Bauchfett verlieren als Frau ab 60: So klappt es wirklich

Bauchfett zu verlieren, ist für Frauen ab 60 eine kleine Herausforderung. Doch mit den richtigen Übungen kann es gelingen. Lass dir von unserer Expertin zeigen, wie sich der Bauchumfang bei Frauen ab 60 reduzieren lässt.

Das Gabi-Fastner-Bauchmuskeltraining

Seit über 30 Jahren ist Gabi Fastner als staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin eine feste Größe im Fitness-Betrieb. Sie begeistert mit ihren Workouts mittlerweile über 850.000 Abonnent:innen auf YouTube (Stand: April 2025) und hat zahlreiche Fitness-Ratgeber geschrieben.

Möchtest du Bauchfett verlieren als Frau ab 60, bist du bei Gabi Fastner genau richtig. Sie hat die richtigen Übungen und den optimalen Trainingsplan für Frauen ab 60.

Wir zeigen dir ihre Anleitung, mit der du speziell in diesem Alter Muskeln aufbauen und Bauchfett verlieren kannst.

Wie bekomme ich mein Bauchfett weg?

Training ist wichtig, um den Bauch zu formen. In ihren Workouts zeigt Gabi Fastner Übungen, die dir helfen, deinen Bauch so schnell wie möglich in Bestform zu bringen. Dafür beansprucht ihre Trainingseinheit gezielt den mittleren Bauchmuskel. Definierte Bauchmuskeln sehen nämlich nicht nur gut aus, sie sind auch noch aus anderen Gründen wichtig:

• Sie richten den Oberkörper auf.
• Sie heben das Becken.
• Sie unterstützen die Ausatmung und die Bauchpresse.

Auch diese Punkte sind gute Argumente dafür, das Bauchmuskeltraining für Frauen ab 60 zu beginnen. Schließlich sollte das Aussehen nicht deine einzige Motivation dafür sein, dein Bauchfett zu verlieren.

Gabi Fastner zeigt ihr Workout: 20 Minuten "Six-Pack Express"

Mit den angeleiteten Übungen von Gabi Fastner ist ein flacher Bauch möglich. Lege am besten direkt los mit dem Video "Six-Pack Express".

Das Workout wird mit einem Warm-up eingeleitet und mit einem Cool-down abgerundet. Dazwischen führt Gabi Fastner die Übungen jeweils zweimal durch, die wir dir unten genau beschreiben. Beim zweiten Mal geschieht das in umgekehrter Reihenfolge.

Das Video ist übrigens ein Teil einer 14-tägigen Challenge für straffe Bauchmuskeln. Für die besten Resultate kannst du also auch noch die anderen Teile ihrer Workout-Reihe absolvieren und das Gabi-Fastner-Bauchmuskeltraining 14 Tage lang durchziehen.

Bist du bereit, deine Körpermitte zu straffen und eine schlanke Taille zu bekommen? Dann schnapp’ dir deine Yoga-Matte und los geht’s!

1. Warm-up (Aufwärmen)

Beginne das Workout mit einem kurzen Warm-up. Hierfür setzt du dich wie Gabi Fastner mit gerade aufgerichtetem Oberkörper in den Schneidersitz. Strecke dich dann sanft in alle Richtungen. So regst du die Durchblutung an und aktivierst die Faszien.

2. Cat-Cow-Position (Katze-Kuh-Position)

Gehe nun auf alle viere, also in die Vierfüßlerposition. Deine Hände sollten unter den Schultern und deine Knie unter den Hüften platziert sein. Dann geht es los:

• Cat (Katze): Runde deinen Rücken nach oben und ziehe dein Kinn zur Brust. Spanne dabei deine Bauchmuskeln an. Dein Rücken sollte aussehen wie eine Katze, die einen Buckel macht.
• Cow (Kuh): Wölbe den Rücken dann in die andere Richtung, also nach unten. Senke dafür deinen Bauch, sodass du ein Hohlkreuz machst. Schaue leicht nach oben. Die Pose ähnelt einer Kuh, die den Rücken durchdrückt.

3. Plank Position (Unterarmstütz)

Eine weitere gute Übung gegen Bauchfett bei Frauen über 60 ist der Unterarmstütz. Begib dich dafür in die Liegestützposition. Das Gewicht lastet dabei aber nicht auf den Händen, sondern auf den Unterarmen. Es berühren nur die Zehen und Fußballen, Unterarme und Hände den Boden.

Achte darauf, dass sich die Ellenbogen direkt unter deinen Schultern befinden. Dein Körper sollte eine gerade Linie bilden. Nutze die Spannung aus deinen Bauchmuskeln, um die Übung zu halten.

Tipp: Stehst du noch ganz am Anfang des Bauchmuskeltrainings für Frauen ab 60, kann diese Übung sehr anstrengend sein. Dann hilft diese Variation: Stütze dich nicht mit den Füßen auf dem Boden ab, sondern mit den Knien. Winkle dabei die Unterschenkel an, sodass die Füße in Richtung Himmel zeigen. Auch so wirst du nach und nach Bauchfett verlieren.

4. Crunches (Bauchpresse)

Schnaufe einmal durch und lege dich auf den Rücken. Winkle die Beine an, sodass die Füße flach auf dem Boden stehen. Verschränke die Hände hinter deinem Kopf. Dann legst du mit den Crunches los. Sie sind eine klassische Übung, wenn es um die Frage geht: "Wie bekomme ich meinen Bauch weg?". So geht’s:

• Spanne deine Bauchmuskeln an und hebe Kopf und Schultern leicht vom Boden ab. Achte darauf, dass dein unterer Rücken dabei auf dem Boden bleibt.
• Atme aus, während du dich nach oben bewegst, und halte oben kurz die Spannung.
• Bewege deinen Oberkörper anschließend kontrolliert zurück auf den Boden.

5. Ab Hold

Bleibe in der Rückenlage. Hebe deine Füße vom Boden ab. Die Oberschenkel bilden einen 90-Grad-Winkel zu deinem Oberkörper. Die Waden sind parallel zum Boden.

Beginne dann mit den Ab Holds:

• Lege deine Handflächen an deine Oberschenkel
• Atme aus und drücke mit deinen Händen die Beine ein Stückchen vom Körper weg. Mit den Bauchmuskeln hältst du dagegen.
• Mit der Einatmung löst du anschließend die Spannung.
• Wiederhole diesen Ablauf.

6. Lower Ab Leg Lift

Bleibe auf dem Rücken liegen. Winkle deine Beine so an, dass deine Fersen sich nah an deinem Po, aber in der Luft befinden.

Hebe nun ohne Schwung deinen unteren Rücken ein kleines Stück vom Boden ab und lege ihn anschließend kontrolliert wieder ab. Nutze hierfür die Spannung deiner unteren Bauchmuskulatur.

Machst du schon länger Bauchfett-verlieren-Übungen, kannst du die fortgeschrittene Variante wählen: Strecke dafür die Beine gerade nach oben aus. Schlage ein Bein über das andere. Beide Beine bleiben dabei gerade. Hebe nun in dieser Position den unteren Rücken an. Wiederhole diese Bewegung ein paar Mal.

Wichtig: Dann beginnt der zweite Durchgang aller Übungen. Gehe wie erwähnt in umgekehrter Reihenfolge vor. Du fängst also mit dem Lower Ab Lift an: Schlage das andere Bein nach vorn und führe diese Übung als Start der "Rückrunde" aus. Die Cat-Cow-Position lässt du beim zweiten Durchgang aus.

7. Cool-down (Abkühlen)

Glückwunsch, jetzt hast du das Bauchmuskeltraining für Frauen ab 60 fast geschafft! Als perfekte Abrundung bietet Gabi Fastner Bauchmuskeltraining mit einem abschließenden Stretching an. So lässt du das Training für einen flachen Bauch ab 60 ausklingen:

• Abs Stretch (Bauchmuskel-Dehnung): Knie dich mit gerade aufgerichtetem Oberkörper hin. Lege die eine Hand entweder an die Ferse oder an den unteren Rücken. Schiebe dein Becken nach vorn, um deine Bauchmuskeln zu stretchen. Den anderen Arm streckst du gerade nach oben aus. Wechsle anschließend die Seite.

• Shoulder Stretch (Schulterdehnung): Setze dich mit geradem Oberkörper und angewinkelten Knien auf den Boden. Greife mit dem linken Arm an dein rechtes Knie und strecke den anderen Arm gerade nach hinten aus. So kannst du deine Schulter dehnen. Folge dabei mit dem Blick der Hand, die sich hinter deinem Gesäß auf dem Boden befindet. Halte die Dehnung und führe die Übung anschließend auf der anderen Seite aus.

• Side Stretch (Seitliche Dehnung): Setze dich in den Schneidersitz, dein Oberkörper ist gerade aufgerichtet. Lege den gestreckten linken Arm seitlich von deinem Körper ab. Strecke den rechten Arm gerade nach oben und dann über deinen Kopf auf die linke Seite. Dehne deine rechte Körperseite von der Hüfte bis zu den Fingerspitzen so stark du kannst. Halte die Übung und wechsle anschließend die Seite.

• Neck Stretch (Nackendehnung): Bleibe in der gleichen Ausgangsposition wie zuvor. Neige deinen Kopf zuerst langsam nach links, bis du eine Dehnung in der rechten Seite des Nackens spürst. Halte die Übung und wechsle anschließend die Seite. Du hast es geschafft!

Bauchfett verlieren mit Übungen: Geht das?

Straffe Bauchmuskeln sind harte Arbeit. Das gilt besonders dann, wenn der Bauchumfang bei Frauen ab 60 schrumpfen soll. Aber Gabi Fastner liefert dir ein Workout, das sich für jedes Alter und jedes Leistungsniveau eignet. In Kombination mit der richtigen Ernährung und genügend Bewegung im Alltag kannst auch du Bauchfett verlieren.

Gezielt an nur einer Körperstelle Fett zu reduzieren, ist allerdings nicht möglich. Du kannst also nicht ausschließlich das Bauchfett loswerden. Du musst insgesamt Fett abbauen, um Bauchfett zu verlieren.

Dafür braucht es vor allem ein Kaloriendefizit, sprich: Du musst weniger Kalorien aufnehmen, als du verbrauchst. Dafür sind neben speziellen Workouts für die Bauchmuskeln zwei weitere Dinge sinnvoll:

• Regelmäßiger Ausdauersport
• Die passende Ernährung

Schau gern bei unserem Women’s Health Ernährungscoaching vorbei und lass dir einen individuellen Ernährungsplan zusammenstellen, der sich speziell für dein Ziel eignet.

Information zur Expertin: Wer ist Gabi Fastner?

Gabi Fastner versorgt ihre Fans täglich mit neuen, intensiven Workouts auf der Videoplattform YouTube. Doch nicht nur durch die Videos und ihre Auftritte in der bekannten Fernsehserie "Tele-Gym" ist Gabi Fastner bekannt: Auch mit ihren Fitnessratgebern hat sie sich einen Namen gemacht. Wirf doch mal einen Blick in ihr Buch "Flacher Bauch – Starker Rücken".

Das Besondere an Gabi Fastners Trainingseinheiten: Alle können mitmachen, denn die Bad Tölzerin achtet stets darauf, dass ihre Übungen altersgerecht sind. Mit dabei ist natürlich auch Bauchmuskeltraining für Frauen ab 60. Möchtest du Bauchfett verlieren, lohnt es sich, Gabi Fastners Bauchmuskeltraining einmal auszuprobieren.

Fazit: Bauchfett verlieren als Frau ab 60? Ja, das geht!

Du musst dich nicht mit ungewollten Polstern am Bauch herumärgern: Mit dem Gabi-Fastner-Bauchmuskeltraining kannst du Bauchfett verlieren und so nach und nach an einem flachen Bauch arbeiten. Sieh einmal in die YouTube-Videos der Fitness-Expertin und mache einfach mit. Mit ihren Übungen kannst auch du Bauchfett verlieren und die Körpermitte auf gesunde Weise definieren und kräftigen.