Muskelaufbau ist für alle da! Die Zeiten, in denen Muskeln als männlich galten, sind längst vorüber - zum Glück! Daher gibts bei uns den perfekten Trainingsplan für dich, individuell auf deine Bedürfnisse abgestimmt.
Wir zeigen dir, wie du mit einem von Expertinnen generierten Trainingsplan langfristig Muskeln aufbaust, um so gesünder, fitter und zufriedener durch Leben zu gehen. Dabei haben wir auf alles geachtet: dein Alter, deinen Fitnessstand, deinen präferierten Trainingsort und die Zeit, die du bereit bist, zu investieren. Bereit? Dann sichere dir jetzt deinen auf dich zugeschnittenen Muskelaufbau-Trainingsplan.
In diesem Artikel stellen wir dir einige Varianten vor. Dein perfekter Plan ist trotzdem nicht dabei? Hier kannst du dir deinen individuellen Trainingsplan konfigurieren!
Muskelaufbau in 2 Wochen: Dein Einsteiger-Trainingsplan
Du willst erst einmal reinschnuppern? Kein Problem. Nimm dir die nächsten 2 Wochen Zeit für deinen Einstieg ins Krafttraining. Dich erwarten 4 Workouts pro Woche, mit denen du deinen ganzen Körper trainierst und deine Muskeln optimal definierst. Du trainierst nur mit deinem Körpergewicht, brauchst also keine Geräte und kannst einfach zu Hause starten. Hier downloaden!
Hier die wichtigsten Fakten zum Plan:
- Trainingsplan ist für Einsteigerinnen konzipiert
- kein Equipment nötig
- 23 Übungen in Bild und Video
- 31-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar
- 2 Wochen mit je 4 Workouts + Warm-up
Muskelaufbau in 8 Wochen: dein Ü40-Trainingsplan fürs Home-Gym
Mit über 40 sollte Frau sich zurücklehnen? Auf keinen Fall! Zumindest nicht im sportlichen Sinne, denn auch mit 40+ kannst und solltest du noch gezielt Muskeln aufbauen. Gerade jetzt ist es wichtig, mit Krafttraining dem Alterungsprozess des Körpers entgegenzuwirken. Dafür musst du nicht mal das Haus verlassen, dieser Plan ist speziell fürs Home-Gym konzipiert.
Wenn du dich für eine 8-Wochen-Plan entscheidest, legst du den Grundstein für nachhaltigen Muskelaufbau. 3 verschiedene Workouts warten pro Woche auf dich. Nach den ersten 4 Wochen steigern wir die Intensität und deine Workouts verändern sich. Du wirst staunen, wie fit, stark und definiert du mit über 40 noch sein kannst!
Hier die wichtigsten Fakten im Überblick:
- Trainingsplan ist für Einsteigerinnen geeignet
- geeignet für Sportlerinnen ab 40 Jahren
- nur Kurzhanteln nötig
- 35 Übungen in Bild und Video
- 44-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar
Muskelaufbau in 8 Wochen: dein Trainingsplan fürs Gym
Du hast schon Erfahrung mit Krafttraining und trainierst am liebsten im Gym? Dann ist hier der perfekte Trainingsplan für dich. Konkret warten pro Woche 3 Ganzkörper-Workouts auf dich, die dich richtig fordern. Nach 4 Wochen steigern wir das Niveau. Bereit? Dann zeige, was du kannst und werde fit im Gym.
Hier sind deine Fakten im Überblick:
- Trainingsplan ist für Fortgeschrittene konzipiert
- ein gut ausgestattetes Gym nötig
- 41 Übungen in Bild und Video
- 50-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar
Mit Muskelaufbau-Training fährst du genau richtig. Egal, ob im Gym, Home-Gym oder mit Bodyweight-Training - Muskeln lassen sich überall aufbauen und vor allem von jedem. Der richtige Plan war bisher nicht dabei? Kein Problem, auch deinen passenden Trainingsplan haben wir auf Lager.
