Unser Jubiläum wollen wir nicht alleine feiern. Also schenken wir dir 10 Prozent auf alle unsere Trainings- und Ernährungspläne
Es gibt Grund zu feiern: Herzlichen Glückwunsch, Women’s Health! Seit 10 Jahren gibt es uns nun schon in Deutschland – und seit 10 Jahren setzt unser Redaktions-Team alles daran, die neuesten Trends, News und Hintergründe rund um die Themen Fitness, Food, Health, Fashion, Beauty und Mindfulness für dich aufzuspüren.
Immer wieder setzen wir alles daran, dich aufs Neue zu begeistern, zu inspirieren und zu motivieren. Und das versuchen wir natürlich auch heute, mit einer besonderen Aktion.
Wir machen dich stark – und du uns
An dieser Stelle müssen wir mal eines festhalten: Ohne unsere grandiosen Leserinnen wäre dieser runde Geburtstag niemals möglich gewesen. Du bist seit Tag 1 ein Fan? Spitze! Du liest gerade deinen ersten Women's-Health-Artikel? Auch das ist toll. Am Ende haben wir alle schließlich nur ein Ziel: gesunde, glückliche Frauen. Und das seid ihr definitiv. Danke also für geniale 10 Jahre!
Unser Discount-Dankeschön
Und um dich gebührend an unserem Jubiläum teilhaben zu lassen, haben wir uns etwas ganze Besonderes einfallen lassen: eine sportliche Rabatt-Aktion.
Ab dem 14. April erhältst du bis zum 12. Mai alle unsere Trainings- und Ernährungspläne 10 Prozent günstiger. Anders gesagt: Mitfeiern lohnt sich. Welche Pläne wir für dich bereithalten? Unter anderem genau diese hier:
So klappt der Lauf-Einstieg
Nicht nur das frühlingshafte Wetter sollte Motivation genug zum Laufen sein. Es gibt keinen einfacheren Weg, deine Ausdauer zu verbessern und dein Herz-Kreislauf-System zu stärken als über regelmäßige Lauf-Einheiten an der frischen Luft. Mit unserem speziellen Einsteiger-Plan starten auch Einsteigerinnen sicher durch.
Dein Trainingsplan
Trainingsplan
Lauf-Plan für Einsteiger in 8 Wochen
- Trainingsplan
- Für Einsteiger geeignet
- 3 Laufeinheiten pro Woche
- Variierende Übungen
- PDF auf allen Geräten abrufbar
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Trainingsplan
Lauf-Plan für Einsteiger in 8 Wochen
- Trainingsplan
- Für Einsteiger geeignet
- 3 Laufeinheiten pro Woche
- Variierende Übungen
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Möchtest du Laufen zu deinem neuen Hobby machen? Dann bist du hier genau richtig! Der 8-wöchige Laufplan für Einsteiger eignet sich perfekt, um die ersten 30 Minuten am Stück zu meistern. Mithilfe verschiedener Geh- und Laufintervalle wirst du bestens auf deine erste Prüfung als Läuferin vorbereitet.
Laufen ist gut für das Herz-Kreislauf-System und deswegen dein idealer Wegbegleiter für einen gesunden Lifestyle. In unserem Programm findest du drei wöchentliche Laufeinheiten, die spezielle auf einen konstanten Leistungsanstieg für Anfängerinnen ausgelegt sind. Du musst dich nur auf die Reise einlassen.
Zum Einstieg ist der Trainingsplan zum ersten 30-Minuten-Lauf wie für dich gemacht. Selbstverständlich wird es anstrengend, doch wir uns sicher: Du kannst das schaffen!
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Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an fitness-shop@motorpresse.de.
Endlich die 10-Kilometer-Marke wuppen
Zugegeben, 10 Kilometer ohne Pause zu laufen ist eine echte Herausforderung. Doch mit unserem strukturierten Trainingsplan bereiten wir dich Schritt für Schritt auf deine neue Bestmarke vor. Downloaden und loslaufen!
Dein Trainingsplan
Trainingsplan
10 Kilometer am Stück laufen in 8 Wochen
- Trainingsplan
- 3-4 Laufeinheiten pro Woche
- 8 Seiten Laufübungen
- PDF auf allen Geräten abrufbar
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Trainingsplan
10 Kilometer am Stück laufen in 8 Wochen
- Trainingsplan
- 8 Seiten Laufübungen
- 3-4 Laufeinheiten pro Woche
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10 Kilometer sind eine echte Hausnummer. Diese Distanz scheidet die gelegentliche Läuferin von der ambitionierten. Doch keine Angst! Als Sportlerin bist du grundsätzlich für dieses Ziel gerüstet. Mit diesem 8-wöchigen Trainingsplan kannst du es schaffen, die volle Distanz an einem Stück zu meistern.
Voraussetzung für die Challenge ist, dass du regelmäßig Sport machst und in letzter Zeit keine gesundheitlichen Probleme hattest – ansonsten wäre es gut, vorher einen Gesundheitscheck zu machen. Außer Laufschuhen und -kleidung brauchst du kein Equipment, kannst also sofort loslegen!
Ein 10-Kilometer-Lauf ist bereits eine ernstzunehmende sportliche Herausforderung, für die du viel Willensstärke und Training brauchst. Mit unserem Plan bist du dafür bestens gerüstet!
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Low carb, no problem!
Die Low-carb-Ernährung ist seit Jahrzehnten in aller Munde. Schließlich lässt dich die beliebte Ernährungsform nachhaltig abnehmen. Höchste Zeit also, dein persönliches Low-carb-Projekt in die Tat umzusetzen. Mit unserem Ernährungsplan klappt's ohne Frage.
Dein Ernährungsplan
Ernährungsplan
Abnehmen mit Low Carb in 8 Wochen
- Ernährungsplan
- 3 tägliche Low-Card-Rezepte
- Inklusive Nährwertangaben
- Viele verschiedene Snack-Ideen
- 66 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar
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Abnehmen mit Low Carb in 8 Wochen
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- 66 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar
Zum Abnehmen ist Low-Carb eine der ersten Anlaufstellen: Der Körper stellt auf Grundlage der Ernährung seinen Stoffwechsel um, wodurch du abnimmst. Dabei muss es dir an nichts fehlen, denn wir haben den optimalen Low-Carb-Ernährungsplan für dich – bist du bereit, deine Küche auf den Kopf zu stellen?
In acht Wochen hilft dir der Low-Carb-Plan dabei, deine Energie weniger aus Zucker und mehr aus deinen Fettreserven zu gewinnen. Durch die einfach Zubereitung der Gerichte sparst du vor allem Zeit und kannst auch für den nächsten Tag ganz einfach vorkochen! Selbst für den kleinen Hunger ist gesorgt: Es erwarten dich viele verschiedene Snack-Ideen, die ebenfalls zu deinem Abnehmen-Ziel beitragen.
Abnehmen kann Spaß machen mit diesem Ernährungsplan, bei dem du zwar auf unnötige Kohlenhydrate, nicht aber aber den Genuss verzichten musst – starte den Download und fang an zu genießen!
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Dein digitaler Ernährungscoach
Erreiche dein Ernährungsziel jetzt noch effektiver
- 100% individualisiertauf Kalorien, Sport, Ernährungsweise, Allergien, Kochzeit
- Volle Vielfaltdank 10.000+ Rezepte
- Erhalte deine EssvorliebenKein Hungern, kein Verzicht
- 100% alltagstauglichdank smarter Zeitsparfunktionen
ab 9,99 €
im Monat
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So klappt die Keto-Diät
Mit der ketogenen Ernährung haben unzählige Frauen beeindruckende Abnehm-Erfolge erzielt. Doch die solltest nicht einfach so beginnen. Eine erprobte Strategie und ein abgestimmter Fahrplan sind hier besonders wichtig, um Frust und vorzeitigen Abbruch vorzubeugen. Die Lösung: unser 8-Wochen-Ernährungsplan.
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Keto-Ernährungsplan
In 8 Wochen zum Wunschgewicht mit Keto
- Ernährungsplan
- 27 leckere Keto-Rezepte
- Inklusive Nährwertangaben
- Über 30 Snack-Optionen
- 67 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar
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Keto-Ernährungsplan
In 8 Wochen zum Wunschgewicht mit Keto
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- 27 leckere Keto-Rezepte
- Inklusive Nährwertangaben
- Über 30 Snack-Optionen
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Die Keto-Diät ähnelt dem allseits bekannten Low-Carb-Modell: Du verzichtest weitestgehend auf Kohlenhydrate. Im gleichen Zug versorgst du deinen Körper mit gesunden Fetten. Zum Abnehmen ist dieser 8-wöchige Ernährungsplan genau das Richtige für dich!
Neben den insgesamt 27 leckeren Keto-Rezepten warten über 30 verschiedene Snack für zwischendurch auf dich. Du wirst dreimal täglich mit köstlichen, vielfältigen Gerichten versorgt, bei denen du gar nicht merkst, dass du eigentlich auf etwas verzichtest. Jederzeit kannst du nachlesen, welche Nährstoffe enthalten sind und behältst so den Überblick.
Als Alternative zur Low-Carb-Diät ist dieser Keto-Ernährungsplan wie geschaffen. Lass dich überzeugen von leckeren Rezepti-Ideen und erreiche gleichzeitig dein Wunschgewicht!
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Fatburning zu Hause
Nicht ohne Grund ist das Training mit dem eigenen Körpergewicht der Fitness-Trend der letzten Jahre. Schließlich kannst du so deine gesamte Fitness ein komplettes Level nach oben katapultieren und effektiv Fett verbrennen. Das Einzige, was du dazu benötigst: ein strukturierter, zielführender Plan. Hier kommt er:
Dein Trainingsplan
Trainingsplan
Schlank-Training ohne Tools in 8 Wochen
- Trainingsplan
- Kein Equipment nötig
- 68 effektive Übungen
- 24 intensive Workouts
- 52 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar
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Schlank-Training ohne Tools in 8 Wochen
- Trainingsplan
- Kein Equipment nötig
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Ganz ohne Tools zum schlanken Body? Wir zeigen dir, wie du das schaffen kannst! Das schlank-Training in acht Wochen bringt dich ohne zusätzliche Gewichte an deine Grenzen und hilft dir, nur mit deinem eigenen Körpergewicht deinem Wunschkörper näher zu kommen. Stellst du dich der Herausforderung?
Die hohe Intensität der Ganzkörper-Workouts hilft dir bei der Fettverbrennung und damit auch bei der Straffung deines Bodys. Jeder Session ist ein Warm-Up vorangestellt, um dich optimal auf die Belastung vorzubereiten. Egal ob Einsteiger oder Fortgeschrittene hierbei kommt jede in den Genuss des fatburning-Effekts!
Führe dir dein Ziel immer wieder vor Augen: Einen straffen und trainierten Körper. Das schlank-Training ohne Tools ist der optimale Wegbegleiter auf deiner Reise – starte noch heute!
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Seilspringen mit Plan
Spring dich fit! Was einfach klingt, kann ganz schön schweißtreibend werden. Doch es lohnt sich, denn unser spezieller Seilspring-Trainingsplan sorgt mit abwechslungsreichen Workouts für Spaß und sichtbare Fitness-Erfolge. Und, jump!
Dein Trainingsplan
Trainingsplan
Schneller fit mit Seilspringen in 8 Wochen
- Trainingsplan
- Nur Springseil nötig
- 8 Übungen in Bild und Video
- Inklusive Technik-Tipps
- 15 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar
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Trainingsplan
Schneller fit mit Seilspringen in 8 Wochen
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- Nur Springseil nötig
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Vielleicht erinnerst du dich noch ans Springseilspringen in der Schule, bei dem es sicherlich nur um den Spaß ging. Dabei kann das Sportgerät aber auch enorm fit halten: Mit diesem 8-wöchigen Trainingsplan gelingt dir das Kardio-Training mit dem Seil und du kannst von den positiven Effekten auf deinen Körper profitieren.
Selbst in niedriger Frequenz verlangen die Sprünge eine hohe Intensität – die Folge: Auf Dauer werden deine Muskeln definiert und du wirst sportlich-schlank. Konkret wirst du mit 15 gezielten Bodyweight-Übungen darauf vorbereitet, brauchst also keinerlei Equipment, abgesehen von deinem Springseil.
Das Seil kannst du für dich auch als Wundermittel entdecken: Starte jetzt den Download dieses Trainingsplans und definiere deine Muskeln auf eine ungewöhnlich effektive Art!
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Überschüssige Pfunde wegfuttern
Du hast bis jetzt noch gar keine Abnehm-Erfahrungen? Dann ist dieser Ernährungsplan wie für dich gemacht. Wir holen dich nämlich genau dort ab, wo du beginnst – keine Vorkenntnisse nötig. Also, worauf wartest du noch?
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Ernährungsplan
Abnehm-Plan für Einsteigerinnen in 8 Wochen
- Ernährungsplan
- Perfekt für Einsteiger
- 30 leckere Fett-weg-Rezepte
- Geniale Snack-Ideen
- 67 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar
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Ernährungsplan
Abnehm-Plan für Einsteigerinnen in 8 Wochen
- Ernährungsplan
- Perfekt für Einsteiger
- 30 leckere Fett-weg-Rezepte
- Geniale Snack-Ideen
- 67 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar
Einen ersten, sehr wichtigen Schritt in Richtung abnehmen hast du bereits gemacht: Du bist hier. Damit das nicht vergeblich war, haben wir für dich den Fett-weg-Ernährungsplan in acht Wochen vorbereitet. Mit diesem leckeren und zugleich gesunden Programm kannst du deinen Zielen rund um deinen Traumkörper Schritt für Schritt näher kommen!
Mithilfe eiweißreicher Lebensmittel und einem strukturierten Überblick über deine tägliche Kalorienzufuhr wirst du mit allem versorgt, was du zum Abnehmen brauchst. Es warten 30 köstliche Fett-weg-Rezepte auf dich, die du dreimal täglich inklusive Nährwertangaben vorgegeben bekommst – für den kleinen Hunger zwischendurch gibt es außerdem viele verschiedene Snack-Ideen!
Abnehmen war noch nie so lecker: Mit diesem Ernährungsplan verbrennst du überflüssige Fette und sorgst unter Anleitung für dein Wohlfühl-Gewicht – worauf wartest du?
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Extra-Kilos einfach wegtrainieren
Die Ernährung liefert die Basis zum Abnehmen. Dennoch gehört auch ein effektives Bewegungs-Programm zu jeder guten Fett-weg-Strategie. Hier kommt der ultimative Trainingsplan für Sport-Neulinge.
Dein Trainingsplan
Trainingsplan
Abnehm-Plan für Einsteigerinnen in 8 Wochen
- Trainingsplan
- Für Einsteigerinnen geeignet
- Kein Equipment nötig
- 26 Fett-weg-Übung in Bild und Video
- 27 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar
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Trainingsplan
Abnehm-Plan für Einsteigerinnen in 8 Wochen
- Trainingsplan
- Für Einsteigerinnen geeignet
- Kein Equipment nötig
- 26 Fett-weg-Übung in Bild und Video
- 27 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar
Gewichtsverlust ist ein viel diskutierter Bereich der Fitness, über den allerlei seltsame Theorien im Raum stehen – deswegen haben wir es uns zur Aufgabe gemacht, dir einen verständlichen Einblick in diese Welt des Trainings zu geben. Mithilfe der Kombination aus Theorie und vielen praktischen Workouts kannst du deine Abnehmziele erreichen!
Außerdem geben wir dir eine Einführung in den 8-wöchigen Plan, erklären dir seine Struktur und Durchführung. Eins aber schon vorab: Unser Workout-Programm ist so aufgebaut, dass wir dir den Einstieg so leicht wie möglich machen. Denn nur mit einem motivierenden Beginn bleibst du auch dauerhaft am Ball. Und genau das sorgt unterm Strich für einen nachhaltigen Erfolg.
Nimm dein persönliches Ziel selbst in die Hand: Erreiche dein Wohlfühl-Gewicht. Lege direkt los und downloade diesen Fett-weg-Trainingsplan für Einsteigerinnen!
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Let it Burn: Fatburning zu Hause
- Trainingsplan für 8 Wochen
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Trainingsplan
Let it Burn: Fatburning zu Hause
- Trainingsplan für 8 Wochen
- kein Equipment nötig
- für Einsteigerinnen und Fortgeschrittene
- 33 Übungen in Bild und Video
- 6 effektive Workouts inklusive Warm-up
- 43-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar
Um deine Fettverbrennung anzutreiben, könntest du auch einfach laufen gehen. Allerdings gibt's durchaus abwechslungsreichere Bewegungsformen – etwa clever konzipiertes Bodyweight-Training. Exakt auf diese vielseitigen Moves setzt unser mehr als wirksamer Fatburning-Plan. Dieser ist zudem äußerst effizient. Schließlich setzen wir darin auf hochintensive, smart strukturierte Ganzkörper-Workouts. Diese schöpfen nicht nur den Nachbrenneffekt voll aus, sondern erfordern maximaler Intensität einfach weniger Zeit.
Beim Bodyweight-Training bauen wir natürlich auch zugleich Muskulatur auf. Doch keine Angst vor maskulinen Muskelbergen! Hierzu fehlt uns Frauen ohnehin der dafür nötige Hormonausstoß. Stattdessen tritt genau die Art von Straffung, Shaping oder Formung ein, die sich viele von uns wünschen. Was die Workouts so effektiv macht? Die angesprochene hohe Intensität sowie äußerst kurze Pausen zwischen den Übungen, die als als Zirkel oder als Übungs-Paare (alternierende Sätze) angeordnet sind. Dazu kommt, dass auf jede Bein-Übung eine Oberkörper-Übung folgt – und andersrum. Auch das pusht dich zu noch schneller sichtbaren Ergebnissen.
Logischerweise deckt das Training vor allem die großen Muskelgruppen ab. In Po-, Bein- und Rückenmuskulatur liegt nämlich das größte Potenzial, um deine Fettverbrennung anzuregen. Die Ganzkörper-Workouts setzen auf den Modus der sogenannten alternierenden Sätze und später sogar auf fordernde Supersätze. Konkret folgt auf jede Übung für den Oberkörper stets eine Bein-Übung. Eine zusätzliche Turbo-Session kommt sogar komplett ohne Pausen aus.
Hochintensive Workouts mit dem eigenen Körpergewicht sorgen für schnelle und nachhaltige Fett-weg-Erfolge. Unser 8-Wochen-Trainingsplan zieht alle Register, um den maximalen Fatburn-Effekt zu generieren. Am besten also noch heute mit der ersten Session starten!
Abnehm-Kombi für Einsteigerinnen in 8 Wochen
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Sichtbare Muskulatur ist männlich? Nicht doch! Wir sprechen hier schließlich vom weiblich-athletischen Look und zeigen dir Übung für Übung, wie du dort am schnellsten hinkommst. Das Beste: Körperfett verbrennen wir hier ganz nebenbei.
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Konkret warten 28 Workouts auf dich, die auf Ganzkörper-Training ausgelegt sind. Jeder Session ist ein Warm-Up vorangestellt, um dich ausreichend auf die harte Belastung vorzubereiten. Und das Beste kommt erst noch: Außer deinem eigenen Körpergewicht benötigst du keinerlei Equipment.
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