Wir kennen das alle: Eine gute Freundin wurde verlassen und benötigt dringend Trost. Doch wie sieht wirklich gutes, ehrliches und hilfreiches Trösten aus? Sätze wie "Vergiss die Beziehung!" oder "Lass ziehen, es gibt bessere Optionen" bieten nur eine kurzfristige Lösung, und der Klassiker "Andere Mütter haben auch schöne Kinder" ist bei akutem Herzschmerz ebenfalls wenig hilfreich.
Studien belegen, dass Verliebtheit im Gehirn ähnliche Zustände hervorruft wie eine Drogenabhängigkeit – deshalb erlebt deine Freundin gerade einen harten Entzug. Wahrscheinlich isst oder schläft sie auch zu wenig, wie andere Untersuchungen nahelegen. Was deine Freundin jetzt wirklich braucht, ist aufrichtige Hilfe sowie eine große Portion Zuversicht und Vertrauen in das eigene, derzeit verletzte Selbstwertgefühl. Wir haben die schönsten und tröstlichsten Sätze und Tipps zusammengestellt, um dir zu helfen, ihrer aktuellen Situation gerecht zu werden.
Wie kann ich meine Freundin nach der Trennung ablenken?
Das ist der richtige Ansatz! Deine Freundin hat jetzt wahrscheinlich Angst vor den einsamen Wochenenden, an denen sie früher mit ihm oder ihr getanzt oder gekuschelt hat. Sie fragt sich, mit wem sie den nächsten Sommertrip machen und wem sie abends von ihrem Tag erzählen soll, wenn im Job wieder alles chaotisch war.
Die ersten Wochen und Monate nach der Trennung sind besonders schwierig, wenn sie sich wieder auf sich selbst konzentrieren muss. Jetzt bist du gefragt, genauso wie der restliche Freundeskreis. Hilf ihr vor allem während der Übergangszeit, die Einsamkeit zu überwinden, indem du immer wieder als Gesprächspartnerin, Trösterin und wahre Freundin für sie da bist.
Während du mit ihr umherziehst, spazieren und shoppen gehst oder Sport treibst, machst du ihr klar, dass sie keineswegs einsam ist, sondern endlich frei. Frei für all die Dinge, die sie schon immer tun wollte. Sobald sie das erkennt, wird sie ihr neues Single-Leben mit ganz anderen Augen sehen. Mehr dazu: 8 Dinge, die glückliche Singles anders machen.
Der Freundin ein Liebeskummer-Paket schicken – was muss da rein?
So ein Care-Paket ist eine schöne Idee, wenn du gerade nicht bei ihr sein kannst! Aber was packst du für sie ein? Hier in paar Ideen:
- Der erste Gedanke ist natürlich: Schnaps, oder Likör, beispielweise den Glitter Spritz, der mit dem Glitzer jeden Liebeskummer vertreibt. Aber vielleicht trinkt ihr den, wenn überhaupt, besser zusammen.
- Etwas Süßes zum Aufmuntern darf nicht fehlen. Doch warum kaufen, wenn man sie selbst machen kann? Mithilfe dieses Macarons-Set, bestehend aus einem Rezeptbuch und der dazugehörigen Backform, kann sie sich köstliches Gebäck zaubern. Das lenkt auch ab.
- Vielleicht freut sie sich auch über ein motivierendes Buch, oder über einen Roman, der dir mal über deinen Kummer hinweggeholfen hat?
- Auch schön: Ein gerahmtes Foto von euch beiden, aus glücklicheren Zeiten.
- Manchen hilft es auch, sich ihren Frust und ihre Traurigkeit von der Seele zu schreiben, also ist vielleicht ein schönes Diary hilfreich.
- Lustige Ablenkung bietet auch eine Voodoo-Puppe mit dem Gesicht drauf. Nein, eine Dart-Scheibe ist zu hart. Höchstens so eine für Kinder, mit Saugnapf-Pfeilen...
Wie kann ich meine Freundin bei Liebeskummer trösten?
Jeder Mensch, der selbst schon einmal Liebeskummer hatte, weiß, dass es darauf eigentlich keine einfache Antwort gibt: Es fühlt sich einfach nur furchtbar an. Aber dennoch ist es wichtig, es zu versuchen. Denn es wäre noch schlimmer, mit dieser Traurigkeit und Verzweiflung alleine zu sein. Studien zeigen, dass unterstützende Sozialkontakte Frauen, die von ihren Partner:innen betrogen wurden, helfen können, das ohne Trauma zu überstehen.
Falls du nicht weißt, welche tröstenden Worte du ihr sagen sollst, haben wir einige hilfreiche Vorschläge für dich, die sich bewährt haben, um Menschen in Zeiten einer schmerzhaften Trennung zu unterstützen.
Was kann ich meiner Freundin bei Liebeskummer sagen?
Leider klingt vieles, was du in dieser Situation sagst, nach einem kitschigen Kalenderspruch. Das heißt aber nicht, dass es alles Quatsch ist. Wir haben ein paar Sätze gesammelt, die im Kern das treffen, worauf es jetzt ankommt.
1. "Manchmal ist es Glück, wenn du Dinge, die du zu brauchen glaubst, nicht bekommst"
Das heißt so viel wie: Hinterher wird sich herausstellen, dass etwas viel Besseres auf dich wartet. Oder dass er oder sie ohnehin eine Niete war. Hab nur Geduld und du wirst sehen, da draußen gibt es Menschen, die so viel besser zu dir passen und dich wesentlich zufriedener machen als das, was du bisher erlebt hast.
Obwohl es für deine Freundin in ihrem gegenwärtigen Zustand möglicherweise unvorstellbar scheint, an eine glückliche Zeit irgendwann in der Zukunft zu glauben, ermutige sie und gib ihr Hoffnung. Sie wird erkennen, dass die Zeit kommen wird, in der sie zurückschaut und erkennt, dass das nicht wirklich das Richtige war. Eine Trennung kann oft als Katalysator für etwas viel Besseres und Schöneres dienen.
2. "Die einzigen Erwartungen, die du erfüllen solltest, sind deine eigenen"
Frauen, die von ihren Partner:innen verlassen werden, tendieren manchmal dazu, harsche Selbstkritik zu üben. Es ist sicherlich wichtig, eine gewisse Selbstreflexion zu zeigen, aber wenn dies dazu führt, dass sie sich selbst nur noch heruntermacht und sich die Schuld für alles gibt, wird es gefährlich.
Deine Freundin sollte nicht den Fehler machen, ihre ganze Persönlichkeit in Frage zu stellen, nur weil sie denkt, dass sie den Erwartungen nicht gerecht wurde. Wenn sie wegen der Auffassung verlassen wurde, dass deine Freundin nicht passend ist, dann war die andere Person genauso wenig passend.
3. "Lass los, was dir wehtut – und halte fest, was dir guttut"
Zugegeben: Das klingt so simpel, viel einfacher, als es in der Realität ist. Aber es ist wahr und lässt sich nicht nur auf den oder die Partner:in beziehen.
Tatsächlich haben wir oft die Tendenz, krampfhaft an Dingen, Freundschaften oder Ereignissen festzuhalten, die uns eigentlich schaden. Die Angst vor dem Unbekannten hält uns oft zurück.
Eines steht fest: Wenn sie betrogen, vernachlässigt oder ständig enttäuscht wurde, dann hat die Beziehung nicht gut getan. Das zu erkennen ist für Betroffene nicht schön, aber es ist wichtig. Selbst wenn es bereits zu einer Trennung gekommen ist, kommt oft der Gedanke auf: "So schlimm war es eigentlich gar nicht", und die Verlassenen beginnen, die Vergangenheit zu verklären. Bitte sie, all die Dinge aufzuschreiben, die in der Beziehung schiefgelaufen sind. An Tagen, an denen die Sehnsucht nach dem oder der Ex Überhand gewinnt, bringt eine solche Liste sie schnell wieder auf den Boden der Tatsachen.
4. "Die Art, wie ein Mensch dich behandelt, sagt viel darüber aus, wie es in ihm selbst aussieht"
Lasse nicht zu, dass deine Freundin die Verantwortung für das Fehlverhalten ihres Ex-Partners oder ihrer Ex-Partnerin übernimmt und zu dem Schluss kommt, dass sie es verdient hätte. Wenn du merkst, dass ihr Selbstwertgefühl stark unter den erfahrenen Ungerechtigkeiten leidet, ist dieser Satz genau das Richtige.
Ein Mensch, der mit sich im Reinen ist, behandelt andere respektvoll und achtungsvoll. Wir alle kennen das: Wenn wir einen schlechten Tag haben und uns selbst nicht mögen, neigen wir dazu, unsere Stimmung auf unser Umfeld zu übertragen. Selbst kleine Dinge können uns gereizt und unfair reagieren lassen. Wenn der/die besagte Ex-Partner:in ein chronisch unzufriedener Mensch ist, der offensichtlich auch mit sich selbst unzufrieden ist, liegt sein bzw. ihr schlechtes Verhalten größtenteils darin begründet. Übles Beispiel: Ghosting: Wenn er sich plötzlich nicht mehr meldet.
5. "Eine Person zu verlieren, die nicht glücklich ist, dich zu haben, ist kein Verlust"
Eine gesunde, gleichberechtigte Partnerschaft findet auf Augenhöhe statt. Wenn sich herausstellt, dass der oder die eine Partner:in ständig mehr investiert – seien es Gefühle, Zeit, Aufmerksamkeiten oder schlichtweg Liebe – stimmt etwas nicht. Schlimmer noch: Ein solches Ungleichgewicht tut weh – der Person, die mehr gibt.
Keine Frage: Es gibt immer mal wieder Phasen in einer Partnerschaft, in der eine Person mehr wuppt, weil sie gerade einfach stärker ist. Kritisch wird es dann, wenn so etwas zum Dauerzustand wird. Es gibt durchaus Menschen, die sich auf der Stärke und auch auf der Liebe des anderen nur zu gern ausruhen. Wenn deine Freundin permanent das Zugpferd der Beziehung war und diejenige, die mehr geliebt hat, dann darf sie sich aller Wahrscheinlichkeit nach darüber freuen, endlich frei zu sein. Und hoffentlich jemanden zu finden, der ihr ebenso viel zurückgeben kann.
Fazit: Das Wichtigste ist, dass du für sie da bist
Mit den richtigen Worten und Ratschlägen kannst du deiner Freundin sicherlich ein wenig von ihrem Herzschmerz nehmen. Am wichtigsten ist, dass du in dieser schwierigen Phase für deine Freundin da bist, ihr Ablenkung, aber auch eine Schulter zum Ausweinen bietest.
Erwähnte Quellen:
Zou Z, Song H, Zhang Y, Zhang X. Romantic Love vs. Drug Addiction May Inspire a New Treatment for Addiction. Front Psychol. 2016 Sep 22;7:1436. doi: 10.3389/fpsyg.2016.01436, zuletzt abgerufen am 18.11.2024
Angelika A Schlarb, Nathalie Brock, Fridtjof W. Nussbeck, Merle Claßen. Infatuation and Lovesickness on Sleep Quality and Dreams in Adolescence. Health Vol.9 No.1, January 2017. doi: 10.4236/health.2017.91010, zuletzt abgerufen am 18.11.2024
Tirone V, Orlowska D, Lofgreen AM, Blais RK, Stevens NR, Klassen B, Held P, Zalta AK. The association between social support and posttraumatic stress symptoms among survivors of betrayal trauma: a meta-analysis. Eur J Psychotraumatol. 2021 Mar 30;12(1):1883925. doi: 10.1080/20008198.2021, zuletzt abgerufen am 18.11.2024
