Die richtige Ernährung spielt auch beim Laufen eine große Rolle. Unser 8-Wochen-Ernährungsplan versorgt dich mit der nötigen Energie und lässt dich außerdem optimal regenerieren
Dieses befreiende Gefühl zu verspüren, das Blut pumpen zu lassen, mal wieder richtig ins Schwitzen kommen: Laufen ist der ideale Sport, um sich den Kopf mal wieder richtig durchpusten zu lassen. Völlig egal, ob du Laufanfängerin oder gestandene Marathonläuferin bist.
Wir wollen dich und dein sportliches Unterfangen über die optimale Ernährung bestmöglich dabei unterstützen. Du möchtest 5 Kilometer am Stück laufen oder 10 Kilometer unter einer Stunde joggen? Ganz egal, was deine Motivation fürs Laufen ist: Wir bringen dich ans Ziel!
Mit unserem Ernährungsplan kommt der Genuss nicht zu kurz
In Zusammenarbeit mit Miszek Damer, Gründer der Gesundheitsseite "bluzone". haben wir einen Ernährungsplan für Läufer entwickelt. Miszek ist Ernährungswissenschaftler mit langjähriger Coaching-Erfahrung und der Mission, dir das nötige Wissen zu vermitteln, das du brauchst, um deine Gesundheit, deine Fitness und deine persönliche Zielsetzung selbständig angehen zu können.
Dein Ernährungsplan
Ernährungsplan
Ernährungsplan für Läuferinnen in 8 Wochen
- Ernährungsplan
- 8 detaillierte Wochenpläne
- 41 spannende Kardio-Rezepte
- 85 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar
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Ernährungsplan
Ernährungsplan für Läuferinnen in 8 Wochen
- Ernährungsplan
- 8 detaillierte Wochenpläne
- 41 spannende Kardio-Rezepte
- 85 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar
Es ist nicht immer einfach, Lauftraining und Mahlzeiten optimal miteinander zu vereinbaren. Oftmals ist der Hunger direkt vor dem Lauf am größten und die Zeiten werden dementsprechend schlecht – doch auch mit vollem Magen läuft es sich nicht gut. Die Lösung bietet dieser Ernährungsplan: Er ist der Mittelweg zwischen Hungergefühl und schwerem Magen!
Binnen acht Wochen warten 41 spannende Rezepte auf dich, die vielfältiger kaum sein könnten. Dabei haben sie einen gemeinsamen Nenner: Sie bringen dich an dein Fitnessziel. Der Mix aus Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß gibt dir den zusätzlichen Schub, mit dem du deine Laufleistung immer wieder steigern kannst.
Wer konstante Zeiten laufen möchte, muss neben dem regelmäßigen Training auch auf die Ernährung achten – der Ernährungsplan für Läuferinnen beinhaltet alles was dein Körper dafür braucht. Worauf wartest du?
alle Pläne
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- 100% individualisiertauf Kalorien, Sport, Ernährungsweise, Allergien, Kochzeit
- Volle Vielfaltdank 10.000+ Rezepte
- Erhalte deine EssvorliebenKein Hungern, kein Verzicht
- 100% alltagstauglichdank smarter Zeitsparfunktionen
ab 9,99 €
im Monat
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Unser Ernährungsplan für Läuferinnen stellt zunächst den wichtigsten Aspekt der Ernährung in den Vordergrund stellt: Genuss! Warum? Ganz einfach: Egal wie verbissen du deine Laufziele verfolgst, du wirst am Ende nur Erfolg haben und am Ball bleiben, wenn du auch Spaß und eben Genuss dabei verspürst. Von daher kannst du dich auf super leckere und einfach zuzubereitende Mahlzeiten freuen!
Neben einem detaillierten 8-Wochen-Essensplan bekommst du zusätzlich jede Menge Tipps von unserem Experten, wie du Training und Ernährung im Alltag optimal aufeinander abstimmst, plus: Ideen für schnelle und gesunde Snacks.
Die besten Lebensmittel für Läuferinnen kombiniert in einem Plan
Der 8-Wochen-Plan basiert auf vollwertigen, natürlichen Lebensmitteln, die dich optimal mit allen drei Makronährstoffen versorgen – Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Achtung: Diese 5 Lebensmittel solltest du vor dem Laufen hingegen lieber nicht essen! Alle Gerichte im Ernährungsplan enthalten eine vorteilhafte Mindestmenge an Proteinen, da dies der Makronährstoff ist, mit dem wir uns am schwersten tun, wenn es um die Aufnahme adäquater Mengen geht.
Du wirst auch feststellen, dass manche Gerichte eher kohlenhydrat- und andere wiederum fettreicher sind. Hier bist du gefragt, denn wir können nicht den Geschmack von allen genau treffen: Identifiziere die Mahlzeiten, die dich bestmöglich mit Energie versorgen, den größten Genuss und Sättigung mit sich bringen, dir aber auch während deiner Laufeinheiten nicht schwer im Magen liegen.
Eines ist klar: Wenn du dich 8 Wochen lang an unserem Ernährungsplan orientierst, wirst du im Stande sein, besser zu regenerieren, deine Laufeinheiten ordentlich zu befeuern und hast ganz sicher nicht den Spaß am Essen verloren.
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