:</p><ul class="text"><li>Sie muss eine <b>CE-Kennzeichnung</b> haben, gefolgt von einer 4-stelligen Kennnummer der überwachenden Stelle. CE steht für "Communauté Européenne", dem französischen Begriff für Europäische Gemeinschaft. Er steht für EU-weite gemeinsame Vorschriften. Falsche CE Kennzeichen erkennt man oft daran, dass die beiden Buchstaben zu nahe bei einander stehen bzw. der Mittelstrich im E rechtsbündig ist. Ob die Kennnummer tatsächlich auf eine zugelassene Prüfstelle verweist, kannst du <a href="https://ec.europa.eu/growth/tools-databases/nando/index.cfm?fuseaction=notifiedbody.main" target="_blank" rel="nofollow" >hier</a> checken.</li><li>Zudem müssen sie in Europa geprüft und zugelassen sein, das signalisiert die aufgedruckte Kennung <b>EN 149</b>.</li><li>Auch muss auf jeder Maske zu lesen sein, dass es sich um eine FFP2-Maske handelt, gefolgt von dem Zusatz <b>NR</b> (steht für nicht wiederverwendbar nach einer Arbeitsschicht) oder R (steht für wiederverwendbar) und eventuell einem D, das für eine Eignung bei hohem Staubaufkommen steht.</li><li>Die Nummer und das Jahr der Veröffentlichung der Europäischen Norm müssen auf der Maske ablesbar sein.</li><li>Der Hersteller- oder Markenname darf nicht fehlen.</li><li>Auf der Verpackung sollte eine Herstelleradresse oder die des Vertreibers auffindbar sein.</li></ul><p>Alternativ erlaubt ist auch das chinesische Format KN95! Nicht mehr erlaubt in öffentlichen Verkehrsmitteln und Geschäften sind selbstgenähte Stoffmasken und Gesichtsvisiere.</p><p>Zertifizierte FFP2-Masken findest du hier bei amazon.de im <a href="https://amzn.to/35FOoep" target="_blank" rel="nofollow" >2er-Pack</a>, <a href="https://amzn.to/35DU9cc" target="_blank" rel="nofollow" >5er-Pack</a>, <a href="https://amzn.to/3bAPXxX" target="_blank" rel="nofollow" >10er-Pack</a>, <a href="https://amzn.to/3nLfiHP" target="_blank" rel="nofollow" >20er-Pack</a> oder <a href="https://amzn.to/3slbkt7" target="_blank" rel="nofollow" >40er-Pack</a>.</p><p><b>FFP2-Masken können 94 Prozent der kontaminierten Aerosole aus der dich umgebenden Luft filtern und schützen dich und deine Mitmenschen so effektiv gegen Coronaviren. Deshalb: Die Anschaffung lohnt sich. Und bei richtiger Behandlung kannst du sie auch mehrfach verwenden.</b></p><p>
			,
		</p><p>
			,
		
			,
		
			,
		</p>

So erkennst du falsche FFP2-Masken. » Und: So kannst du die Maske bis zu 5-mal tragen.

FFP2-Masken gegen Corona

banner

rectangle

bigMobile

bigMobile2x

bigMobileGallery

bigMobileOverlay

bigMobileOverlay2x

bigMobileSoul

bigMobileSoul2x

bigNew

bigNoCropMobileGallery

bigPng

detailAsd

fotoshowBig

fotoshowHeroThumb

fotoshowHeroThumbMobile

fotoshowOverlay

fotoshowThumb

gallery

galleryThumb

inline

lightbox

threeSixty

thumbMobile

thumbMobile2x

Das musst du jetzt über den FFP2-Mundschutz wissen

detailSoul

freenet

galleryOverlay

soulRubricThumb

teaserMobileGallery

thumbMobileGallery

topmobile2

Diese Links führen zu Anbietern, von denen Women's Health eine Provision erhalten kann (sog. „Affiliate-Links“). <a href="https://www.womenshealth.de/affiliate">Weiterführende Informationen hier</a>.

topmobile

Yoga-Workout

Influencerin Mady Morrison trainiert dich zum Summerbody

Influencer-Workout

Mary Braun: 5 Übungen für einen flachen Bauch

Abnehmen mit LISS-Training

Schlank ohne Stress: Darum machen wir jetzt alle LISS

Kalorienrechner

So berechnest du deinen täglichen Kalorienbedarf – mit nur einem Klick!

Stoffwechsel ankurbeln

7 einfache Tipps für einen Turbo-Stoffwechsel

Kilokick zum Abnehmen

Mit dieser Quark-Ei-Kombi nimmst du über Nacht 1 Kilo ab

Mach mit beim großen Gewinnspiel

Regelmäßig neue Gewinne! Dieses Mal: 2x 250 € Urlaubsgeld

Omega-3-Fettsäuren

Lebensmittel oder Kapseln? So deckst du deinen Bedarf an Omega-3-Fettsäuren

Die besten Toner

Dieser 5 Toner sorgen für eine ausgeglichene Haut

Magerquark-Rezepte zum Abnehmen

5 schnelle Quark-Rezepte, die schlank machen

Meist gelesen

Abnehmen leicht gemacht

5 Tipps, um den Corona-Kilos den Kampf anzusagen

Grippesaison 2021

Bin ich erkältet, habe ich Grippe oder Covid-19?

Corona-Impfung

Die Fakten zu den Impfstoffen gegen Covid-19

Covid-19 Sex-Tipps

Die Liebe in den Zeiten von Corona: Die besten Sex-Tipps

Richtig lüften

So lüftest du am besten gegen Corona

Covid-19-Abwehr

Bieten Gesichtsvisiere genug Schutz vor Coronaviren?

Mundschutz waschen

So musst du deine Mund-Nase-Maske reinigen

Handstand

Im Handstand das Gleichgewicht zu halten, ist schwer. Mit dieser Anleitung kannst du den Handstand selbst erlernen

Mit diesen 6 Übungen kannst du Handstand lernen

Vitamininfusionen

Gesundheitsbooster aus dem Tropf: Wie funktionieren Vitamininfusionen? Halten sie, was sie versprechen? Ernährungsexperten antworten 

Vitamine aus dem Tropf: Wie sinnvoll ist das?

Ein Toner sorgt für einen gesunden, strahlenden Teint. Wir haben sie getestet und diese 5 sind unsere absoluten Favoriten

Beach-Body mit Bodyweight-Training

Fitness Coach Dorothee Günther bringt dich mit einem effektiven 8-Wochen-Trainingsplan sicher zum Beach Body

JETZT REDUZIERT! Dein effektiver Trainingsplan zur sportlichen Strandfigur

Effektiv abnehmen

Abnehmen ist in erster Linie ein Gewinn an Lebensqualität – und kann ein echter Gamechanger werden, wenn du  dein Leben verändern möchtest.  Mit unserem Coaching erreichst du dein Wunschgewicht 

Mit Coaching zum Wunschgewicht

Die Pandemie hat Spuren hinterlassen, auch an der Figur. Dagegen helfen unsere 5 Tipps

In vielem ähneln sich die Symptome einer Erkältung, einer Influenza und dem Coronavirus. Woran du sie dennoch unterscheiden kannst, und auf welche Anzeichen Geimpfte achten sollten

Welche Risiken und Chancen eine Impfung für dich birgt, erklären wir hier

Corona sorgt dafür, dass Paare jetzt viel zuhause sind. Da kann es passieren, dass ihr Lust aufeinander bekommt. Diese Tipps können helfen

Wie du lüftest, um eine Ansteckung mit Coronaviren in Innenräumen zu vermeiden. Plus: So effektiv sind Luftfilter