Alt werden wollen wir alle – alt sein aber nicht, denn da plagt oft so manches Zipperlein. Longevity greift genau das auf: Wer es richtig anstellt, kann nicht nur Lebensjahre dazugewinnen – sie oder er hat auch gute Chancen, bis ins hohe Alter putzmunter zu bleiben.
Was ist Longevity?
Das Wort "Longevity" kommt aus dem Englischen und bedeutet "Langlebigkeit". Longevity ist längst ein Trend. Zwei Wünsche stehen dabei im Mittelpunkt:
- Menschen wollen möglichst alt werden.
- Sie möchten dabei körperlich und geistig fit bleiben.
Diese beiden Ziele sind nur verständlich. Aber lassen sie sich auch beeinflussen? Sagen wir es so: Wer die richtigen Tricks nutzt, kann einiges dafür tun, dass er oder sie gesund ein hohes Lebensalter erreicht.
Longevity: 10 Tipps für Gesundheit und ein langes Leben
Möchtest du auch möglichst lange ein gesundes Leben führen? Dann nutze unsere 10 Tipps. Sie können natürlich nicht garantieren, dass es genau so kommt. Aber es ist möglich, dass sie deine Chancen auf Longevity erhöhen. Achte im Alltag auf diese 10 Dinge:
1. Ernähre dich ausgewogen
Lass es dir schmecken, aber bitte gesund! Genieße wie die Menschen am Mittelmeer: Iss viel Obst und Gemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Fisch darf mehrmals die Woche auf dem Speiseplan stehen. Auf Fleisch, Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel solltest du bestmöglich verzichten.
2. Reduziere die Kalorien
Natürlich musst du deinen Körper mit genügend Energie versorgen. Man nimmt jedoch an, dass ein längeres Leben möglich ist, wenn man etwas weniger Energie aufnimmt, als empfohlen wird. (Deinen täglichen Kalorienbedarf ermittelst du ganz leicht mit unserem Kalorienrechner.)
3. Bewege dich
Wer rastet, der rostet. An der Weisheit ist einiges dran: Sport hält den Körper auf Touren und in Form und tut gleichzeitig etwas für die Psyche. Ob Spazieren, Radeln, Schwimmen oder andere Aktivitäten: Mindestens 2,5 Stunden pro Woche sollten es sein.
4. Hör mit dem Rauchen auf
Gehören Zigaretten oder andere Rauchwaren aktuell zu deinem Leben? Zugegeben: Aufhören ist leichter gesagt als getan. Aber: Wer nicht raucht oder damit aufhört, kann sein Leben um bis zu 10 Jahre verlängern.
5. Trinke weniger Alkohol
Auch wenn der Wein perfekt zum Essen passt oder das Bier im Sommer besonders gut schmeckt – Alkohol ist ein Gift. Ganz darauf verzichten musst du nicht. Versuche aber, möglichst wenig Alkohol zu trinken.
6. Gönne dir genügend Schlaf
Zu wenig Schlaf tut niemandem gut. Schlafmangel kann außerdem die Psyche negativ beeinflussen. 7 bis 8 Stunden sollten es pro Nacht sein, wenn du dein Leben verlängern und gesund alt werden möchtest.
7. Pflege Freundschaften
Ein gutes soziales Netz ist ein Segen für die geistige Gesundheit. Versuche deshalb, Freundschaften aufrechtzuerhalten und auch im familiären Umfeld in Kontakt zu bleiben. Wer die Gewissheit hat, dass er oder sie nicht allein ist, verfügt eher über eine gesunde Psyche, die das Leben verlängern kann.
8. Vermeide Stress
Stress an sich ist ungesund und kann das Leben verkürzen. Hinzu kommt, dass die ständige Aufregung Krankheiten begünstigen kann. Wer viel Stress hat, greift außerdem womöglich eher zur Zigarette oder zum Alkohol. Plane Auszeiten ein, in denen du herunterfahren und durchatmen kannst.
9. Schütze deine Haut
Die Sonne und andere Umwelteinflüsse lassen deine Haut schneller altern. Möchtest du dich nicht nur gesund und fit fühlen, sondern auch so aussehen, solltest du die Haut schützen. Nutze Sonnencreme und pflege deine Haut nicht nur im Gesicht mit passenden Produkten.
10. Trainiere dein Gehirn
Halte deinen Geist möglichst genauso fit wie deinen Körper. Strenge dein Gehirn deshalb regelmäßig an. Ob du ein Instrument spielst (oder lernst), Rätsel löst oder Schachpartien absolvierst, ist dir überlassen. Wichtig ist allein, dass die grauen Zellen regelmäßig gefordert sind.
Stress und Aufregung lassen sich nicht vermeiden – aber reduzieren. Nimm dir gezielt Auszeiten und erlaube dir Phasen des absoluten Nichts-tuns. Körper und Geist werden dir danken!
Die häufigsten Fragen zur Longevity
Zu einem gewissen Anteil kannst du Einfluss darauf nehmen, wie lange du lebst. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und genügend Schlaf sind beispielsweise sinnvoll. Wenig Stress, ein gesundes Körpergewicht sowie der Verzicht auf Gifte wie Alkohol können ebenfalls das Leben verlängern.
Unterteile „Longevity“ in seine Silben. Das erleichtert die Aussprache. Sprich das Wort dann Stück für Stück so aus: Lon-dschä-we-tie. Je öfter du den Begriff sagst, umso leichter wird dir die Aussprache von Longevity fallen.
Unter dem Longevity-Trend versteht man den Wunsch, ein längeres und dabei gesundes Leben führen zu können. Diesen Trend greifen einige Unternehmen auf und bieten dazu passende Longevity-Produkte an. Dies können Nahrungsergänzungsmittel genauso sein wie bestimmte Anwendungen.
