Den Stoffwechsel anregen und tagsüber mehr Kalorien verbrennen - das wünschen sich viele. Vor allem, wer sich zum Jahresbeginn das Ziel gesetzt hat, endlich ein paar Kilos zu verlieren, stellt sich jetzt vermutlich die Frage, wie das am besten klappt. Die gute Nachricht: Mit Hilfe verschiedener Tipps und Tricks ist es möglich, den Stoffwechsel, auch Metabolismus genannt, ordentlich auf Hochtouren zu bringen. Denn so maßgeblich wie dein Gewicht durch den Stoffwechsel beeinflusst wird, so maßgeblich wird dieser wiederum durch einen bestimmten Faktor ganz besonders stark beeinflusst: Sport.
Natürlich gibt es viele Wege, den Stoffwechsel anzuregen. Erfahre hier unsere besten Tipps und Tricks, um deine Fettverbrennung anzukurbeln. Wie Studien zeigen ist und bleibt jedoch Sport der effektivste Weg, um den Metabolismus von Sparflamme auf Fettverbrennung umzustellen. Wie passend, dass Anne Kissner, auch bekannt unter dem Namen Bodykiss, kürzlich ein neues Workout hochgeladen hat, das deinen Stoffwechsel morgens so richtig in Schwung bringt! Und das Beste an ihrer Sporteinheit: Sie enthält keinerlei Übungen, bei denen du springen musst, sodass deine Knie nicht belastet werden und sie für jedes Trainingsniveau und Alter geeignet ist!
Bringe deinen Stoffwechsel auf Turbo-Geschwindigkeit mit unserem professionell erstellten Trainingsplan:
Wer ist Anne Bodykiss?
Hinter “Bodykiss” steckt die 36-jährige Anne Kissner, die mit ihrem Fitness- und Ernährungscontent rund 660.000 Follower:innen auf YouTube und 342.000 Fans auf Instagram begeistert. Auch wenn sie ursprünglich studierte Juristin ist, ist sie heutzutage als Fitfluencerin und Ernährungs-Expertin bereits Autorin von zwei Büchern und vertreibt inzwischen sogar eigene Sportmode.
Woher dieser Sinneswandel? Ihre Liebe zum Sport entdeckte sie erst nach Antritt des Referendariats, denn mit dem Älterwerden merkte sie, dass der Körper Bewegungsmangel und Ernährungssünden weniger leicht verzeiht. Auf ihrem Account zeigt die frischgebackene Mutter ihren Follower:innen deshalb nicht nur ihre Fitness-Routine, sondern auch, wie sie sich nach ihrer Schwangerschaft wieder fit trainiert hat.
30 Minuten Stoffwechsel Booster-Workout mit Bodykiss
In einem neuen Workout zeigt Anne, wie du ganz einfach von zuhause aus deine Fettverbrennung ankurbeln kannst und innerhalb von 30 Minuten ordentlich Kalorien verbrennst! Ihre Einheit ist wie folgt aufgebaut: Jede Übung wird 40 Sekunden lang durchgeführt, danach folgen 20 Sekunden Pause. Wir haben unsere Top 3 Übungen aus dem Workout rausgesucht und für dich zusammengefasst. Also: Auf die Plätze, fertig, los!
Plank & Squat
Durch diese Übung lassen sich gleich mehrere Trainingsziele gleichzeitig abdecken: Durch die Plank trainierst du deinen gesamten Core, den Trizeps und auch die Brust, während die Squats die Beine und den Po trainieren. Der Übungsablauf ist eine knieschonende Variante von Burpees, womit du den gesamten Körper in Bewegung bringst. Da viele Muskeln gleichzeitig beansprucht werden, werden hier auch jede Menge Kalorien verbrannt!
- Begib dich in die Liegestützposition, dein Körper bildet eine gerade Linie und deine Hände sind unterhalb deiner Schultern aufgestützt.
- Mache nun mit beiden Beinen einen großen Step nach vorn zu deinen Händen und komme in die Ausgangsposition eines Sumo Squats: Richte dich mit gerade Rücken in den Stand auf, halte deine Beine dabei jedoch gebeugt und schiebe deinen Po dabei so nach hinten wie wenn du dich hinsetzen würdest. Deine Füße sind etwas weiter als hüftbreit aufgestellt und deine Fußspitzen zeigen nach außen.
- Führe nun 3 Sumo Squat Pulses durch, indem du die Kniebeuge in dieser Position hältst und deinen Körper nur wenige Zentimeter hoch und runter bewegst.
- Stütze deine Hände anschließend wieder auf dem Boden ab und komme zurück in die Ausgangsposition.
Lunge Down (L&R)
Lunges, im deutschen Sprachgebrauch auch Ausfallschritte genannt, sind ein wahrer Stoffwechsel-Booster! Mit dieser Übung erhältst du im Nu einen Knackpo und straffe Oberschenkel. Durch die schnelle Ausführung dieser Übung wird dein Puls erhöht und da hier besonders große Muskelgruppen beansprucht werden, eignet sich die Übung hervorragend zum Abnehmen. Anne führt die Übung zuerst 40 Sekunden mit dem rechten Bein durch und wiederholt den Übungsablauf anschließend mit der linken Seite.
- Komme in den aufrechten Stand, die Füße sind hüftbreit aufgestellt.
- Mache nun mit deinem rechten Bein einen Ausfallschritt nach hinten und lege deinen gesamten Fußspann, sowie dein Schienbein auf dem Boden ab.
- Bringe dein Bein anschließend mit einer raschen Bewegung wieder nach vorn, ohne den Fuß jedoch vorn abzustellen. Lehne deinen Oberkörper dabei ruhig leicht nach vorn, achte aber darauf, dass dein Rücken gerade bleibt.
- Wiederhole die Übung nach 40 Sekunden mit der linken Seite
Plank Foot Touch
Diese Übung ist eine Plank-Variante, bei der durch die Bewegung in die Position des herabschauenden Hundes deine Core-Muskulatur, sowie Brust und Schultern ganz besonders beansprucht werden. Darüber dehnt diese Übung deine gesamte Körperrückseite.
- Die Ausgangsposition bildet erneut die Liegestützposition. Drücke nun deine Hüfte nach oben und hinten und greife mit deiner rechten Hand zum linken Fuß.
- Kehre anschließend wieder zurück in die hohe Planke und wiederhole den Übungsablauf mit dem anderen Arm.
Weitere Übungen, um deine Fettverbrennung anzukurbeln, findest du in unserem Trainingsplan:
Fitfluencerin "Anne Bodykiss" zeigt in ihrem neuen Workout Übungen, die sich perfekt in deine Morgenroutine einbauen lassen, um deinen Stoffwechsel in den Fatburn-Modus zu bringen. Also raus aus dem Bett und rein in die Sportklamotten!
