Du möchtest dich mehr bewegen, aber zwischen Job, Familie und Terminen bleibt kaum Zeit fürs Training? Dann lohnt sich ein Blick auf deine Alltagsbewegung. Denn du musst nicht täglich ins Gym gehen, um etwas für deine Gesundheit zu tun.
Studien zeigen: Die Bewegung, die wir neben dem Sport in unseren Alltag einbauen, hat einen enormen Einfluss auf Stoffwechsel, Gewicht und Wohlbefinden.
Genau hier kommt ein Begriff ins Spiel, der aktuell immer häufiger auftaucht: NEAT.
Was ist NEAT – und was hat das mit Alltagsbewegung zu tun?
NEAT steht für Non-Exercise Activity Thermogenesis. Gemeint ist der Energieverbrauch durch jede Bewegung, die kein geplantes Training ist und nichts mit Schlaf zu tun hat. Dazu zählen ganz alltägliche Dinge wie Gehen, Stehen, Treppensteigen, Hausarbeit oder auch das Umherlaufen beim Telefonieren.
Kurz gesagt: NEAT ist Bewegung, die einfach passiert – oder bewusst passiert lassen wird. Je höher dein NEAT-Level, desto aktiver ist dein Stoffwechsel über den Tag hinweg.
Warum Alltagsbewegung so wichtig ist
Alltagsbewegung kann einen überraschend großen Anteil an deinem täglichen Energieverbrauch ausmachen. Teils sogar mehr als geplante Sporteinheiten. Besonders bei Menschen mit überwiegend sitzender Tätigkeit entscheidet NEAT darüber, wie aktiv oder träge der Stoffwechsel im Alltag arbeitet.
Geringe Alltagsbewegung wird unabhängig vom Körpergewicht mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und anderen chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht. Das bedeutet: Selbst wer regelmäßig trainiert, profitiert davon, Sitzzeiten zu unterbrechen und sich über den Tag hinweg mehr zu bewegen.
Alltagsbewegung vs. Sport – was bringt was?
Beides hat seinen Platz. Wichtig ist zu verstehen, wie sich Alltagsbewegung und Sport unterscheiden und ergänzen:
Optimal ist die Kombination aus beidem – Alltagsbewegung bildet die Basis, Sport setzt gezielte Reize.
Wie viel Alltagsbewegung ist sinnvoll?
Es gibt keinen perfekten Wert, der für alle gilt. Wie viel Alltagsbewegung sinnvoll ist, hängt von deinem Alltag, deinem Job und deiner aktuellen Aktivität ab. Ein grober Richtwert: Wer sich weniger als 5.000 Schritte pro Tag bewegt, gilt als eher inaktiv. Alles darüber ist ein guter Startpunkt.
Wichtiger als eine konkrete Schrittzahl ist jedoch, Sitzzeiten regelmäßig zu unterbrechen und Bewegung bewusst einzubauen. Schon kleine Veränderungen – regelmäßig über den Tag verteilt – machen langfristig einen Unterschied.
So erhöhst du deine Alltagsbewegung – realistisch und nachhaltig
Du musst deinen Alltag nicht komplett umkrempeln, um aktiver zu werden. Oft reichen kleine Stellschrauben, die sich leicht integrieren lassen. Diese Tipps helfen dir, dein NEAT-Level Schritt für Schritt zu erhöhen:
1. Gehe öfter zu Fuß
Spaziergänge sind unterschätzt. Schon kurze Gehphasen summieren sich über den Tag. Steig eine Haltestelle früher aus, erledige kurze Wege zu Fuß oder führe Telefonate im Gehen. Dein Ziel muss dabei nicht eine bestimmte Schrittzahl sein – jede zusätzliche Bewegung zählt.
2. Unterbreche regelmäßig das Sitzen
Langes Sitzen bremst den Stoffwechsel. Ideal ist es, alle 30 bis 60 Minuten kurz aufzustehen: ein Glas Wasser holen, ein paar Schritte gehen oder sich kurz strecken. Schon wenige Minuten reichen, um den Kreislauf wieder anzukurbeln.
3. Nutze lieber die Treppen statt den Aufzug
Treppensteigen trainiert Beine und Gesäß, erhöht den Puls und stärkt die Knochendichte. Selbst wenn du nur ein paar Etagen zu Fuß gehst, machst du bereits einen Unterschied.
4. Nutzen deinen Haushalt aktiv
Staubsaugen, Wäsche aufhängen oder Putzen verbrauchen mehr Energie, als viele denken. Wenn du dich dabei bewusst bewegst, verbindest du Alltag und Aktivität ganz automatisch.
5. Plane deine Bewegung bewusst ein
Alltagsbewegung bleibt am besten dran, wenn sie zur Routine wird: ein kurzer Spaziergang nach dem Essen, Reminder fürs Aufstehen oder bewusste Pausen statt Scrollen. Je weniger Willenskraft nötig ist, desto nachhaltiger bleibt dein Verhalten.
6. Nutze vermeintlich "tote Zeit"
Telefonate im Gehen, kurze Meetings als Walk-and-Talk oder Bewegungspausen statt Scrollen.
NEAT und Abnehmen: Wie groß ist der Effekt wirklich?
Um Körperfett zu verlieren, ist ein moderates Kaloriendefizit entscheidend. Mehr Alltagsbewegung kann dabei helfen, dieses Defizit zu erreichen oder zu halten – ohne zusätzliche Trainingsbelastung.
Menschen mit hohem NEAT-Level verbrennen über den Tag verteilt deutlich mehr Kalorien. Das kann langfristig den Unterschied machen, vor allem beim Halten eines gesunden Gewichts.
FAQ: Häufige Fragen zur Alltagsbewegung
Für Gesundheit und Stoffwechsel: ja. Für gezielten Muskelaufbau oder Ausdauertraining ergänzt Sport sinnvoll.
Ja. Sie erhöht den täglichen Kalorienverbrauch und unterstützt langfristig einen aktiven Lebensstil.
Beides ergänzt sich. Schritte erhöhen den Verbrauch, Pausen reduzieren die negativen Effekte von Sitzen.
Absolut. Stehen, Gehen, Treppensteigen und kurze Pausen lassen sich auch im Arbeitsalltag integrieren.
