Nach einem anstrengenden Tag ist Schlaf die beste Möglichkeit zur Erholung – nicht nur mental, sondern auch körperlich. Während du träumst, arbeitet dein Körper auf Hochtouren: Er regeneriert Zellen, repariert Gewebe und sorgt dafür, dass dein Herz, deine Lunge und dein Gehirn weiterhin funktionieren. Und all das kostet Energie.
"Auch im Schlaf ist unser Körper sehr aktiv", erklärt Dr. David Rosen, Spezialist für Schlafmedizin. "Das Gehirn bleibt wachsam, das Herz schlägt, und Zellen werden repariert – dafür braucht der Körper Kalorien."
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Schlafen?
Die durchschnittliche Kalorienverbrennung im Schlaf liegt bei 40 bis 60 Kalorien pro Stunde. Bei 8 Stunden Schlaf summiert sich das auf 320 bis 480 Kalorien – abhängig von Faktoren wie Körpergewicht, Alter, Geschlecht und Muskelmasse.
📊 Tabelle: Kalorienverbrauch im Schlaf (nach Körpergewicht)
Warum verbrennt der Körper im Schlaf Kalorien?
Die Energie wird hauptsächlich für lebenswichtige Prozesse verwendet – bekannt als Grundumsatz. Dazu zählen:
- Atmung
- Herzschlag
- Zellreparatur
- Hormonproduktion
- Hirnaktivität (besonders in der REM-Schlafphase)
Wusstest du's? In der REM-Phase verbrennt dein Gehirn fast genauso viele Kalorien wie im Wachzustand.
So berechnest du deinen Kalorienverbrauch im Schlaf
Schritt 1: Grundumsatz berechnen
Am einfachsten geht das mit der Mifflin-St.Jeor-Formel:
Für Frauen: Grundumsatz = (10 x Gewicht in kg) + (6,25 x Größe in cm) - (5 x Alter) - 161
Für Männer: Grundumsatz = (10 x Gewicht in kg) + (6,25 x Größe in cm) - (5 x Alter) + 5
Tipp: Deinen Grundumsatz kannst du auch kostenlos mit unserem Kalorienrechner ermitteln lassen.
Schritt 2: Kalorien im Schlaf berechnen
(Grundumsatz/ 24) x Schlafstunden x 0,85
Die 0,85 steht für die durchschnittliche Stoffwechselrate im Schlaf (85 Prozent des Grundumsatzes).
Einflussfaktoren auf den Kalorienverbrauch im Schlaf
- Alter: Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel. Besonders in der Menopause sinkt der Kalorienverbrauch durch hormonelle Veränderungen.
- Gewicht: Je mehr Körpermasse, desto höher der Grundumsatz – und somit der Kalorienverbrauch im Schlaf.
- Muskelmasse: Muskeln verbrennen selbst im Ruhezustand mehr Energie als Fett. Wer also mehr Muskeln hat, verbrennt auch nachts mehr Kalorien.
Tipps für besseren Schlaf (und mehr Kalorienverbrauch!)
Ein guter Schlaf ist nicht nur wichtig für die Erholung, sondern auch für deinen Kalorienverbrauch im Schlaf. Diese einfachen Tipps helfen dir dabei:
Fester Schlafrhythmus
Gehe möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf. Das stabilisiert deinen natürlichen Biorhythmus.
Kein Handy vor dem Schlaf
Mindestens eine Stunde vor dem Schlafen keine Bildschirme – das blaue Licht stört die Melatoninproduktion und erschwert das Einschlafen.
Optimale Schlafumgebung
Sorge für Dunkelheit, Ruhe und eine Raumtemperatur zwischen 16 und 19 Grad Celsius. Verdunkelung, Ohrstöpsel oder eine gute Matratze können Wunder wirken.
Weniger Koffein, weniger Alkohol
Verzichte am Nachmittag auf Koffein und abends auf Alkohol – beides kann deinen Schlaf negativ beeinflussen.
Bewegung – aber nicht zu spät
Sport fördert den Schlaf, sollte aber nicht direkt vor dem Zubettgehen stattfinden. Ideal: tagsüber oder am frühen Abend.
Häufige Fragen zum Kalorienverbrauch im Schlaf
Hilft Muskelaufbau, den Kalorienverbrauch im Schlaf zu steigern?
Absolut – mehr Muskeln erhöhen deinen Grundumsatz dauerhaft, auch im Schlaf.
Verbrennt man in der REM-Schlafphase mehr Kalorien?
Ja, denn das Gehirn ist hier besonders aktiv und benötigt mehr Energie.
Kann man durch Schlaf abnehmen?
Indirekt ja – guter Schlaf reguliert den Hormonhaushalt, senkt Heißhunger und unterstützt den Stoffwechsel.
Fazit: Auch im Schlaf verbrennt dein Körper Kalorien – nutze das zu deinem Vorteil
Der Kalorienverbrauch im Schlaf ist kein Mythos, sondern ein fester Bestandteil deines Grundumsatzes. Dein Körper arbeitet auch nachts intensiv daran, dich gesund und leistungsfähig zu halten – und verbrennt dabei je nach Gewicht und Muskelmasse bis zu 500 Kalorien pro Nacht. Wenn du auf einen gesunden Schlaf achtest, regelmäßig Bewegung in deinen Alltag integrierst und deine Muskelmasse stärkst, kannst du sogar deinen nächtlichen Energieverbrauch gezielt beeinflussen.
