Athletik-Trainingsplan Jacob Lund / Shutterstock

Trainingsplan für einen athletischen Körper So wirst du in 8 Wochen fit und athletisch

Ganzheitlich fit werden und nebenbei deine Figur formen: Mit dem Athletik-Trainingsplan von Coach Marie Steffen schöpfst du dein volles Potenzial aus

Du möchtest stärker, schneller und beweglicher werden? Dann haben wir genau das Richtige für dich: einen strukturierten, abwechslungsreichen Athletik-Plan, der dich bei deinem Training unterstützt und auf ganzer Ebene fit macht.

Das Tolle daran ist: Während du dich voll und ganz darauf konzentrierst, mit viel Spaß tolle Skills wie den Handstand oder Klimmzüge zu lernen, bekommst du ganz nebenbei einen athletischen Körper, der sich sehen lassen kann.

Warum ist dieser Athletik-Trainingsplan so gut?

Er kommt von einer Trainerin, die weiß, was zählt. Geschrieben wurde der Plan von Coach Marie Steffen. Die leidenschaftliche Sportlerin und ehemalige Bodybuilding-Athletin bringt das nötige Know-how sowie jede Menge Erfahrung mit.

Marie hat selbst jahrelang für Wettkämpfe trainiert und nach ihrer Bodybuilding-Karriere entschieden: Training muss ausbalanciert statt einseitig sein. Ihre Workouts sind deshalb inspiriert von Turn- und Gewichthebe-Übungen und beinhalten komplexe Moves, die dein athletisches Level in allen Dimensionen erweitern.

Mit Ganzkörper-Workouts zum Erfolg

Marie ist neben weiteren Power-Coaches Teil des Personal-Trainer-Teams von Women's Health. Ihr 8-Wochen-Trainingsplan besteht aus verschiedenen Ganzkörper-Workouts sowie effektiven Tipps zur aktiven Regeneration. Jede Woche baut aufeinander auf, wodurch du nach und nach Umfang und Intensität steigerst.

Bei der Auswahl der Übungen hat Marie sehr viel Rücksicht darauf genommen, dass sich dein Körper langsam und stetig an die neue Belastung anpassen kann. Im ersten Trainingszyklus (Woche 1 bis 4) eignest du dir Grundkraft an und entwickelst dich in den Bereichen Kraft, Kraftausdauer, Stabilisation und Mobility. Im zweiten Trainingszyklus (Woche 5 bis 8) nutzt du deine bereits gewonnene Kraft und verbesserte Flexibilität bei aufbauenden Übungen, die deine Athletik noch weiter steigert.

Das ist dein Plan für einen athletischen Körper

Ziel dieses Plans ist es, qualitative Bewegungen zu ermöglichen, vorhandene Defizite zu eliminieren und die saubere Ausführung einzelner Übungen zu erlernen. Die höhere Frequenz aller Belastungen ermöglicht deinem Körper und dem zentralen Nervensystem, sich an die neuen Bewegungen anpassen zu können. Was genau der Plan beinhaltet? Das siehst du hier:

  • 52-Seiten-Trainingsplan als PDF
  • Übersicht über deine Trainingswoche und alle Workouts im Detail
  • Jede Übung mit Video-Link hinterlegt zur korrekten Übungsausführung
  • Zum Ausdrucken optimiert, aber auch auf jedem digitalen Endgerät verfügbar

Wie oft muss ich trainieren, um athletisch zu werden?

Pro Woche umfasst der Athletik-Plan 4 unterschiedliche Trainingstage mit je einem eigenen Workout. Du möchtest an 3 Tagen in der Woche trainieren? Das ist auch kein Problem! Wichtig ist nur, dass du die Reihenfolge der Trainingstage beibehältst.

Um deine Ziele zu erreichen, musst du dir zudem bewusst sein, dass Training und Ernährung Hand in Hand gehen. Um ausreichend Energie für das intensive Training zu haben, solltest du auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung achten.

Mit dem Trainingsplan von Marie Steffen sind Skills wie Handstand, Klimmzug und Liegestütze keine Dinge der Unmöglichkeit, sondern absolut schaffbar. Bleibt nur die Frage: Wann startest du deinen Weg zur topfitten Athletin?

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