Der Wunsch ist so alt wie der Traum vom Abnehmen selbst: Regelmäßig möchten Menschen ihr Körperfett "in Muskeln umwandeln". Oder "aus Fett Muskeln machen".
Es ist natürlich eine schöne Vorstellung, dass Fett auf wundersame Weise in Muskelmasse verwandelt wird. Aber die Sehnsucht, statt einer gewissen Menge Fett lieber entsprechend mehr Muskeln zu haben, ist nicht so einfach zu erfüllen. Hier erklären wir dir, warum das mit dem "Verwandeln" so nicht klappt, wie du aber trotzdem mehr Muskeln statt Fett bekommst.
Das ist der optimale Trainingsplan für mehr Muskeln:
Fett in Muskeln umwandeln: Warum das nicht so einfach funktioniert
Zunächst müssen wir einen weitverbreiteten Irrglauben aus dem Weg räumen: Fett in Muskeln zu verwandeln, klingt zwar nach einem attraktiven Versprechen, ist aber schlichtweg unmöglich! Der Grund dafür liegt in den unterschiedlichen Anforderungen, die der Körper für Fettabbau und Muskelaufbau hat:
Für den Fettabbau ist ein Kaloriendefizit notwendig, während du für den Aufbau von Muskeln genau das Gegenteil brauchst – einen leichten Kalorienüberschuss, kombiniert mit den richtigen Nährstoffen, die als Bausteine für neues Muskelgewebe dienen, sowie gezielte Trainingsimpulse.
Warum der Aufbau von Muskelmasse bei gleichzeitigem Abbau von Fett so schwierig ist
Vor allem für Anfängerinnen ist es eine echte Herausforderung, gleichzeitig Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Deshalb wählen viele, die schlank und definiert sein wollen, häufig den Ansatz, zunächst Gewicht zu reduzieren und sich danach dem gezielten Muskelaufbau zu widmen.
Doch diese Strategie hat ihre Tücken: Erst die Kalorien zu reduzieren und dann wieder zu erhöhen, führt oft nicht zu einem ausgewogenen Ergebnis. Vielen fällt es schwer, sich konsequent anzupassen, und die steigende Zahl auf der Waage löst bei manchen regelrecht Panik aus. Zu Recht: Nach einer Ernährungsumstellung sollte es zunächst darum gehen, das neue Gewicht zu halten. Wer sofort wieder sein Essverhalten ändert und sogar mehr isst als zuvor, hat zudem den Jojo-Effekt zu befürchten.
Wie kann ich Fett verlieren und dann Muskeln aufbauen?
Tatsächlich lässt sich nur über einen strikten Ernährungs- und Trainingsplan steuern, ob du Muskeln oder Fett aufbaust. Für die optimale Steuerung deiner Nahrungsaufnahme empfehlen wir dir unsere individuellen Ernährungspläne. So kannst du dich auf das Muskeltraining konzentrieren und dir immer ein passendes Rezept raussuchen, auf das du gerade Lust hast.
Später steigerst du dann Schritt für Schritt und mit zunehmendem Training allmählich wieder die Kalorienmenge, um dein Gewicht zu halten oder eben um deine Muskulatur auszubauen.
Es ist physiologisch nicht möglich, Fett direkt in Muskelmasse zu verwandeln. Lass dich also nicht von unrealistischen Versprechen täuschen. Mit der richtigen Kombination aus ausgewogener Ernährung und gezieltem Training kannst du Fett reduzieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen – unsere Pläne zeigen dir den Weg.
