Der kleine Hunger kommt – und mit ihm oft die Lust auf Ungesundes. Doch Snacks müssen nicht zur Kalorienfalle werden: Mit den richtigen Zutaten und Kombinationen kannst du ohne schlechtes Gewissen naschen und deinem Körper trotzdem etwas Gutes tun. Studien zeigen: Kalorienarme Snacks mit hohem Eiweiß- und Ballaststoffgehalt können nicht nur Heißhunger stoppen, sondern sogar beim Abnehmen helfen.
In unserer Galerie findest du 15 leckere Snack-Ideen unter 100 Kalorien, die sich einfach in deinen Alltag integrieren lassen.
Welche Snacks sind gesund?
Gesunde Snacks zeichnen sich dadurch aus, dass sie eine niedrige Energiedichte, viele Proteine, gesunde Fette und wenig Zucker enthalten. Zu viel Zucker treibt den Blutzuckerspiegel rasch in die Höhe, jedoch fällt er danach genauso schnell wieder ab und du wirst wieder hungrig.
Das führt zu einem Teufelskreis, den du durchbrechen kannst, indem du statt zu Schokolade, Keksen und Co. zu unseren gesunden Alternativen greifst. Die machen nämlich lange satt, liefern Energie und verhindern Heißhunger-Attacken. Am Ende des Tages hast du dann nicht nur eine gute Kalorienbilanz, sondern zusätzlich jede Menge gesunder Nährstoffe zu dir genommen.
Du möchtest gesunde Snackalternativen so einfach wie möglich in deinen Ernährungsalltag integrieren? Unser individuelles Ernährungscoaching enthält viele gesunde, leckere und schnelle Snackrezepte und -alternativen für dich!
Welche Snacks sind kalorienarm?
Optimal geeignet sind Milchprodukte – zum Beispiel Magerquark oder körniger Frischkäse. Das Eiweiß macht lange satt, sodass du die Zeit bis zur nächsten Mahlzeit kalorienarm überbrücken kannst. Magerquark und körniger Frischkäse sind unglaublich vielseitig und lassen sich sowohl herzhaft als auch süß genießen. Vermischt mit ein wenig Öl sowie Salz und Pfeffer, lässt es sich herrlich mit Gemüse dippen. Quark mit Leinöl ist hierbei übrigens eine besonders tolle Kombination zum Abnehmen.
Hast du einen süßen Zahn, kombiniere den Quark oder körnigen Frischkäse mit Beeren, zum Beispiel Erdbeeren, Himbeeren oder Blaubeeren. Im Vergleich zu anderen Früchten haben sie mit zirka 30 Kalorien pro 100 Gramm wenig Energie und sind dennoch voll mit Vitaminen.
Welche Snacks sind Low Carb?
Nicht nur Milchprodukte, sondern auch Nüsse, wie Mandeln, Cashews oder Walnüsse, eignen sich optimal als Snack. Die geben dir einen schnellen Energieschub und halten den Blutzuckerspiegel konstant. Und: Dank der guten Fettsäuren kurbeln Nüsse ganz nebenbei deine Hirnleistung an. Übrigens gibt es viele verschiedene Sorten, die du alle mal durchprobieren solltest.
Da Nüsse jedoch viele Kalorien haben (über 500 Kalorien pro 100 Gramm), solltest du hiervon nicht zu viele essen. Eine Handvoll reicht vollkommen. Sollte dir das nicht reichen, knabbere zusätzlich etwas Gemüse wie Karotten, Gurke oder Paprika.
5 Tipps für gesundes Snacken
So snackst du bewusst:
- Iss nur, wenn du wirklich Hunger hast – nicht aus Langeweile
- Achte auf Portionsgrößen – besonders bei Nüssen und Trockenfrüchten
- Kombiniere Eiweiß und Ballaststoffe – das macht länger satt
- Plane Snacks im Voraus, um ungesunde Spontankäufe zu vermeiden
- Trinke ausreichend Wasser – manchmal ist’s gar kein Hunger
Fazit: Kalorienarme Snacks – gesunde Helfer im Alltag
Kalorienarme Snacks sind die perfekte Lösung für den kleinen Hunger zwischendurch – ohne deine Ernährung oder Abnehmziele aus dem Gleichgewicht zu bringen. Wenn du zu eiweißreichen, ballaststoffhaltigen und möglichst natürlichen Lebensmitteln greifst, kannst du mit gutem Gewissen snacken und Heißhunger effektiv vorbeugen. Probiere unsere Snack-Ideen aus und finde deine neuen Lieblingssnacks für jeden Tag!
Übrigens: In unserem Ernährungscoaching kannst du aus einer Vielfalt von weiteren gesunden Snacks auswählen, die du täglich ohne zu zögern in deinen Alltag integrieren kannst.
