Women's Health Heft 05 2023

RUNNER’S WORLD Juni-Ausgabe 06/23     

Women's Health Heft 4 2022

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Women's Health

Frau in Sportkleidung gönnt sich eine Müsli-Beeren-Bowl mit Joghurt.

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<p>Egal ob Sekt, Bier oder Wein: Alkoholische Drinks sind oft ein fester Bestandteil auf Partys und Events. Nein zu sagen, fällt da vielen schwer. Gerade wird nach Jahren der pandemiebedingten Kontaktbeschränkungen endlich wieder mehr gefeiert. Doch mit der zunehmenden Zahl von Partys &amp; Co. gewöhnen wir uns schnell auch wieder daran, mehr als nur das eine oder andere Glas Alkohol zu trinken. Doch wer regelmäßig (zu viel) Alkohol trinkt, muss am nächsten Tag nicht nur mit Kater-Symptomen kämpfen, sondern schadet vor allem langfristig der Gesundheit.</p><p>Gehörst auch du zu den "Ja-Sagern", die sich immer wieder nachschenken lassen? Die sich inzwischen nicht nur auf Partys, auch in den eigenen vier Wänden an die abendlichen Promille gewöhnt haben? Dann wäre es durchaus mal angebracht, eine Alkoholpause einzulegen. Was das bringen soll? Oh, vieles. Innerhalb von 2 bis 4 Wochen Alkoholabstinenz werden die ersten positiven Effekte bereits deutlich spürbar.</p><p><b>Besser als jeder Schwips ist das Runner's High nach dem Laufen – am besten nach Plan:</b></p><p>
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		</p><h3>Was bringt mir eine Alkoholpause?</h3><p><a href="https://www.praeventionstag.de/nano.cms/personen/id/1327" target="_blank"  >Michaela Goecke</a>, Leiterin des Suchtreferats der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (<a href="https://www.bzga.de/" target="_blank"  >BZgA</a>) erklärt, wie (krass!) dein Körper wirklich auf Alkohol reagiert und welche Vorteile es mit sich bringt, wenn du eine Alkoholpause einlegst. Dir wird der Verzicht spielend leicht fallen, versprochen!</p><h4>1. Ohne Alkohol schläfst du besser</h4><p>Hast auch du das Gefühl, dass du besser einschläfst, wenn du Alkohol getrunken hast? Kein Wunder, denn das betrunkene Gehirn fällt direkt in den Tiefschlaf. Klingt doch gut, meinst du? Leider falsch.</p><p>Alkohol sorgt <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23347102/" target="_blank"  >Studien</a> zufolge für schlechteren Schlaf. Die Expertin: "Wer abends viel Alkohol trinkt, fällt beim Einschlafen direkt in die Tiefschlafphase. Andere, wichtige Schlafphasen können dadurch zu kurz kommen, zum Beispiel der REM-Schlaf (REM-Rapid Eye Movement). Diese Schlafphase, in der wir träumen, ist für die Gedächtnisleistung, die Konzentration und die motorischen Fähigkeiten entscheidend", sagt Michaela Goecke.</p><p>Werden einzelne Schlafphasen übersprungen, kann sich dein Körper nicht optimal erholen. Folge: Du wachst morgens oft erschöpfter auf, als du am Abend vorher eingeschlafen bist.</p><h4>2. Alkoholverzicht verbessert das Hautbild</h4><p>Nie vergessen: Alkohol ist ein Gift, auch für deinen Körper. Wenn Alkohol abgebaut wird, muss vermehrt Harn produziert werden, um die Giftstoffe schneller auszuspülen. Heißt: Du musst öfter auf die Toilette und dein Körper entwässert. Dadurch wird auch der Haut Flüssigkeit entzogen, weshalb sie fahl und grau wirkt. Denn nur wenn deine Haut optimal mit Feuchtigkeit versorgt ist, hat sie einen schönen Glow und wirkt gesund, fest und prall. Einer <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6715121/" target="_blank"  >Studie</a> zufolge bekommst du durch zu viel Alkohol auch stärkere Falten.</p><p>"Das Hautbild verändert sich durch einen langanhaltenden, hohen Alkoholkonsum auch noch auf andere, unschöne Weise", so Goecke, "Blutgefäße können sich erweitern und es werden rote Äderchen im Gesicht sichtbar. Die Haut wird zudem talgig und wirkt aufgedunsen."</p><h4>3. Du nimmst ab, wenn du auf Alkohol verzichtest</h4><p>Wer auf Alkohol verzichtet, nimmt schneller ab, denn Wein, Cocktails &amp; Co. haben nicht nur viele Kalorien und Zucker. Alkohol blockiert auch den Stoffwechsel: "Solange die Leber mit dem Alkoholabbau beschäftigt ist, baut sie weniger Fett ab und speichert es stattdessen in den Fettzellen", sagt Expertin Goecke.</p><p><b>Du willst noch konsequenter abnehmen? Dabei hilft unser professioneller Plan:</b></p><p>
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		</p><h4>4. Dein Gedächtnis ist bei Alkoholverzicht leistungsfähiger</h4><p>Alkohol ist ein Nervengift und richtet vor allem in unserem Gehirn einen immensen Schaden an. Alkohol greift die Gehirnzellen an und zerstört sie (unwiderruflich!), dadurch kann es passieren, dass du vergesslicher wirst oder Informationen schlechter aufnehmen und behalten kannst.</p><p>Gehirnzellen werden in der Kindheit gebildet und danach lediglich erhalten, da später im Erwachsenenalter keine neuen Zellen "nachproduziert" werden. Bei übermäßigem Alkoholkonsum kann es sogar zu Gedächtnislücken kommen, dem so genannten Filmriss. Wenn du auf Alkohol verzichtest, bleibt dein Gedächtnisleistung stabil. Eine neue <a href="https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2021.05.10.21256931v1" target="_blank"  >Studie</a> geht sogar davon aus, dass es keine für das Gehirn "sichere" Menge Alkohol gibt.</p><h4><span>5. Deine Leber kann sich in Alkoholpausen regenerieren</span></h4><p>Da dein Körper Alkohol schnellstmöglich wieder loswerden will, muss deine Leber härter arbeiten als gewöhnlich. Dabei hat sie eigentlich noch allerlei andere wichtige Aufgaben, doch wenn Alkohol im Spiel ist, hat der Abbau des Nervengifts höchste Priorität.</p><p>Nicht nur die Leber leidet, sondern dein gesamter Organismus, denn: "Alkohol ist ein Zellgift – und eine Droge. Als Zellgift ist er grundsätzlich für alle Organe schädlich. Der Abbau des Alkohols über die Leber ist eine Stresssituation für den Körper", sagt Goecke.</p><p>Wenn du für mehrere Wochen auf Alkohol verzichtest, kann sich deine Leber <a href="https://arcr.niaaa.nih.gov/recovery-aud-part-2/natural-recovery-liver-and-other-organs-after-chronic-alcohol-use" target="_blank"  >Studien</a> zufolge wieder regenerieren. Die Leber regeneriert schnell, doch dafür benötigt sie Zeit – und eine mehrwöchige Pause vom Alkohol, damit klassische Spätfolgen wie Leberzirrhose, Fettleber &amp; Co. keine Chance haben.</p><h4>6. Ohne Alkohol baust du besser Muskeln auf</h4><p>Alkohol ist kein guter Trainingspartner. Wenn du verkatert trainierst, merkst du, dass deine Belastungsgrenze schneller als sonst erreicht ist.</p><p>"Alkoholkonsum kann zudem den Muskelaufbau hemmen, weil die Leber überwiegend damit beschäftigt ist, das Zellgift Alkohol im Körper abzubauen", warnt unsere Expertin. "Dabei kann dann die Versorgung der Muskelzellen mit Nährstoffen zu kurz kommen und das Muskelwachstum gehemmt werden."</p><p>
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		</p><p>Da dein Körper in erster Linie mit dem Abbau des Alkohols beschäftigt ist, dehydrierst du außerdem auch schneller. Wenn du dann zu wenig Wasser trinkst, verzögert das den Abtransport der Schadstoffe noch weiter. Eine <a href="https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0088384" target="_blank"  >Studie</a> zeigt zudem, dass der Alkohol die Regeneration nach dem Training ausbremst. Wenn dir also etwas an effektivem Training liegt, solltest du vor und nach dem Training auf Alkohol verzichten.</p><h4>7.  Dein Immunsystem wird durch eine Alkoholpause gestärkt</h4><p>Wusstest du, dass <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590612/" target="_blank"  >Studien</a> zeigen, wie dein Immunsystem geschwächt wird, wenn du regelmäßig zu viel Alkohol trinkst? Michaela Goecke weiß warum: "Ein andauernder, hoher Alkoholkonsum senkt die Anzahl weißer Blutkörperchen und verschlechtert so die Immunabwehrkraft des Körpers."</p><p>Somit kann dein Körper dich nicht ausreichend vor Krankheiten schützen. "Außerdem schädigt Alkohol die Schleimhäute, so dass Vitamine im Magen-Darm-Trakt schlechter aufgenommen werden können", so die Sucht-Expertin. Das schwächt dein Immunsystem und du wirst anfälliger für Infektionen.</p><h3>Wann ist der richtige Zeitpunkt für einen Alkoholverzicht?</h3><p>Das hängt letztlich von dir selbst. Aber bevor du dir nun überlegst, wann es wegen Festtagen und Feierlichkeiten nicht so günstig ist, eine Zeitlang auf Alkohol zu verzichten, denke noch einmal neu. Denn wenn du nicht einmal eine Feier durchstehen kannst, ohne Alkohol zu trinken, ist dein Problem vielleicht größer als du denkst. <a href="https://www.womenshealth.de/health/gesund-leben/zu-hohen-alkoholkonsum-erkennen/" target="_self"  >An diesen Zeichen erkennst du, dass du bereits viel zuviel Alkohol trinkst.</a></p><h3>Wie lang sollte eine Alkoholpause sein?</h3><p>Wie bereits erwähnt, ein paar Wochen sollten es schon sein, damit deine Leber sich vollständig erholen kann. Ein Monat ist eine klar umgrenzte und gut zu schaffende Dauer. Dann siehst du weiter.</p><p>Wichtig ist aber auch, wie du danach wieder anfängst, dir Alkohol zu genehmigen. Wenn du dich zur Feier des geschafften Monats erstmal abschießt, war alles komplett sinnlos, kaum etwas schadet der Leber so sehr wie ein Vollrausch. Nimm dir lieber vor, kontrolliert und mit Genuss ein Glas guten Wein zu trinken. Achte darauf, immer in Maßen und nicht jeden Tag Alkohol zu konsumieren. Und trinke nie, um Stress abzubauen oder bessere Laune zu bekommen.</p><h3>Wie gelingt mir eine Alkoholpause?</h3><p>Verharre nicht in schlechten Emotionen. Nutze die wiedergewonnene Energie, um Aktivitäten nachzugehen, die du ansonsten aufgrund deines Alkoholpegels nicht machen konntest oder wolltest. Dreh nach dem Abendessen noch eine Runde an der frischen Luft, egal ob joggend oder spazierengehend.</p><p>Und teste doch mal alkoholfreie Getränke. Experimentiere mit Mocktails (<a href="https://www.womenshealth.de/food/food-trends/mocktail-rezepte-zum-selber-machen/" target="_self"  >diese leckeren Rezepte sind leicht umsetzbar</a>). Oder bestell dir probehalber mal <a href="https://amzn.to/31IaL3M" target="_blank"  rel="sponsored">alkoholfreien Sekt</a>, alkoholfreien Wein (gibt es auch im <a href="https://amzn.to/3ENcWkQ" target="_blank"  rel="sponsored">Probierset mit mehreren Wein-Sorten</a>) oder <a href="https://www.amazon.de/alkoholfreie-Alkoholfrei-Bierprobe-Geschenk-Vatertagsgeschenk/dp/B08THM1L2Z/?tag=wh-alkoholverzicht-86403-21" target="_blank"  rel="sponsored">alkoholfreies Bier</a> und probiere aus, ob dir die ohne-Alkohol-Version deiner Lieblingsgetränke nicht auch schmeckt.</p><h3>Was tue ich, wenn Freunde mich zum Trinken überreden wollen?</h3><p>Cool bleiben und eisern. Wenn die Leute nicht aufhören dich zu nerven, frag zurück, warum sie eigentlich so versessen darauf sind zu trinken, und darauf, dass du etwas trinkst. Eines solltest du dir klar machen: Es ist nicht unhöflich, wenn man keinen Alkohol trinkt. Es ist achtsam.</p><p>Es gibt so viele alkoholfreie Alternativen und niemand sollte es dir übel nehmen, wenn du mit O-Saft anstößt oder einen Virgin-Cocktail bestellst. Bei der nächsten Party einfach mal ausprobieren!</p><p><b>Verhalten zu ändern, ist immer schwer – auch den persönlichen Alkoholkonsum. Doch diese 7 Punkte zeigen deutlich: Weniger Alkohol zu trinken bzw. Alkoholpausen einzulegen, lohnt sich in jedem Fall.</b></p><p>Mehr Infos zum Thema gibt es unter <a href="https://www.kenn-dein-limit.de/#_" target="_blank"  >www.kenn-dein-limit.de</a>.</p><p>
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Wie reagiert dein Körper auf Alkohol und welche Vorteile bringt der Verzicht? » Wir klären dich darüber auf.

Weniger Alkohol trinken

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Diese 7 Dinge passieren mit dir in einer Alkoholpause

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