Hanteltraining für Frauen
In 6 Wochen zur Strandfigur

Diesen Sommer klappt's mit der sexy Strandfigur auf jeden Fall. Halten Sie sich einfach an unser Workout – und in 6 Wochen gehen nicht nur Ihre Pfunde baden
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In 6 Wochen zur Strandfigur

Das Workout ist als Zirkeltraining konzipiert: Das bedeutet, Sie machen von jeder gezeigten Übung 1 Satz und pausieren zwischen den Sätzen für jeweils 15 Sekunden. Nach einer Übungsrunde erholen Sie sich 3 Minuten lang, bevor Sie die Trainingsreihe wiederholen. Sie sollten 3 Durchgänge davon schaffen.

Nach 2 Wochen kürzen Sie die Pause am Ende jedes Durchgangs auf 2 Minuten. Versuchen Sie zusätzlich, die Ruhephasen zwischen jeder Übung zu minimieren. So wird das Workout von Woche zu Woche intensiver, aber auch effektiver. Die Intensität des Trainings zu steigern ist der einzige Weg, um schnell Pfunde loszuwerden und den Körper zu formen. Das können Sie ab jetzt Woche für Woche im Spiegel sehen.

In 6 Wochen zur StrandfigurEinarmiges Bankdrücken im WechselSeitliche AusfallschritteKniebeugen mit SchulterdrückenRückenhebenEinarmiges Kurzhantel-RudernUnterarm-Stütz mit ArmhebenArm-Curls mit Unterarm-DrehungSeitheben auf der SchrägbankDas komplette Workout auf einen Blick