Guter Fang 20 leckere Thunfisch-Rezepte

Thunfisch-Ei-Burger

Gesunde Burger, die auch noch richtig lecker schmecken, gibt es nicht wie Sand am Meer. Wir haben uns für Sie einen geangelt

• 3 mittelgroße(s) Ei(er)
• 1 EL Paniermehl
• 1/2 mittelgroße(s) Paprika (rot)
• 2 Dosen Thunfisch im eigenen Saft
• 50 g Mayonnaise
• 50 g Wasserkastanien (aus dem Asia-Shop)
• 2 mittelgroße(s) Frühlingszwiebel(n)
• 1/2 EL Currypaste (grüne)
• 2 mittelgroße(s) Burger-Brötchen
• 2 EL Chilisauce (Sriracha)
• 1/4 mittelgroße(s) Gemüsezwiebeln
• 3 Blatt Kopfsalat

1. In der Pfanne 2 Spiegeleier einseitig braten.
2. Paprika in kleine Stücke schneiden. Den Thunfisch, Paniermehl, die Hälfte der Mayonnaise und klein gehackte Wasserkastanien in einer Schüssel gut vermischen.
3. Frühlingszwiebeln in Ringe schneiden und mit der Currypaste und einem Ei zu den anderen Zutaten in die Schüssel geben, alles vermengen und daraus 2 Frikadellen formen. Diese von jeder Seite 3 Minuten lang in der Pfanne braten. Gemüsezwiebel in Scheiben schneiden und ungefähr 1 Minute dünsten.
4. Die Burgerbrötchen-Hälften im Toaster oder im Ofen leicht anrösten, bis die Innenflächen kross sind. Die Gemüsezwiebel in Scheiben schneiden, Salat waschen und den Rest der Mayo mit etwas Chilisauce vermengen. Burger mit Salat, Zwiebelscheiben und Ei belegen, je nach Geschmack mit der Soße nachwürzen und dann einfach reinbeißen.

• Kalorien (kcal): 792
• Fett: 38g
• Eiweiß: 59g
• Kohlenhydrate: 53g

Bunter Eiweiß-Salat mit Kartoffel, Thunfisch und Ei

Nach einem Salat bekommen Sie schnell wieder Hunger? Nicht mit uns und diesem Rezept: Kartoffeln und Eiweiß sorgen für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl

• 2 mittelgroße(s) Kartoffel(n) (festkochend)
• 2 mittelgroße(s) Ei(er)
• 15 Stück(e) schwarze Oliven
• 2 EL Petersilie
• 1/4 mittelgroße(s) Zitrone(n) (nur das Fleisch)
• 1 EL Zitronensaft
• 1 TL Harissa
• 1 Msp. Pfeffer (frisch gemahlen)
• 2 EL Olivenöl
• 3 Kopf Römersalat
• 2 mittelgroße(s) Tomate(n)
• 2 mittelgroße(s) Gewürzgurke(n)
• 250 g Frischer Thunfisch (Bonito)

1. Kartoffeln würfeln und kochen. Die Eier hart kochen, abkühlen lassen und halbieren.
2. Die Oliven klein schneiden, die Petersilie hacken. Zusammen mit dem in sehr feine Stücke geschnittenen Zitronenfleisch, dem Saft der Zitrone, der Harissa-Paste, Pfeffer und Öl in einer großen Schüssel vermengen.
3. Römersalat-Köpfe in Streifen schneiden, Tomaten und Gewürzgurken würfeln. Bis auf die Eier alles in einer Schüssel mischen.
4. Thunfisch in daumengroße Stücke zerteilen. Pro Seite maximal 1 Minute in der Pfanne anbraten. Den Salat mit Eiern und Thunfisch-Stückchen garnieren und servieren.

• Kalorien (kcal): 600
• Fett: 31g
• Eiweiß: 51g
• Kohlenhydrate: 29g

Asiatisches Thunfisch-Tatar

Ein möglichst fettreicher Seefisch wie zum Beispiel Thunfisch bildet die optimale Grundlage für diese rohe Zubereitung nach französischer Art. Eine delikate asiatische Geschmacksnote bekommt das Gericht, indem Sie es um Zutaten wie Sesam, Soja, Ingwer und Koriander ergänzen

• 300 g Frischer Thunfisch (in Sushi-Qualität, in ca. 0,5 cm große Stücke gewürfelt)
• 1 TL Ingwer (frisch, gerieben)
• 1 EL Koriander (frisch, grob gehackt)
• 1 Schote Chili (frisch, in feine Scheiben geschnitten)
• 2 EL Rapsöl (oder Olivenöl)
• 1 Spritzer Tabasco
• 2 Msp. Wasabi
• 1 Bund Frühlingszwiebel(n)
• 1/2 mittelgroße(s) Zitrone(n)

1. Thunfischwürfel mit Ingwer, Koriander, Chili, Rapsöl, Tabasco, Wasabi und Frühlingszwiebeln mit Hilfe von 2 Essstäbchen vorsichtig vermengen.
2. Anschließend mit Salz und Pfeffer würzen. Auf 4 Teller etwa gleich große Portionen geben und das Tatar ein bisschen auftürmen, so dass es gut aussieht. Zum Abschluss Zitrone über dem Thunfisch auspressen

Tipp: Mit Kartoffelchips dekorieren bzw. servieren, wie auf dem Bild.

• Kalorien (kcal): 178
• Fett: 11g
• Eiweiß: 19g
• Kohlenhydrate: 3g

Thunfisch-Salat mit Taboulé

Taboulé ist ein Spezialität aus der arabischen Küche. Sehr leicht und gesund, genau das richtige für den Sommer

• 100 g Eichblattsalat
• 100 g Römersalat
• 1 mittelgroße(s) Karotte(n)
• 50 g Bulgur
• 1 mittelgroße(s) Tomate(n)
• 1 Stange Frühlingszwiebel(n)
• 1 Zehe Knoblauch
• 1/4 Bund Petersilie
• 1 TL Olivenöl
• 1 EL Zitronensaft
• 100 g Thunfisch im eigenen Saft
• Salz
• Pfeffer
• 1 mittelgroße(s) Pita(s)

1. Salate waschen, in mundgerechte Stücke zupfen und in eine Schüssel geben. Karotte schälen und darüber­raspeln.
2. Bulgur nach Packungsanleitung zubereiten und leicht abkühlen lassen.
3. Tomate und Frühlingszwiebel waschen, klein schneiden. Knoblauch schälen und genau wie die Petersilie sehr fein hacken. Olivenöl und Zitronensaft vermischen, über Gemüse und Bulgur geben.
4. Zum Schluss den Thunfisch dazu, alles abschmecken und zusammen mit dem Pita-Brot servieren.

• Kalorien (kcal): 609
• Fett: 13g
• Eiweiß: 42g
• Kohlenhydrate: 80g

Scharfer Thunfischsalat mit Avocado

Feuern Sie mit diesem chilischarfen Thunfisch-Mix Ihre Regenerationskräfte an

• 1 mittelgroße(s) Fleischtomate(n)
• 100 g Thunfisch im eigenen Saft
• 0.5 mittelgroße(s) Avocado(s)
• 100 g Kidneybohnen, Konserve (aus der Dose)
• 0.5 mittelgroße(s) Paprika (grün)
• 1 Schote Chili
• 75 g Naturreis, roh (gekocht)
• 1 EL Olivenöl
• 0.5 mittelgroße(s) Zitrone(n)
• 0.5 Zehe Knoblauch

1. Reis nach Packungsanleitung zubereiten.
2. Tomate, Chili und Paprika waschen, die Kerne entfernen und in kleine Stücke schneiden. (Von der Chili nur so viel verwenden, wie sie vertragen).
3. Avocado halbieren, Fruchtfleisch auslösen und in kleine Würfel schneiden.
4. Bohnen und Thunfisch abtropfen lassen.
5. Für das Dressing Zitrone auspressen und mit Olivenöl und gepresstem Knoblauch verrühren. Den Reis in eine Schüssel geben und die restlichen Zutaten miteinander vermischen und auf den Reis geben.

• Kalorien (kcal): 876
• Fett: 45g
• Eiweiß: 41g
• Kohlenhydrate: 78g

Gegrilltes Thunfischsteak

Der grätenfreie Allrounder aus dem Meer liefert jede Menge Jod, Zink und Vitamin D. Doch das beste: Thunfisch schmeckt butterweich und gar nicht fischig. Braten Sie ihn am besten medium rare – und entdecken Sie seinen zarten Kern

• 2 Stücke Frischer Thunfisch (Steaks, frisch von der Fischtheke)
• 1 TL Olivenöl
• 1 Dose Mais (klein)
• 2 mittelgroße(s) Tomate(n) (geschnitten)
• Salz
• Pfeffer
• 1 TL Kümmel
• 1 Prise Cayennepfeffer

1. Für das Relish: Olivenöl in einer Bratpfanne erhitzen, Mais abtropfen lassen, die Körner in die Pfanne geben und dann maximal 2 Minuten goldbraun braten.
2. Tomaten (mit Salz und Pfeffer), Kümmel sowie 1 Prise Cayennepfeffer hinzufügen, ½ Minute kochen, vom Herd nehmen.
3. Den Thunfisch mit Salz und Pfeffer bestreuen, braten, wenden und bis zur gewünschten Konsistenz grillen.
4. Mit dem Relish anrichten

• Kalorien (kcal): 174
• Fett: 7g
• Eiweiß: 6g
• Kohlenhydrate: 23g

Gegrillter Thunfisch mit Glasnudeln

Noch schneller ist dieses Gericht zubereitet, wenn Sie den Thunfisch schon morgens marinieren. Dann zieht er länger durch, das schmeckt noch besser und verkürzt die Garzeit

• 1 Frischer Thunfisch (Steak(s) á 125-150g)
• 1 Zehe Knoblauch
• Ingwer (frisch, 1 cm großes Stück)
• 1-2 EL Teriyaki-Sauce
• 1 EL Limettensaft
• 50 g Glasnudeln
• 50 g Zuckerschote(n) (frisch oder tiefgekühlt)
• 100 g Paprika
• 1/4 mittelgroße(s) Zwiebel(n) (gehackt)
• 1 EL Rapsöl
• Salz
• Pfeffer

1. Ofengrill auf 240 Grad vorheizen, Wasserkocher anwerfen.
2. Den Thunfisch waschen und trocken tupfen.
3. Knoblauch und Ingwer schälen, durch die Knoblauchpresse drücken, mit 1 EL der Teriyaki-Sauce und Limettensaft mixen.
4. In der Hälfte der Soße den Fisch 5 Minuten marinieren.
5. Glasnudeln mit kochendem Wasser übergießen, etwas Salz dazugeben und zugedeckt 10 Minuten quellen lassen.
6. Wok oder Pfanne mit Öl auf maximale Hitze einstellen.
7. Den Fisch auf einem Rost im Ofen 4 Minuten von jeder Seite grillen, gleichzeitig das Gemüse im Wok 5 Minuten braten, häufiger wenden. Mit Salz, Pfeffer, der restlichen Marinade und eventuell ein bisschen Teriyakisoße abschmecken.
8. Die Nudeln abtropfen lassen, als Nest mit Gemüse und Fisch servieren. Alternative: mit der Schere klein schneiden, mit dem Gemüse mischen und den Fisch darauf anrichten.

• Kalorien (kcal): 354
• Fett: 13g
• Eiweiß: 5g
• Kohlenhydrate: 55g

Thunfisch-Quark-Toast

Schnell gemacht und sättigend: Ob zum Frühstück oder für Zwischendurch – dieser Thunfisch-Toast hat alles, was ein Sportler-Herz begehrt

• 50 g Thunfisch im eigenen Saft
• 2 Scheiben Vollkorntoast
• 1 mittelgroße(s) Gewürzgurke(n)
• 1-2 Blätter Salat
• 50 g Magerquark
• Salz
• Pfeffer

1. Thunfisch abtropfen lassen und den Vollkorntoast kross toasten.
2. Gewürzgurken in feine Würfel schneiden. Gurkenwürfel, Thunfisch und Quark vermengen, salzen und pfeffern.
3. Masse nun auf den Toasts verteilen, Salatblatt dazu, fertig! Oder – wie auf dem Bild – als geklapptes Sandwich essen.

• Kalorien (kcal): 236
• Fett: 4g
• Eiweiß: 24g
• Kohlenhydrate: 25g

Mediterraner Thunfisch mit Reis und Brokkoli-Spinat-Gemüse

Ein Festmahl für die Muskeln. Thunfisch ist in puncto Eiweißgehalt die Nummer 1 unter den Fischen. Darüber hinaus hat sein Eiweiß gegenüber Protein aus Fleisch den Vorteil, dass es leichter aufgenommen werden kann.

• 75 g Reis, roh
• 2 mittelgroße(s) Schalotte(n)
• 2 mittelgroße(s) Paprika (rot)
• 1 EL Olivenöl
• 2 EL Balsamico
• 300 g Frischer Thunfisch (Steaks)
• 200 g Brokkoli
• 200 g Baby-Spinat

1. Gemüse waschen. Reis nach Anleitung auf der Packung garen. Schalotten und Paprika würfeln, 5 Minuten in Öl braten, anschließend mit Essig zu dickflüssiger Soße pürieren.
2. Thunfisch auf ein Stück Alufolie legen, 1 EL Soße darauf verteilen und locker einwickeln. Bei 200 Grad etwa 6 bis 8 Minuten backen.
3. Brokkoli-Röschen (strunkfrei) 6 Minuten in Salzwasser kochen, nach 4 Minuten Spinat dazugeben. Den Thunfisch auswickeln, mit der restlichen Soße und dem Gemüse servieren.

• Kalorien (kcal): 498
• Fett: 15g
• Eiweiß: 46g
• Kohlenhydrate: 42g

Süßkartoffel-Thunfisch-Muffins

Diese Thunfisch-Muffins hätten wohl auch Ihre Vorfahren, die Steinzeitmenschen, früher gerne schon in ihrer Lunchbox gehabt. Die leckeren Paleo-Muffins schmecken nicht nur wahnsinnig aromatisch, sie sind natürlich auf frei von Gluten und Laktose

• 3 Stangen Frühlingszwiebel(n)
• 300 g Süßkartoffel(n)
• 1/2 mittelgroße(s) Zitrone(n) (Bio)
• 1 Handvoll Koriander (frisch)
• 300 g Thunfisch im eigenen Saft (Dose)
• 1 TL Chilipulver
• 3 EL Ghee
• 3 mittelgroße(s) Ei(er)
• Salz
• Pfeffer

1. Den Ofen auf 180 °C vorheizen.
2. Die Frühlingszwiebeln waschen und in Ringe schneiden.
3. Die Süßkartoffeln schälen und in etwa 2 cm große Würfel schneiden. Die Süßkartoffel-Würfel in einem Topf mit kochen dem Wasser etwa 10 Minuten kochen. Dann abgießen und mit einem Kartoffelstampfer zerdrücken.
4. Die Zitronenschale abreiben. Den Koriander waschen, trockenschütteln und hacken.
5. Den Thunfisch auf einem Sieb abtropfen lassen. Dann mit den Frühlingszwiebeln, der Süßkartoffel-Masse, dem Zitronenabrieb, dem Koriander, dem Chilipulver, 2 EL Ghee und den Eiern gut vermengen. Das Ganze mit Salz und Pfeffer abschmecken.
6. Ein Muffinblech mit 1 EL Ghee einfetten. Dann die Thunfisch-Süßkartoffel-Masse gleichmäßig auf die Muffinförmchen verteilen und etwa 25 Minuten im Ofen backen. Sind die Muffins fertig, herausnehmen und vorsichtig aus der Form lösen. Zum Servieren gegebenenfalls die Zitrone waschen, in Spalten schneiden und die Muffins mit den Zitronenspalten zum Beträufeln reichen. Die Mengenangabe „3 Portionen“ bedeutet übrigens 12 Stück – sprich 4 Muffins ergeben in diesem Fall 1 Portion!

Leckeres Rezept aus dem Buch „Paleo Power every day“ – dem 2. Paleo-Kochbuch von Nico Richter aus dem Christian Verlag, um 30 Euro. Mehr Infos zur Steinzeit-Ernährung und leckere Paleo-Rezepte unter www.paleo360.de

• Kalorien (kcal): 435
• Fett: 21g
• Eiweiß: 35g
• Kohlenhydrate: 27g

Thunfisch-Spinat-Salat mit Apfel

Dieser spritzige Thunfisch-Salat mit fruchtiger Apfelnote auf einem Bett aus frischem Babyspinat ist in Windeseile auf Ihrem Teller. Die Fasern im Apfel, sogenannte Pektine, sind lösliche Ballaststoffe, die im Magen aufquellen und dadurch das Sättigungsgefühl verlängern. Top!

• 1 Dose Thunfisch im eigenen Saft
• 1 EL Mayonnaise (fettarm)
• 1 mittelgroße(s) Apfel (klein)
• 2 EL Essig
• 1 EL Olivenöl
• 200 g Spinat (frisch, jung)

1. Apfel in kleine Stücke schneiden und ab in eine Schüssel.
2. Thunfisch zerkleinern und dazugeben. Alles mit Mayonnaise gut vermengen und auf dem gründlich gewaschenen Spinat anrichten.
3. Zum Schluss Essig und Öl darüberträufeln.

• Kalorien (kcal): 538
• Fett: 29g
• Eiweiß: 44g
• Kohlenhydrate: 24g

Salat mit Quinoa und Thunfisch

Damit nach dem Sport bei den Muskeln kein großer Katzenjammer aufkommt, benötigen Sixpack und Co. ein ganz besonderes Dosenfutter: diesen Salat hier. Komm, miez, miez!

• 100 g Tofu
• 1 EL Ketchup
• 1 EL Sojasauce
• 40 g Quinoa
• 60 g Thunfisch im eigenen Saft
• 3 Pfefferschoten
• 50 g Eisbergsalat
• 1 EL Petersilie
• 1 EL Mandeln (gehackt)
• 1 EL Olivenöl
• 1 TL Balsamico
• 1/2 TL Senf
• 1/2 TL Currypulver
• Salz
• Pfeffer

1. Aus Sojasoße, Ketchup und Curry eine Marinade herstellen. Mit Salz und Pfeffer würzen.
2. Den Tofu in Würfel schneiden und für etwa 15 Minuten hinein geben. Anschließend in einer Pfanne knusprig braten.
3. Quinoa in Wasser rund 10 Minuten gar kochen.
4. Salatwaschen, trocknen, zupfen und in eine Schüssel geben.
5. Tunfisch und Pfefferschoten abtropfen lassen, die Schoten klein schneiden. Mandeln und Petersilie klein hacken.
6. Tofu, Quinoa, Tunfisch und Pfefferschoten zum Salat in die Schüssel geben, mit Mandeln und Petersilie bestreuen.
7. Das Dressing aus Essig, Öl, Senf, Salz unf Pfeffer anrühren und erst kurz vor dem Essen darüber geben.

• Kalorien (kcal): 580
• Fett: 30g
• Eiweiß: 44g
• Kohlenhydrate: 36g

Texanischer Thunfisch-Bohnen-Salat

Dieser kalte Bohnensalat ist ein echtes, kulinarisches Tex-Mex-Vergnügen. Nicht nur für den Gaumen – auch optisch überzeugt er mit seiner wilden Farbenpracht

• 5 mittelgroße(s) Cherrytomate(n)
• 80 g Thunfisch im eigenen Saft
• 50 g Weiße Bohne(n) (Konserve)
• 1 mittelgroße(s) rote Zwiebeln
• 50 g Mais
• 1 EL Olivenöl
• 1 EL Petersilie
• Salz
• Pfeffer

1. Tomaten vierteln, Zwiebel in kleine Stücke schneiden.
2. Mit den restlichen Zutaten mischen, klein gehackte Petersilie drüberstreuen und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Fertig!

• Kalorien (kcal): 328
• Fett: 15g
• Eiweiß: 27g
• Kohlenhydrate: 19g

Thunfisch-Käse-Bagel

Nur weil Sie sich von Ihrer Wampe verabschieden wollen, müssen Sie weder dem Genuss Lebewohl sagen noch hungern. Nein, hier gibt’s richtig was zwischen die Zähne – ohne Extra-Kalorien auf der Waage!

• 1 mittelgroße(s) Bagel
• 1/2 Dose Thunfisch im eigenen Saft
• 1/2 mittelgroße(s) Tomate(n)
• 1 TL Mais (aus der Dose)
• 1 Scheibe Käse (nach Wahl z.B. junger Gouda)
• 1 Stange Frühlingszwiebel(n) (in Ringe geschnitten)
• 1/4 mittelgroße(s) Paprika

1. Bagel aufschneiden.
2. Thunfisch auf der unteren Scheibe verteilen, Paprikastreifen, Mais, Käse und Frühlingszwiebeln drauf legen – lassen Sie es sich schmecken!

• Kalorien (kcal): 343
• Fett: 13g
• Eiweiß: 35g
• Kohlenhydrate: 49g

Thunfisch-Oliven-Wraps mit Jogurt-Kräuter-Dressing

In der Kantine gibt es wieder nur aufgewärmte Reste von gestern? Dann nehmen Sie sich vor der Arbeit 10 Minuten Zeit und rollen sich diesen Office-Wrap! Die Kollegen werden sich die Finger danach lecken – garantiert!

• 2 mittelgroße(s) Tortilla(s) (Fertigprodukt)
• 100 g Salatgurke(n)
• 1 mittelgroße(s) Tomate(n)
• 40 g Thunfisch im eigenen Saft (aus der Dose)
• 8 schwarze Oliven (entkernt)
• 1/2 mittelgroße(s) Zwiebel(n)
• 2 EL Naturjogurt
• Salz
• Pfeffer

1. Salat waschen abtropfen lassen. Gurke in Scheiben schneiden, diese wiederum halbieren. Tomate achteln oder würfeln. Zwiebel hacken.
2. Oliven halbieren oder ganz lassen – nach Belieben. Tunfisch abtropfen lassen.
3. Wraps mit Wasser befeuchten, bei 150 Grad kurz im Ofen erwärmen, damit sie sich rollen lassen.
4. Kräuter hacken, mit Salz, Pfeffer und Jogurt verrühren. Auf den Tortilla-Wraps verteilen.
5. Die Wraps nun mit den vorbereiteten Zutaten belegen und dann einrollen.

• Kalorien (kcal): 152
• Fett: 4g
• Eiweiß: 10g
• Kohlenhydrate: 20g

Vollkorn-Sandwich Hüttenkäse und Thunfisch

Vollkornbrot geht mit dem Blutzucker sanfter um als alle anderen Brotsorten – und hält Sie lange bei der Stange. Darüber hinaus schützt es zusammen mit den Omega-3-Fettsäuren aus dem Tunfisch die Arterien vor Verkalkungen

• 2 Scheiben Vollkornbrot (mit ganzen Körnern oder Schrotbrot wie Graham)
• 1 EL Hüttenkäse
• 30 g Thunfisch im eigenen Saft
• 4 Scheiben Salatgurke(n)

1. Vollkornbrotscheiben mit Hüttenkäse bestreichen.
2. Thunfisch und Gurkenscheiben darauf verteilen und zweite Scheibe Brot als Deckel oben drauf pappen. Reinbeißen, genießen.

• Wer mag ergänzt noch ein Blatt Salat wie Eisbergsalat oder Rucola.

• Kalorien (kcal): 261
• Fett: 4g
• Eiweiß: 20g
• Kohlenhydrate: 40g

Thunfisch-Salat mit Orange und Petersilie

Dieser fruchtige Thunfisch-Salat ist nicht nur lecker, sondern auch Paleo tauglich und lässt sich prima vorbereiten und in der Lunchbox transportieren.

• 2 Zehen Knoblauch
• 1 mittelgroße(s) Paprika
• 1/2 mittelgroße(s) Zwiebel(n)
• 5 mittelgroße(s) Radieschen
• 2 mittelgroße(s) Orange(n)
• 1 Bund Petersilie
• 1 Dose Thunfisch im eigenen Saft
• 3 EL Olivenöl
• 1 EL Apfelessig
• Salz
• Pfeffer
• 4 EL Kapern (optional)

1. Die Knoblauchzehen abziehen und fein hacken.
2. Die Paprika waschen, von den Kernen befreien und würfeln.
3. Die Zwiebelhälfte schälen und in kleine Würfel schneiden.
4. Die Radieschen waschen, putzen und in Scheiben schneiden. Die Orangen schälen und filetieren.
5. Die Petersilie waschen, trockenschütteln und hacken.
6. Den Thunfisch auf einem Sieb abtropfen lassen.
7. Dann alles mit Olivenöl, Essig und ggf. Kapern in einer Schüssel mischen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Leckeres Rezept aus dem Buch „Paleo Power every day“ – dem 2. Paleo-Kochbuch von Nico Richter aus dem Christian Verlag, um 30 Euro. Mehr Infos zur Steinzeit-Ernährung und leckere Paleo-Rezepte unter www.paleo360.de

• Kalorien (kcal): 365
• Fett: 21g
• Eiweiß: 24g
• Kohlenhydrate: 20g

Thunfisch-Spieße

Ob pur als Snack oder als leckerer Hauptgang in Kombination mit Reis: Diese Thunfisch-Spieße bringen einen Hauch von Asien in jede Küche

• 1 TL Erdnussöl
• 1 Zehe Knoblauch (gehackt)
• 1 EL Lauch (gehackt)
• 1 EL Ingwer (frisch, gehackt)
• 2 EL Erdnussbutter
• 250 ml Kokosmilch
• 1 TL Sojasauce
• 1 mittelgroße(s) Limette(n) (entsaftet)
• 1 EL Chilisauce
• 450 g Frischer Thunfisch (Filet, frisch, in 8 langen Streifen)

1. Weichen Sie 8 Holzspieße mindestens 20 Minuten lang in kaltem Wasser ein – wichtig, damit sie später nicht verbrennen.
2. Dann beginnen Sie mit der Soße: dafür Öl in einer Pfanne bei mittlerer Stufe erhitzen. Braten Sie Ingwer und Knoblauch etwa 1 Minute lang leicht an. Geben Sie Erdnussbutter, Kokosmilch und Sojasoße hinzu. Lassen Sie das Ganze bei niedriger Hitze 10 Minuten köcheln. Zum Schluss Chilisoße und Limettensaft dazu geben.
3. Bringen Sie den Grill in Gang oder heizen Sie eine Grillpfanne vor. Schieben Sie die Fischstreifen auf die eingeweichten Spieße und pinseln Sie jeden vollständig mit der Soße ein. Danach von beiden Seiten ungefähr 2 Minuten braten oder grillen, so dass sie außen knusprig und braun, innen aber noch rosa sind. Zuletzt mit dem Lauch garnieren und mit der restlichen Soße (als Dip) servieren.

• Kalorien (kcal): 190
• Fett: 13g
• Eiweiß: 15g
• Kohlenhydrate: 3g

Thunfischsalat mit Schafskäse nach griechischer Art

Thunfisch ist die Mutter des Muskelfutters und darf in keinem guten Salat fehlen. Eier und Feta sorgen darüber hinaus für eine extra Ladung Eiweiß und machen den Muskel-Salat perfekt!

• 2 Handvoll Salat (Sorte nach Wahl)
• 200 g Kirschtomate(n)
• Pfeffer
• 8 mittelgroße(s) Olive(n)
• 100 g Feta
• 1 Dose Thunfisch im eigenen Saft
• 1,5 EL Balsamico
• 2 EL Öl
• Salz

1. Für den Thunfischsalat zunächst einmal den Salat waschen und trocken schleudern.
2. Tomaten waschen und nach Belieben halbieren, viertel oder einfach ganz lassen.
3. Zwiebel in Ringe, Oliven in Scheiben schneiden.
4. Feta würfeln, alles zusammen mit dem Thunfisch und dem Salat vermischen.
5. Aus den restlichen Zutaten das Dressing mixen und über den Thunfischsalat geben.

• Kalorien (kcal): 401
• Fett: 29g
• Eiweiß: 29g
• Kohlenhydrate: 6g

Rustikale Thunfisch-Steaks mit Country-Kartoffeln

Herzhaftes Thunfisch-Gericht, das ordentlich Power gibt

• 4 Stücke Frischer Thunfisch (Steaks à 150 g)
• 8 mittelgroße(s) Kartoffel(n) (am besten Frühkartoffeln)
• 4 mittelgroße(s) Tomate(n)
• 100 g Paniermehl (Semmelbrösel - frisch gemacht)
• 1 Zehe Knoblauch
• 6 EL Olivenöl
• 1 TL Kräuter (gemischt, tiefgekühlt)
• Salz
• Pfeffer

1. Knobi hacken.
2. Kartoffeln in Spalten schneiden, in 1/3 des Öls, Salz und Pfeffer wenden, aufs Blech legen.
3. Fisch mit dem zweiten Drittel Öl, Salz, Pfeffer und den Kräutern würzen.
4. Tomaten aushöhlen, mit Paniermehl, Knoblauch und restlichem Drittel Öl füllen.
5. Fisch, Tomaten mit Alufolie aufs Blech. Bei 200 Grad 25 Minuten backen, Kartoffeln ab und an wenden.

• Kalorien (kcal): 378
• Fett: 20g
• Eiweiß: 8g
• Kohlenhydrate: 41g