Beckenbodentrainer: Die 8 besten Geräte im Test

Ein Beckenbodentrainer lohnt sich: Wenn du beim Lachen, Niesen oder Laufen manchmal ein paar Tröpfchen Urin verlierst, ist wahrscheinlich ein schwacher Beckenboden schuld. Wir zeigen dir, welche Beckenbodentrainer Frauen wieder Sicherheit geben.

Was ist der Beckenboden?

Der Beckenboden stabilisiert deine Blase, Vagina und den Darm. Er unterstützt außerdem das Verschließen dieser Bereiche deines Körpers. Damit das gelingt, besteht der Beckenboden aus:

• Muskeln
• Bindegewebe
• Bändern

"Im Beckenboden arbeiten viele kleine Muskeln zusammen", erklärt Clare Bourne. Sie hat sich als Physiotherapeutin auf diesen Bereich des weiblichen Körpers spezialisiert. "Diese Muskeln verlaufen vom Steißbein am unteren Rücken zum Schambein am vorderen Becken und bestehen aus unterschiedlichen Muskelfaser-Typen", erklärt die Expertin.

Ein starker Beckenboden bietet dir mehr Stabilität im Unterleib. Gleichzeitig ist er die beste Vorsorge gegen unangenehme Probleme wie Blasenentzündungen, Blasenschwäche oder Inkontinenz. Auch Schmerzen beim Sex können ein Symptom für einen schwachen Beckenboden sein. Mit einem Beckenboden-Trainingsgerät kannst du effektiv gegensteuern.

Beckenbodentraining: Geräte für einen starken Unterleib

Beim Beckenbodentraining wird die gesamte Beckenbodenmuskulatur im Wechsel an- und entspannt, um sie zu kräftigen. Es gibt viele verschiedene Produkte, die dich dabei unterstützen. Ob du den Beckenbodentrainer-Testsieger nutzt, elektrische Beckenbodentrainer oder ein Beckenboden-Gerät mit Biofeedback: Sie alle sind speziell auf die Stärkung deines Unterleibs ausgerichtet.

• Smartphone-Apps: Geht es dir vor allem um eine bessere Blasenkontrolle? Dann können Apps helfen. Mehrere Auszeichnungen erhielt die britische App Squeesy: Einfach herunterladen, Erinnerungsfunktion aktivieren und mithilfe der Anleitungen trainieren.
• Kugelgewichte und Bälle: Wie beim Hantel-Rack im Gym gibt es auch für den Beckenboden Kugeln und Bälle, die unterschiedlich hohe Widerstände bieten. Setze sie stufenweise ein, um deinen Beckenboden langsam, aber sicher zu stärken.
• Biofeedback: Bei diesem Training wird eine Sonde in die Vagina eingeführt. Über ein kleines Gerät oder eine App kannst du dein Training überwachen. "Biofeedback-Geräte funktionieren meist kabellos und sind über Bluetooth mit einer App verbunden", erklärt Clare Bourne. "Sie helfen Frauen, Beckenboden-Übungen korrekt auszuführen. Zudem unterstützen und motivieren sie beim Training."
• Elektrische Stimulation: Diese Geräte bestehen aus einer Sonde mit zwei Metall-Pads. So kann der Beckenbodentrainer elektrisch auf die Muskeln einwirken. "Wenn das Gerät eingeschaltet wird, stimuliert die Sonde den Beckenboden zu einer Kontraktion", erklärt die Expertin. "Solch ein Gerät ist für Frauen geeignet, die über ein willensgesteuertes Training wenig oder keine Aktivität des Beckenbodens erreichen. Es wird meist nur übergangsweise benutzt, bis die Frau ein Gefühl für ihren Beckenboden (wieder)gewonnen hat und die Muskulatur in eigener Regie aktivieren kann."

8 Beckenbodentrainer im Test: Welche Geräte sind die besten?

Welches Beckenboden-Trainingsgerät für Frauen passt zu dir? Wir haben uns verschiedene Tools angesehen. Die folgenden sind uns positiv aufgefallen.

1. Elvie, Biofeedback-Beckenbodentrainer mit App

Hier bestellen: Elvie

Um Elvie hat sich längst eine Fangemeinde gebildet. Die Anhängerinnen bezeichnen den kleinen Silikon-Trainer als "Vagina-Gym". Das mehrfach ausgezeichnete, tropfenförmige Gadget aus Silikon führst du in die Vagina ein. Dank seiner Verbindung zur App kannst du deine Beckenboden-Kraft testen, das Trainingslevel langsam steigern und deine Trainingsfortschritte dokumentieren.

Typ: Biofeedback, tragbares Gadget und App,

Geeignet für: Blasenkontrolle, schnelle postnatale Erholung und gesteigertes sexuelles Wohlbefinden

Preis: ca. 198€

2. Bodyotics Deluxe Kegel

Hier bestellen: Bodyotics

Das Paket von Bodyotics bietet gleich 6 tropfenförmige Kegel mit unterschiedlichen Stärken (50 g bis 130 g) aus medizinischem Silikon zur Beckenbodenstraffung. Tipp: Die Kugeln sind wasserdicht. Du kannst sie deshalb auch in der Badewanne in entspannter Atmosphäre nutzen.

Typ: tropfenförmige Kugelgewichte aus Silikon

Geeignet für: Blasenkontrolle, Stärkung des Beckenbodens und Steigerung der sexuellen Empfindungsfähigkeit

Preis: ca. 53€

3. Perfit Kegel-Beckenbodentrainer mit APP

Hier bestellen: Perfit

Dieses clevere Gerät des französischen Femtech-Start-ups Perfit steuert das Beckenbodentraining über Bluetooth. Das kegelförmige Gadget aus medizinischem Silikon führst du in die Vagina ein. Das 5D-Analysediagramm in der App zeigt Kraft, Ausdauer und Qualität der Muskelkontraktionen an. Trainingsanreize bieten Spiele, die mittels Beckenboden-Kontraktionen gesteuert werden. Je mehr du trainierst, umso mehr Spiele werden freigeschaltet.

Typ: Biofeedback, Silikongerät, Gerät mit App

Geeignet für: Stärkung des Beckenbodens, Blasenkontrolle, gesteigertes sexuelles Wohlbefinden, Erholung nach der Schwangerschaft

Preis: ca. 139€

4. Intimina KegelSmart

Hier bestellen: Intima KegelSmart

Der batteriebetriebene, anatomisch angepasste Beckenbodentrainer Intimina aus Silikon misst die Stärke des Beckenbodens und reguliert die Trainingsintensität entsprechend. Du spannst einfach den Beckenboden an, während das Gerät vibriert. Sobald die Vibration stoppt, entspannst du dich. Das Gerät steigert die Intensität langsam. Insgesamt gibt es 5 Trainingslevel. 5 Minuten Training am Tag sollen ausreichen.

Typ: Elektrische Stimulation

Geeignet für: Blasenkontrolle, Stärkung des Beckenbodens und Steigerung der sexuellen Empfindungsfähigkeit

Preis: ca. 57€

5. TensCare Elise 2 elektrischer Beckenbodentrainer

Hier bestellen: TensCare Elise 2

TensCare Elise 2 arbeitet mit elektrischen Impulsen. Sie lassen deinen Beckenboden kontrahieren und sich dann wieder entspannen. Dafür führst du die mitgelieferte Sonde, am besten mithilfe eines Gleitgels, ein und startest eines der 4 Trainingsprogramme per Fernbedienung. Dieser Trainer ist ideal für Personen mit starker Beckenbodenschwäche. Auch bei Inkontinenz kann dieser Beckenbodentrainer Frauen helfen. Das Elektrotherapiegerät verwendet einen aufladbaren Li-Ionen-Akku.

Übrigens: Ein ähnliches Modell des Herstellers namens Alivia arbeitet nach dem gleichen Prinzip. Er verspricht jedoch, mithilfe eines Schmerzprogramms Menstruations- und sogar Endometrioseschmerzen lindern zu können.

Typ: Elektrisches Stimulationsgerät

Geeignet für: Frauen nach der Geburt und bei starker Beckenbodenschwäche bis hin zu Inkontinenz

Preis: ca. 103€

6. Silikonkugel-3er-Set von Amorado

Hier bestellen: Amorado

Die 3 Silikonkugeln von Amorado bieten unterschiedliche Widerstände und sind ganz leicht in der Anwendung. Führe die Kugeln ein und spanne den Beckenboden etwa 15 Minuten lang (mit Pausen) an bzw. lasse wieder locker. Anschließend kannst du das kleine Beckenboden-Trainingsgerät mithilfe des Bändchens wieder entfernen.

• Die Kugel für Level 1 hat einen Durchmesser von 3,5 cm und wiegt 40 g.
• Level 2 ist eine Doppelkugel mit jeweils einem Durchmesser von 2,8 cm und 56 g.
• Level 3 ist ebenfalls eine Doppelkugel mit einem Durchmesser von je 3,5 cm und 65 g Gewicht.

Typ: Kegel-Gewichts-Set

Geeignet für: Stärkung des Beckenbodens, Vorbeugung bzw. Linderung einer Blasenschwäche sowie Steigerung der sexuellen Empfindungsfähigkeit

Preis: ca. 20€

7. Satisfyer Beckenbodentrainingskugeln

Hier bestellen: Satisfyer

Wenn du Erfahrung mit Beckenbodentrainern hast und du lediglich ein paar neue Kegel brauchst, gehören diese leicht gerillten Trainingskugeln von Satisfyer zu den besten Preis-Leistungs-Optionen. Das Paket umfasst 3 Kegel-Schlaufen und unterschiedliche Widerstände (73,3 g, 114,3 g und 150,3 g). So kannst du das Training progressiv steigern. Die Anwendung ist einfach und ohne App oder Ladegeräte möglich. Einfach den Silikonkegel sanft einführen und den Beckenboden im Wechsel an- und entspannen.

Typ: Kegel-Gewichte aus Silikon

Geeignet für: Blasenkontrolle, Beckenbodenstraffung und Steigerung der sexuellen Empfindungsfähigkeit

Preis: ca. 24€

8. Pilates Circle & Ball

Möchtest du deine Beckenbodenmuskulatur lieber von außen trainieren? Das geht! Positioniere im Liegen und mit aufgestellten Beinen einen Widerstand zwischen deinen Oberschenkeln. Drücke ihn zusammen und löse dann die Spannung wieder. Ideal dafür geeignet ist zum Beispiel ein Pilates Circle (z.B. von Sissel), ein Oberschenkeltrainer oder ein nur leicht aufgepumpter, rutschfester Soft Pilates Ball (z.B. von beneyu). Neben dem Beckenboden trainierst du dadurch auch eine Vielzahl anderer Muskeln, wie das Gesäß und die Oberschenkel-Innenseite.

Typ: Widerstands-Trainingsgerät

Geeignet für: Stärkung der Gesäß-, Oberschenkel- und Beckenbodenmuskulatur

Preis: Pilates Circle von Sissel ca. 30€. Oberschenkeltrainer ca. 30€. Pilates Ball von beneyu ca. 17€.

Beckenbodentraining: Wie oft sollte ich den Beckenboden trainieren?

Um mit einem Bodenbeckentrainer Erfolge zu erzielen, solltest du etwa 3- bis 4-mal pro Woche trainieren. So stimulierst du die Beckenbodenmuskulatur regelmäßig und förderst gleichzeitig die Regeneration zwischen den Einheiten.

Trainiere jeweils etwa 15 bis 20 Minuten lang. Achte dabei auf eine korrekte Technik und angemessene Intensität. So kannst du optimale Ergebnisse erzielen und Verletzungen vermeiden.

Welche Vorteile bietet Beckenbodentraining?

"Durch die Beckenbodenmuskulatur ist der Körper in der Lage, schnell auf Herausforderungen zu reagieren", so Bourne. So hast du mehr Sicherheit, wenn beispielsweise beim Husten der Schließmuskel der Harnblase auf die Probe gestellt wird, wie Studien zeigen.

Ein starker Beckenboden verbessert auch deine vaginale Empfindsamkeit. So können intensivere Orgasmen möglich sein. Du tust also nicht nur etwas für eine starke Muskulatur, sondern auch etwas für die Lust.

Und das Training bietet sogar noch mehr: Einen insgesamt positiven Einfluss auf die Lebensqualität von Frauen durch einen starken Beckenboden belegen weitere Studien.

Fazit: Ein starker Beckenboden ist mehr als eine Frage der Fitness

Egal, ob du schon erste Probleme bemerkst oder einfach vorbeugen möchtest: Mit regelmäßigem Training und den richtigen Tools stärkst du deine Muskeln, verbesserst deine Blasenkontrolle und kannst sogar intensivere Orgasmen erleben. Mit den verschiedenen Trainingsmöglichkeiten – von Kugeln über Apps bis hin zu elektrischer Stimulation – findest du garantiert das Richtige für dich. Probiere es aus und spüre selbst, wie dein Körper sich verändert!

Erwähnte Quellen:

• Natalia Price et al.: Pelvic floor exercise for urinary incontinence: a systematic literature review; National Library of Medicine, 2010; doi 10.1016/j.maturitas.2010.08.004
• Agnieszka Rdziminska et al.: The impact of pelvic floor muscle training on the quality of life of women with urinary incontinence: a systematic literature review, National Library of Medicine, 2018; doi 10.2147/CIA.S160057